《不吼不叫》P42-P50读书分享
一、理论摘要和感悟
1、理论摘要
（1）、了解自己
“我觉得自己在这个课上学到的，以及从自己的反思中收获的，全都是为了培养内在的平静与安宁，这是自我修养，与孩子做了什么没有关系。”
观察自己：自我观察是邀请你不带对错评判地了解自己的想法、感受和行动。自我接纳、正念和自我觉这些知源自东方的理念,它们鼓励我诚实地看待自己和周遭的人群。
你观察自己，就会发现自己的习惯性行为以及大脑中无法停止的唠叨。需要练习才能做到，时刻记得自我观察。我已经练习了差不多40年，但还是会忘记。不过我通常能够观察当下周遭的状况，而不是去考虑已经过去或者将要发生的事。我学会了不纠结于我什么时候又忘记了自我观察，而是在我想起这么做的时候心怀感激。
你会发现，虽然容易忘记，但是随着时间推移，你的不加判断就回归当下的能力也会增加。开始关注自己的呼吸和身体感受。时常自我检查，了解自己的感受。这种练习能帮助你更多停留在正在发生的事情上，而少去应对还未到来的干扰和压力。
练习正念：《全灾难人生》( Full Catastrophe Living, 1990.) 中将正念定义为“时时刻刻的觉知，有意识地注意那些我们通常毫不关心的事情”。呼吸就是个例子，我们通常完全不会在意它。关注呼吸是一个回到当下的方法。如果你能想得起来，试着留意一下当你发脾气时，你的呼吸是怎样的。你今天就可以练习正念。这并不需要花太多时间，因为你可以在做各种日常小事的时候把注意力集中在自己的身上。
观察，而不要评判或指责：留意自己面对压力时的想法、感受以及身体反应一不要 指责自己非常关键。 不需要对自己苛刻。我们都渴望接纳自己，即便是犯错的时候。
你的自我评估：是我在开始吼叫前身体会出现的变化，声音变大、心跳加快、头和脖子感觉紧张。
（2）、准备战斗，还是逃跑
生气本身不是错：记住“生气本身不是错”，这很重要。
洋子完全有权对加井的行为生气。导致洋子做出带来伤害的言行的，是她对事态的反应一她不断 激化的想法和感受以及因此做出的愤怒的回应。的确是加井的行为加上洋子的想法触发了她的大发作，但是这并不能成为她发脾气、尖叫、威胁和羞辱孩子的借口。但是你为自己设定的目标应该是学会审镇的回应而不是过度反应。合适的回应应该是叫加井让大家收拾干净然后离开，之后洋子可以告诉加并她觉得又失望又生气，并且在她平静下来之后跟加井谈话这样做的后果。相比给自己一些时间冷静而言，修复一段被愤怒的言辞和叫骂伤害的关系需要花费更多的时间和心力。
值得思考:我的感受和想法不应该控制我，我们每天会产生各种各样的感受和想法。要了解它们的模式和节奏，并且明白我们不必被它们所控制。
2、感悟
我是在自己觉察自己，自己渡过此生，身边的人都是来帮助我的，今天读的内容把不吼不叫的方法导入到了内核，确实，一个喜欢吼叫处事的人，仅仅只会对孩子这样吗？只不过是自己的孩子吼叫起来很方便，顾虑少。却有一个人更方便不是吗？是自己，对自己的不接纳、不接受，让内心不能平静安宁，易怒。
读过好几本国外作者的书，书中都有提到源自东方的的自我接纳、正念和自我觉知这些理念，我们的大脑被包裹了很多层，如同敦煌的壁画，一幅盖着一幅，每个时期特点不同，内容不同，功能强大，强的其实可以自行走完一生，可，“我”到哪里去了，活出来了吗？
养育孩子，其实是成就自己的过程，用心感受，以诚待人，都是成就自己。
二、互动
宝宝明天考试，今天在学校却因为被同学欺骗情绪低落，没有主动告诉事情，也没说破，心里难受。复习了一下让宝宝早睡了。
三、感恩
感恩自己，读了这些内容，接纳自己，多么珍贵的生命。
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