运动和青少年成长有很大的关系，运动不仅仅可以增加身体健康，对心灵成长及人格养成也有很大的帮助。
运动有很多种，哪些运动才是最适合的呢？
我喜欢把运动分为三类：有氧运动、重量训练、瑜伽类。有氧运动是大家熟悉的，走路、跑步、爬山、跳绳等，都是有氧运动。有氧运动的特色在提高心跳速率，增加心肺功能。心率要提升到多高才“达到效果”？
依照CDC的建议，平均最高心率为（220-年龄），譬如五十岁的最高心率为（220-50）=170，缓和的有氧运动，心率应该达到最高心率的50-70%；较剧烈的有氧运动，心率可高达最高心率的70-85%；间歇性的剧烈运动，心率超过最高心率的85%。
重量训练，不只是肌肉强健、粗壮有力，其实还有更深层的意义。以西医角度而言，心藏把血液送到身体各个部位，但是却不能将送出的血液“吸”回来，静脉血液的回流，主要靠肌肉运动产生的压力差而“挤”回到心藏，单况呼吸产生的胸腔负压及心藏舒张的负压是不够的。
中医认为脾主四肢、主肌肉、脾统血。“统血”指把组织液中的成份回收到静脉血管，再将静脉血液送回心藏，换句话说，脾虚而湿重时，不一定是水多，而是该回收到的东西没有回收，留在组织液、三焦水道、五藏六腑之间，因此，有氧运动粗略对应到增加动脉血液外送，把“重量训练”粗略对应增加静脉血液回收，和中医所谓的“心主血”“脾统血”有直接的关联。
现代医学研究把大腿比喻“第二心藏”，如果去除大腿肌肉运动，心藏的负担即大幅增加70%，青少年可以做些躺坐在哑铃椅上做重量训练，避免外站伤骨。
瑜伽类，小孩子从小开始练瑜伽，对其一生的健康会有很大的帮助。
运动至少得持续有恒地运动60-90天，才能真的感受到运动的好处，需要“心甘情愿、全心投入”在运动上是很重要的，不能一边看杂志一边跑步，只有心专一，运动才更有效果。
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