我的减肥之路

减肥是每个爱美女性的必修课。

我呢，从小就是个小胖子，我妈妈说我出生的时候八斤重，小时候胃口还特别好，从来不挑食，从小就胖乎乎的，就是那种叔叔阿姨路过都要过来掐一下我的大脸蛋，说这孩子真可爱(胖乎乎)。小学五年级开始踏上减肥不归路，那时候我身高168，体重130斤，爸妈意识到我胖，该减肥了，我记得那时候电视购物兴旺，我爸沉迷当中，在电视购物上给我买了第一个减肥产品，闻立瘦，就是那种一闻就抑制食欲的小盒子，起初有点效果，但是并没有什么卵用。

从那开始每年总要减那么两次肥，我还是易胖体质，胖瘦自由切换，导致我皮肤松懈。这其中我用的减肥方法不胜枚举，节食，减肥药，减肥咖啡，瘦身带，运动，催吐等等，成功过，失败过，成功也是产品带来的短暂效果，带来的最大伤痛是呼吸急促，心脏缺氧。即使这个的副作用我还依然坚持，这个不行换一种，因为减肥这个事是终身的。

结完婚之后做了餐饮，每天操心的事多了，心思也不在控制体重上，结果到去年12月我体重一路狂飙到145斤，这是我历史最高峰的体重了。越胖就越怕胖，但是戒不掉吃的诱惑，害怕减肥产品的副作用，只能靠催吐，吃掉的东西过足嘴瘾那就吐出来不吸收就不会胖了，一直用这个方法暗示自己，吃的也无拘无束了，而且我还是无辣不欢的人，在我百般摧残我的身体之后，有那么一天我去了医院，胃溃疡，十二指肠溃疡，那段时间胃痛折磨我一个月，吃一点辣胃就难受不行。我意识到不能这样傻下去了，要对我自己身体负责。

那段时间一直在听古典的超级个体，就像给我打了强心剂，让我积极主动面对自己，而且相信自己是可以改变现状的，意识到我要改变，我要健康减肥。

其实健康减肥就是老生常谈的控制饮食和运动，我给自己加了一个项，每日打卡。控制饮食怎么样控制，运动怎么样运动，打卡该定什么内容。减肥瘦身就是要每天的摄入小于自己的代谢消耗。像我的自身代谢是1400大卡，每顿饭可以摄入的热量就是400-500大卡，严格控制每天的摄入就可以了，至于吃什么，我觉得想吃什么吃什么，热量高的在数量上找。

一，控制饮食，对于我这种从小就是一个吃货的姑娘来说是很残忍的，所以我会去查什么样的东西即好吃，热量还低，像菲力牛排，三文鱼，玉米粒，西兰花这几样都是我平时也爱吃的，我就买回来，自己用橄榄油做，然后撒上黑胡椒，也特别美味，每一顿吃的也特别满足。还有很多食物都是在网上查的到热量是多少，就算有的热量高但是吃的少一点也没关系，像汉堡王的一个小皇堡热量大概是400大卡，其实跟你吃2个包子的热量差不多，我要是馋了就会买一个小汉堡，这一顿饭的热量就足够了，也不会超热量，同时还解馋。平时如果晚上有聚会一不小心可能吃多了，也没关系，那么第二天切记摄入的热量要低于1000大卡，到第二天晚上量体重你会发现昨天晚上那一顿饭胖的重量消失了。像我这种饮食方法是很善良了，如果每天吃水煮白菜没有任何滋味的东西我是肯定吃不进去的，也不会长久坚持，所以我对自己的饮食计划有一些宽容，会让我坚持更久。但是吃的低脂的会更好。

二，运动。说起运动很多人都会说没时间，坚持不下去，没有力气。我给自己定的目标也是特别小，起初我每天在跑步机上只有十分钟，五分钟跑，五分钟走。因为我是体质很虚的，跑步对于我来说是很困难的，起初的五分钟我都觉得腿软，很难坚持，但是真的，别给自己定太高的目标，五分钟不行就三分钟开始，跑三分钟，走七分钟。可以给自己定一个周期，五天一周期，这一周期过去我就给自己增加强度，每次跑七分钟，十分钟，十五分钟，慢慢的你会发现你的体能越来越好，到北京之后没有跑步机我也会坚持去户外夜跑，现在一口气可以跑25分钟四公里不停歇，我想这就是我坚持的结果。还有人说没时间，可以做瑜伽啊，如果我不想出去跑步的时候我是要做半个小时的瑜伽，瑜伽不费心力，而且还让人放松，其实做半小时的瑜伽相当于你跑2.5公里消耗的热量的，睡觉之前做效果会更好。运动是为了让自己增加代谢，身体塑性，如果你没有那么强的毅力，可以先定个小目标慢慢来。但一定要坚持。

三，打卡。这个真是伴随我减肥的神器，叫薄荷。为什么每天要量体重，因为我们每天都想看到自己身体的变化。薄荷就是一款记录打卡的软件，我会把每天进嘴的东西重量全部录进去，它会自动测算出你每天吃的热量，和运动消耗的热量，你会清晰了解我还能吃多少，如果超了，我需要运动多少能消耗。上面还有运动的课程，每日打卡设置每天必做的事情，每做完一件事就打一次，能看到进度条的变化。功能很强大，随时观察记录身体数值的变化。

我依靠我自己这个不太科学的减肥方法让自己五个月瘦了20斤，虽然瘦的斤数不多，但是我瘦下来的过程并不痛苦，而且我还很享受，我现在身高172，体重125，我觉得我还算匀称。当然减肥是每个女人的终身事业，我还需要再瘦十斤，但我一点都不着急，因为我知道，我现在形成的生活习惯，肯定会让我自然瘦下去的。

投资自己才是最好的投资，先瘦一点点

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这个就是薄荷啦，种草