我们正常人的身高长到25岁后基本都不可能再长了。这是我们身边的正常现象。如果有人想25岁后增高基本会被认为是痴人说梦。其实科学的分析呢，我们的骨骼25岁想要再生长基本是不可能了。但是因为我们的脊柱每一节都有一定程度的弯曲，所以我们长高3-5个cm其实还是有希望的。今天小编就推荐一套瑜伽增高方案给你。坚持练习，长高指日可待额！
方法/步骤
1，骆驼式：跪立在垫子上，两腿分开和髋宽，手扶髋，吸气，躯干向后向下弯曲。落手放在脚掌上。颈部向后弯曲。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
2，犁式：仰卧在垫子上，双手交扣，转动双肩，内收肩胛骨，吸气，抬腿向上向后，脚趾落在头部后侧。然后伸直脊柱，伸直双腿。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。
3，轮式：仰卧在垫子上，双手反掌放在垫子上，屈膝，脚底踩地，吸气，抬起臀部向上。轮式补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。
4，脊柱扭转式：这个体式臀部要均匀坐立。这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它 使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去 遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。
5，三角伸展式：双脚要打开一条腿的距离，然后左脚内扣，右脚外转，呼气，向右弯曲，抬头看向上方手。保持20秒。然后起身换另一侧练习。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
练习瑜伽最好是在饭后空腹练习，经期不要练习倒立体式，练习时穿着宽松的衣服，练习前先让自己的头脑冷静下来。这样练习时可以更好的专注。身体疲劳时不要练习耗体力的体式。
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