大飞聊养生——第0009号

大家好，我是大飞。欢迎大家来到大飞聊养生。昨天有网友反映最近有些失眠，睡眠的质量不是很高，会对身体有哪些影响，那么今天大飞就来和大家聊一聊失眠的危害和我们应该如何解决。

首先我们都知道，睡眠是维持我们人体生命极重要的生理功能，犹如水、空气、食物一样是对我们人必不可少的。失眠是健康的敌，需要引起我们足够的重视。也许会有许多人错误地认为睡眠的障碍是不会影响我们人的健康的；殊不知长期失眠的人其大脑的功能就会紊乱，会很严重的影响我们身心的健康。

1.失眠会使我们身体的免疫力下降，对各种常见疾病的抵抗力减弱。换句话说就是一阵风吹过，别人没事，你感冒了，（会不会觉得很尴尬。）

2.长期失眠还会引发高血压症、心脏病、高血脂、老年性痴呆等严重病症。

3.同是还是使我们的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等，影响我们正常生活的病症。

4.失眠往往会导致白天时精神不振、工作效率降低、会造成遇事紧张和易怒、与周围的人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的可能还会导致悲观厌世。

5.长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层的功能失调，引起植物神经紊乱，严重者会形成精神病、神经官能症等。（好严重！）

可见失眠真的很是严重的事情啊，那么下面咱们来聊一聊几种常见的失眠症状应该怎么应对。

1.无法入睡。

这哥时候不要躺在床上，要起来做点什么。因为躺在床上就像是进了刑讯室一样，会使大脑睡眠的冲动大大降低。如果出现焦虑的情绪，那么请把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛静静的听听轻音乐，等到快要昏昏欲睡的时候，回到床上就能睡着了。另外，还要减少咖啡、牛磺酸（例如红牛）、酒精的物质的摄入量，避免看电视、玩电脑等活动。

2.半夜惊醒。

此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会潜意识的提醒大脑现在已经是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，会让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。（另外，个人经验是喝一口水然后继续睡，可能小编心比较大，哈）另外，如果起床前一个小时醒来，就干脆起床，不要再睡了，再睡有可能上班就要迟到了！

3.憋尿。

晚上八点半以后尽量不要喝水。如果担心夜间会口渴，那么可以在床边放一小杯水。如果你是男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，那可能就需要去医院检查前列腺了。

4.经前综合征或绝经期导致失眠。

女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克；少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

5.服药。

现在大约有1000多种药物，其中包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物都会产生让人兴奋的情绪。可以尽量将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用的剂量。

6.周日失眠。

很多人可能是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜得太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。但是个人还是不建议这样，因为要保持好的作息时间，才能使身体更好的得到休息和调整。

7.晚睡。

淡然如果你习惯于晚睡，那就不要试图改变。费城医院睡眠紊乱治疗中心乔迪·明德尔医生建议，周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就会很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

当然，以上所说的都是正常范畴的失眠情况，至于一些人因为想着一些人，而失眠的情况不列入次范围。

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