1.做完工作在玩手机，因为先玩手机再工作你的任务就可能完不成了。设置定时开关机，每日23:00-次日4:00为定时关机时间，这样23:00后你就不能再玩手机了。
2.设置提醒睡觉的闹钟，时间为21:00。晚上21:30以后不要玩手机，更不要躺床上玩手机。因为手机蓝光会让视网膜和大脑误认为还是白天，从而不想睡觉。而且晚上身心俱疲，是大脑最迟钝、自制力最差的时候，会不由自主地熬夜。
3.让手机远离自己，睡前不要放枕头边（有辐射），能不带身上就不带身上，尽量不要放在自己看得见的地方，比如放抽屉里。手机最好处于静音模式。
4.设置手机每日使用6小时限制，设置各软件每日使用时长限制。每天最长使用手机6小时，如果实在还要用可以晚上早点睡觉，第二天早上起来用。就像晚上一定要早点休息，还有事情第二天早点起来完成。比如即使每天要使用微信2个小时，也要设置限制时长1个小时，你不设置或设置3小时你就会觉得自己可以长时间刷微信或一定要用满3个小时。如果你设置为一个小时，虽然你可能每天超时，但你会有一种后悔感和批评感，这样你就会越用越少。每日使用时长限制不能固定不变，我假期在家每日使用时长为6小时，到学校上学应该少一点。而且我最近平均每日使用时长为2小时，所以我应该限制每日使用时长为3小时，这样有利于提高自己的紧迫感。
5.设置连续使用30分钟提醒。
6.关闭通知栏，关闭所有应用的悬浮通知和锁屏通知。不整天在社交媒体上闲聊，现实生活中都要少说话，更何况线上闲聊。线上闲聊就是贪爱的表现，容易让人时时刻刻牵挂，沉迷于虚拟世界无法自拔。不用做到秒回消息，完全可以两天上一次线，批量处理消息。没有哪封邮件一定得在24小时内回复。如果真的有人通过邮件跟你沟通这么紧急的事情，那么发件人是个蠢货。他当然应该知道，如果事情真的有这么紧要，那么就应该直接打电话，就这么简单。发在吗不直接说事的不回，群发祝福我不回，不必要的不回。不帮人发群里或朋友圈拉票，别人帮我投票下次我又要帮别人投回去。不是每封邮件都需要回复，真的。有时候你应该想想：“如果是在没有电子邮件的时代，我会拿起纸和笔写一封信吗？”如果答案是否定的，那么这事儿同样不值得写一封邮件。据研究，内部垃圾邮件的比例高达50%～90%。不要随时在线，不要一边写作业一边听歌，不要同时和两个人聊天，不要多任务并行。
7.尽量少下载一些软件，比如百度贴吧、简书等。
8.控制应用联网，添加应用锁。
9.关闭QQ微信等社交软件的新消息通知，并设置消息免打扰，不轻易加人和加群。删除不需要的人和群，无关紧要的群尽量屏蔽掉。屏蔽他人朋友圈空间。微信发现页管理少设置一点应用入口，QQ使用简洁模式。
10.消息免打扰并不会接受不到他人消息，屏蔽他人朋友圈也不意味着你看不到他们的动态。没有关闭这些自动推送你没有选择，不管有没有时间，不管内容的好坏你都必须接受。设置了这些权限之后你可以对每一条消息是否要接受以及何时接收做出选择。
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