国际权威科学期刊《生理学》和《实验生理学》最新的科学研究得出结论，一天中不同时段锻炼，效果差异很大。我们应根据自身的锻炼目的优化锻炼时间。
早晨锻炼
1、我们的荷尔蒙是在早晨分泌的，早晨锻炼，尤其是空腹锻炼，已经被证明消除囤积的脂肪的有效方法，因为此时的身体荷尔蒙状况能有效分解脂肪。
2、实验研究证明早晨起来的运动能够降低全天的食欲，从而减少热量的摄入，所以早晨的运动对减重效果更为明显。
3、有研究表明在早晨7点左右的训练能够将人体的生物钟前移，使我们醒的更早，晚上睡的也更早，早睡早起可以通过早晨起来的锻炼来实现！
4、一日之计在于晨，早晨起来的训练对于心理的健康和一整天的效率也是很有好处的，对于减压而言，早晨起来的锻炼也更有效果。
下午锻炼。
下步锻炼对于工作的表现有很大的提升。如果你经常在下班后感觉到身心俱疲，那么在下午1:00~4:00的锻炼，哪怕即使简单的快走也能够使你重新焕发精神，并且能够继续的专注工作。
从消耗热量的角度上来说，下午锻炼也会比其他时间会消耗得多一些。
晚上锻炼
的确如果在晚上7:00~10:00锻炼，能够推迟生物钟，使人晚睡。如果运动使人没有达到特别兴奋，对睡眠是没有影响的，有些舒解压力的运动，例如瑜伽还能够帮助更好的睡眠。
夜晚的运动对于减重而言，最大的益处在于它能够抑制饥饿荷尔蒙的分泌，从而能够更好的协助我们控制体重。
如何选择
看来没有最差的运动时间，你可以根据需要你的心情自由选择。
但如果非得选择一个最佳运动时间的话，那么还是早晨7:00左右的运动是最可靠，无论对于生理、心理还是生活方式的影响，都是最好的。
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