白露节气 养护身体

文君 2018.9.8

蒹葭苍苍，白露为霜

所谓伊人，在水一方

今日0时30分，我们迎来白露节气，秋高气爽，玉露生凉，送走高温酷暑，迎来最宜人的收获季节，秋天。水汽夜间遇冷凝成细小水滴晨光照射下晶莹剔透、洁白无瑕，所以称“白露”。

白露节气 养护身体

白露过后，丹桂飘香金风四起，草木凝烟阴气渐重，露凝而白也这意味着天气逐渐转凉，“秋老虎”也将离开，秋凉到了！俗语有‘’秋收冬藏‘’，这个收和藏指的并不仅仅是粮食，而是我们的身体。那么这个节气如何正确养护我们的身体呢？大家跟着文君老师来了解一下吧～

白露节气 养护身体

1.衣

传统中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气过后，穿衣服就不能赤膊露体。特别是病人、老人、体弱的人，更要注意随着气温的变化加减衣服，最好出门带一件外套或者大围巾。面料以纯丝、纯棉最好，防凉又止燥。还要特别注意腰腹部、膝关节保暖，不要“刻意”露出后背和肚脐。夜晚要适当关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头十分必要。

      由于“白露”后阴气上升阳气下降，因此衣物可以单薄些，薄而不露，这就是我们说的适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿，身体调节功能较差的年老体弱者，以及体质较弱者是不宜“秋冻”的，此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻”，一旦着凉感冒就很容易旧病复发。

      进入秋季后，压在衣柜里的秋装不要拿出来就穿，最好先把衣服洗涤晾晒一下。另外，从干洗店里拿回的秋装不要立即穿，要放在通风处晾一晾，待残留的干洗剂完全挥发后再穿。

另外，“寒从脚起”，对于耐寒能力差的人在白露过后，要注意足部保暖，尽量减少穿着露趾的凉鞋、拖鞋，这个田园老师要带头做到哈。雨天还要牢记不要湿脚走路，以防寒气侵入体内引起免疫力下降。

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2.食

白露以后，气温开始下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。

建议要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等。白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁等。

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在调节饮食上，应选择清淡、富含营养、少或无刺激性的食物，避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，同时这时要少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并尽量戒烟戒酒。白露时节，人们会比较容易出现脾胃虚弱、消化能力差的症状。所以，建议每天清晨空腹温水加一袋小黄，补充水溶性膳食纤维和低聚果糖，调理脾胃，改善肠道，保持大便的通畅。

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3.住

居住的房屋要保持充足日照，窗子尽量打开多通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜；不要到空气污染严重的地方去。此外，可以在卧室放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度，这对缓解秋燥有效果。

条件允许的情况下，室内可放置一些绿叶花卉，既让环境充满生机又可净化空气，促进身体健康。睡觉时尽量关闭空调。这个时节，北方大部分地区夜晚的温度适宜，最好是在自然温度下睡眠，防止空调风引起咳嗽。天晴时，要及时曝晒家中的被褥、衣服。

从白露起，我们应注意补养肾气增强体质，除了每天补充β葡聚糖小粉和粉研片增强体质补肾气，还可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，这一招可以教给爸妈，他们比较执行认真哈哈。

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4.行

早晨是锻炼身体的最佳时间，此时气候宜人，天高气爽，动静相宜，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、远足，打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，让生物钟自然过渡到下一个节气。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，比如画画，看书，写字，做到动静结合，动静和谐。骑车，远足，跳广场舞都是中老年比较适合的锻炼方式，但一定要注意补充足够钙质和骨胶原小蓝，防止膝盖损伤和关节进行性退变！

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白露过后，由于昼夜温差加大，因此，在晨雾的天气里尽量减少外出，老人或有呼吸系统疾病的人群更不建议在晨雾中锻炼。防止感染！

秋季外出旅游时，莫忘预防旅游病。秋季空气干燥是传染病的高发期，因此在旅途中一定要注意预防传染病。例如在火车中和公交车内避免和咳嗽的乘客讲话，经常通风换气，要合理安排旅游时间，尽量避免中午时分外出。另外容易过敏的人，一定要补充小粉β葡聚糖增强体质，提高免疫力，必要时出门带些脱敏药物，比如开瑞坦之类预防。

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5.情

秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。所谓伤春悲秋就是这个意思。因此，白露过后，要保持愉快的心情。多与朋友和人群进行交流，以免心情抑郁。中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。怎么样才能每天笑，第一，补充伽马氨基丁酸小紫，我们称开心粉，可以降低脑子中的压力蛋白，舒压安神改善脑活力，第二，每天晚上数算一天下来遇到的6个好人好事～

白露节气 养护身体

除了小紫饮食补充也是缓解不良情绪的不错方法。秋季饮食注重养肝，多喝菊花、莲子茶清肝解郁；同时多吃香蕉，核桃、鱼类等含较多磷质食物，也能一定程度帮助人们缓解连日阴雨给大家带来的“阴郁”心情。甜品奶茶巧克力也很让人有愉悦感，但假如你有瘦身计划就算了，热量真的太高，除非你打算做个快乐的胖子。