2023-08-21

尽可能高地抬起胸部，不仅要依靠斜方肌的力量，还要利用背阔肌（见《运动解剖书》第131页）的力量。抬腿

放下头部和手臂。然后，抬起双腿，感受臀大肌（见《运动解剖书》第249页）和腘绳肌（见《运动解剖书》第242页）的收缩。

然后，同时抬起上述身体部位，就可以完成一整套姿势了。做这个体式时，可以感受到全部的肌肉收缩，这个姿势唤醒了身体后侧的全部肌肉。