早起5：20，做早餐，下楼快走15分钟，拉伸。听书《非暴力沟通》。
《非暴力沟通》整理：指责、嘲讽、否定、说教、随意评价、贴标签、任意打断、无处不有，事实上我们就生存在这样一个痛苦的暴力世界。情感和精神上的创伤比肉体上的伤害更加令人痛苦不堪。
卢森堡：我相信，人天生热爱生命，乐于助人。可是，究竟是什么，使我们难以体会到心中的爱，以至互相伤害，又是什么，让有些人即使在充满敌意的环境中，也能心存爱意。”
非暴力沟通重塑我们对冲突的积极思维方式，打开爱与理解，增进人与人之间的连接，使得人们乐于互助。我们选择使用爱的语言取代像指责、嘲讽、否定、说教、随意评价等暴力语言，促成双方的理解。
四要素：观察、感受、需要和请求。
是什么蒙蔽了爱：道德评判、进行比较、回避责任、强人所难
非暴力沟通的要素：1观察和评论：不带评论的观察是人类智力的最高形式。我们仔细的观察正在发生的事，并清楚的说出观察的结果。非暴力沟通不鼓励绝对化的语言，而主张评论要基于特定时间和环境中的观察。2.体会和表达感受：通过表达感受来建立情感。3.需要：生活的主人，我们无法牺牲他人来满足自己的需求。4.请求帮助：清楚的告诉对方我们希望他们做什么。想要的越清晰越好。
倾听的力量：1.全身心倾听：我们需要放下自己已有的想法和判断，全心全意的体会对方。2.倾听时给予他人反馈：使用疑问句来表达，不下结论。3.倾听能预防潜在的暴力：在一个生气的人前，永远不要用不过/但是等。当我们痛苦得无法倾听他人时我们需要。体会自己的感受和需求。大声提出请求。换个环境。
培养对自己的爱：主动根据需求和价值观来选择生活：第一步：把自己不得不做的事情列一个清单。第二步：列好清单，把这些事改成因为你选择做他们，我选择做。第三步：我选择做是因为我想要（使你发现自己行为背后的价值取向，你在生活中看中什么，及时困难重重，价值观也会支持你欣然前行。）
愤怒与感激：1.充分表达愤怒：愤怒的核心是尚未满足需求。不主张忽视和压抑，而是了解愤怒，表达内心的渴望。四个步骤：1停下来，深呼吸，什么也别做。2想一想是什么想法使我们生气。3.体会自己需要。4.表达感受，并直接说我们的需求。2.运用强制力来避免伤害：为了避免伤害而不是惩罚他人。3.重试生活的热情：在情绪低落的时候，我们不是试图分析他人和自己，而是用心去了解我们的需求，发现内心的愿望，并采取积极的行动，重获生活热情。4：表达感激：对方做了什么使我们的生活得到了改善。我们有哪些需要得到满足。我们的心情怎么样。
结语：当你的生活中充满了生气、埋怨、批评、指责、挖苦、嘲笑、你会发现你把你的生活搞砸了。记住：我观察到什么我感觉到什么是因为什么我请求什么。真心的倾听、反馈。
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