英语即兴演讲群有位朋友近期提到特别想减肥，我正好有些心得体会，今天和大家分享一下吧。其实早在2018年就有写减肥故事的念头。2017年夏天，我的体重大概有130多斤，到2018年夏天，瘦到了100斤以下。因为一些原因，这篇文章一直没有写，期待今天可以一气呵成。
减肥一直是我的梦想，初中之后，体重就100斤以上了，高中大学是110斤以上，读研究生和参加工作后，体重常常大起大落，在108斤到130多斤之间徘徊。到了2016-2017年，体重一直居高不下，一度都怀疑自己是否还能减肥成功，也想过放弃。
减肥如此之难，总结下来，可能有几个原因：
1. 经不起美食的诱惑。常对自己说，“其实比起外表，内心更重要，想吃就吃吧”；
2. 遇到压力时，会选择吃零食解压，无疑也会增重；
3. 运动没有坚持，偶尔动一动。
减肥成功的秘诀还是“贵在坚持”。“少吃多运动”是很简单的5个字，但真要做到，谈何容易。有多少美食的诱惑，多少懒惰的细胞，需要毅力去克服。其实自2018年减肥成功后，这几年，我的体重也有反弹，因疫情缺乏运动或丰盛的晚餐，或吃零食解压，我的体重也有小范围的波动，基本是到110斤时，我就开始提醒自己，需要减肥啦！自2022年夏天以来到现在，基本维持在50-52kg左右，相对比较平稳，这里想分享一下我是如何做到“坚持”，希望对想减肥或想保持身材的你有所启发。
关于如何坚持：
1. 每天称体重：我养成了一个习惯，每天早上起来空腹称体重，后来买了电子秤，数据可以直接上传到手机的app，记录每天体重。当体重减轻时，哪怕只有0.1kg，0.2kg，我都会很开心。所以当美食摆在我面前或不想运动时，我会问自己一个问题，“你希望明天早上称体重时，是增加的体重，还是减少的体重？”这时候我会做出理性的选择。每天早上称体重，变成了我每天最期待的事情之一，如果看到减少的数字，会开心好一阵子，而为了这一微小的改变和“小确幸”，也成为我坚持的动力。
2. 时常提醒自己减肥的原因：为什么想减肥？答案可能因人而异，或是为了穿上更好看的衣服，或是为了更加健康，或是提升自信心。当面对美食诱惑和懒惰细胞时，可以想想自己为什么要减肥，为什么更加期待那个瘦身后的自己，时常提醒自己减肥的原因，也会帮助自己坚持运动和控制饮食。
3. 找到一群人，一起加油努力：一个人坚持，有时候会很难，一群人走，走得更远。我非常幸运，在广告公司医学部工作时，有几位坚持健身的同事，自己也在写健康相关的科普文章，所以有一个很好的健身氛围。此外，演讲俱乐部也有不少跑过马拉松的高手，也很感谢这些伙伴们，在伙伴们的鼓励下，完成了人生中的第一个15km。
减肥之路上，还发现以下习惯会帮助减肥，分享给你：
1. 带上手环，争取每天走8000步以上；
2. 晚餐吃水果或不吃晚餐（前提是保证身体健康）；
3. 每餐都尽量少吃一点，吃七分饱；
4. 尽量不买零食，如果实在想吃，当作早餐吃；
5. 尽量多喝白开水，少喝含糖饮料。
减肥之路可能会遇到“平台期”，即使少吃多运动，体重会维持一段时间不变，这个时候特别需要耐心和坚持，以我的经历而言，只要坚持运动和控制饮食，再过段时间，体重会继续下降。
这里也温馨提示一下，减肥的前提还是要保证身体健康。如果因为减肥影响了身体健康，需要及时调整。
减肥成功后的好处这里不多说了。于我而言，这段经历极大的提升了我的自信心，让我相信自己可以做更多有挑战的事情，相信通过持之以恒的努力，可以实现自己的目标。
当然，如果今后我不能做到“坚持”，体重还是会反弹。写这篇文章，也希望提醒自己，今后无论有怎样的压力，不要再通过“吃”的方式解压，可以运动、听音乐、看书等等。
大道至简，无论是减肥，还是学习英语，都需要坚持，不进则退。让我们一起加油，彼此鼓劲，一起坚持吧！
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