#books/《动机心理学》 ☀阅读进度:P50-P62
#写作/卡片 004
🌟【原文摘录】基于核心动机的目标对我们的幸福感有着巨大的影响，无论影响是好是坏。如果目标进展良好，我们的幸福感就会增加;如果目标进展不顺，我们的幸福感就会降低。
🌟【概念转述】要想极大程度地提升幸福感，需要去完成那些基于核心动机的目标，这里的核心动机包括自主需求、能力需求和归属需求。自主需求是在生活中自主地做出决定和选择，可以从生活中的小事做起，比如自己决定中午吃什么？下班后是看电影还是去健身房？等等。能力需求是在生活中感受到效率更高或者更有能力，比如去学唱一首歌，练习一项自己感兴趣的运动等，在其中感受自己的进步。归属需求是感受到与生命中重要的人的亲密关系，比如跟好朋友聚餐，每周给爸妈打一次电话，参加一些集体性的活动等。
🌟【个人体验】最近自己生病，因为可能有传染性，所以已经在家里待了快两个月了，除了购买一些生活必需品，基本都不怎么出门，幸福感很低。从这3大需求来看，首先主要是归属需求得不到满足，不能跟朋友一起吃喝玩乐。其次是能力需求，在家里就是看看书，看多了也烦，能力需求也得不到满足，现在想想其实也可以去学一项自己感兴趣的运动或者技能，去满足这方面的需求。最后一个是自主需求，这方面其实还好。
通过这几个核心动机审视自己幸福感低的原因，从而做出调整，对于归属需求，除了跟朋友吃喝玩乐，其实还可以打打电话或者微信聊聊天，不一定非得见面。对于能力需求，自己准备学习羽毛球和烹饪，首先运动可以提升自己的免疫力，有助于自己尽快好起来，而且自己也一直想提升一下羽毛球水平;其次，学习烹饪可以让自己吃得更健康，同样也可以促进自己身体尽快好转，争取做到有自己的几道拿手好菜。
🌟【行动指引】每当自己情绪低落的时候，用这3个核心动机去审视自己，寻找背后的原因，是哪一个或者哪几个需求没有得到满足，从而做出调整。
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