2020.8.5
今天是第三次清肺练习“吹”，36次用时29分钟，“吹”时有耳鸣的现象，整个过程结束时，缓缓睁开眼睛，感觉天地清亮，口水甘甜。今天是右手放后，左手放前，当手放下时，感觉右手有点发麻，两腿膝盖痛，需要缓解一下才能动。这两天感觉咳嗽要少一些，不知是不是跟练习有关，抱抱自己，温柔坚持！
做灵龟推山与灵龟爬墙时，感觉颈部力量感增强，但近期由左面脖子胀痛转到右面脖子胀痛，明显感觉右面脖子有个圆圆的结，以至于向右转头时，很胀痛，一直痛到肩部，只能小幅度转头，左面转头到目前极限可以接受。
感恩教练，感恩自己！
2020.8.6
今日练习“吹”感受，过程中有两次咳嗽，中间停下来3次看计数器，感受到自己的内心不定，有点急！左手放在后面的，做完后依然有点麻。膝盖有点酸痛。眼睛有点胀。可能是疲倦的原因。
感恩自己，抱抱！
刘教练指导
注意两点就行了：
1、练“吹”慢一点，尽量沉下心。
2、膝盖放松点，不要太受力。
3、爬墙左右看，力量要均衡。
4、疲倦不锻炼，锻炼勿疲倦。
5、跑步要轻盈，脚尖对膝盖。
6、 出汗刚刚好，久了伤膝盖。
2020.8.8
今天练习“吹”时，只在中途看过一次计时器，因为注意了膝盖的用力，练完后，感觉膝盖还比较自在，左手放背后，稍微有点麻血液流到手掌的麻！呼吸时不容易咳嗽！手感有点小针刺的感觉，不知道是不是因为热的原因！
练习灵龟推山时，给自己点赞，第一次完整练完3分钟，并且可以正常换气！右面脖子能往左多转一点了！
练习灵龟推墙感觉比较轻松！右面脖子今天比前面要好很多！
感恩自己持续！
2020.8.11
今天“吹”的练习感觉比较顺畅，基本没有咳嗽的现象出现！感觉在胸口那种想咳嗽的力量可以被自己调节，在不断顺畅的过程中！
灵龟推山练习，感觉右面没有之前那么胀痛，可能跟自己这两天练习加休息有关，明天继续上班了，注意觉察！两手向两边推时，右手大拇指麻麻的，左手除了小手指与无名子，其他手指麻麻的！整体练起来比以前能持续！今天3三分钟完整练完！
灵龟爬墙练习：不知道自己动作是否标准，这个动作对我来说比较容易，感觉脖子也得到了锻炼，持续持续！
2020.8.12
同昨天感受一致！
2020.8.14
练习灵龟推山时，感觉自己主要还是大拇指麻！往右扭脖子时，感觉脖子的疼痛在减弱，不像之前那样痛的夸张！痛到肩部！
练习灵龟爬墙挺喜欢，还不怎么累！
练习吹时，感觉心不够沉！每次练习这个动作，就知道自己当下的状态！急什么？需要问问自己！整体练完后挺好！心也要静一些！
2020.8.15
今天白天18:00左右咳嗽，有点白痰，然后咳了就没有继续咳不停！晚上继续练习了吹肺！
灵龟推山，练习时感觉右面比以前好一些，持续练习，发现最后手臂很软了，但我没有放弃，最后居然脖子没有感觉了！
灵龟爬墙，练习时感觉挺好，感受就是酸酸爽爽的！
感恩自己！感恩教练！
2020.8.21
今日练习
1.灵龟爬山
正面感受不明显，手臂有点麻！
背面感受，做完后仰着的脖子感觉不能放下来！
2.灵龟拜佛
出微汗
3.灵龟甩头
脖子有拉升感
4.灵龟翻身
腰部酸痛，起身头顶会很涨晕，需要恢复一阵儿
5.任督二脉拉伸
出了很多汗，感觉很舒服
6.划圈
手掌温暖发热，内心柔软平和
7.肺部
大拇指及手臂内侧有一点热流
整体来说，还需要继续熟练，标准，多去感受身体的反应
2020.8.22
今日练习
1.灵龟爬山，灵龟爬墙（3分钟）
正面感受不明显，手臂有点麻！
背面感受，做完后仰着的脖子感觉不能放下来！今天差5妙3分钟，脖子实在太难受！
2.灵龟拜佛（3分钟）
出微汗，头往后仰感觉没有骨头似的
3.灵龟甩头（3分钟）
脖子有拉升感，肩也有小酸酸
4.灵龟翻身（各6次）
腰部酸痛，起身头顶会很涨晕，需要恢复一阵儿，今天把头放下，适应了起身会好一点，头顶里面还是晕了一会儿，还胀
5.任督二脉拉伸（3次）
出了很多汗，全身发热，后腰酸胀
6.划圈（各6次）
手掌温暖发热，内心柔软平和
7.肺部（3次）
大拇指及手臂内侧有一股热流
整个练习完用时50分钟，边看边做！出了一身汗，继续努力，塌腰感觉成习惯了，需慢慢调整！
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