对于即将生产的准妈妈来讲除了对新生命的期待以外对于将要到来的分娩过程总会有些许的紧张。毕竟即将面对是的被称作犹如断了12根肋骨的疼痛。
要说用呼吸就可以缓解分娩时的疼痛可能很多准妈妈都不会相信，但这样神奇的事情却是真实存在的，那就是拉玛泽呼吸法。其实分娩时的疼痛主要是由于生理上的疼痛和心理上的紧张两方面的因素引起的，而拉玛泽呼吸法通过规律、高频率的呼吸可以转移准妈妈在阵痛发生时的注意力，还能帮助调节身体的状态从而达到缓解疼痛的目的。
拉玛泽呼吸法的主要方式有7种：
- 廓清式呼吸
深呼吸，帮助你放松全身肌肉。
将手放在肚子上，用鼻子吸气，感觉腹部微凸，然后慢慢的呼气直至腹部恢复到原来的位置。
- 胸式呼吸
将手放在胸前，用鼻子吸气，感觉胸部鼓起，然后满满的呼气直至胸部恢复原位。
- 浅而慢的加速呼吸
与胸式呼吸方法相同，呼吸更浅，频率更高。
- 浅的呼吸
嘴巴微张，一呼一吸在喉咙处快速交换。
- 闭气用力
深深吸气后，闭气。向会阴和肛门处用力，注意在练习的时候不要真的用力哦~
- 哈气
嘴巴张开，喘气式急促的呼吸。在不宜用力时抑制用力使用。
- 吹蜡烛
呼吸最快最浅，鼓腮嘟嘴，快速呼吸，像吹蜡烛一样。
拉玛泽呼吸法的应用是由这7种呼吸方法分别组合，在不同的产程中产生不同的作用。具体可以分为四个阶段：
- 宫口开至3cm左右时
廓清式呼吸——胸式呼吸——廓清式呼吸
- 宫口由4cm开至8cm时
廓清式呼吸——浅而慢加速呼吸——廓清式呼吸
- 宫口由8cm至全开时
廓清式呼吸——浅的呼吸——廓清式呼吸
- 胎儿娩出期
廓清式呼吸——闭气用力——哈气吹蜡烛
下面我们来总结一下，在生产时想要快速学习的准妈妈们可以看这里哦~
- 宫口开至3cm左右时
在宫缩开始时放松身体，注视某一定点。
廓清式呼吸：吸——呼
胸式呼吸：吸（默数1、2、3、4）——呼（默数1、2、3、4）
反复至宫缩疼痛结束
廓清式呼吸：吸——呼
- 宫口由4cm开至8cm时
在宫缩开始时放松身体，注视某一定点。
廓清式呼吸：吸——呼
浅而慢加速呼吸：吸（默数1、2、3、4）——呼（默数1、2、3、4）——吸（默数1、2、3）——呼（默数1、2、3）——吸（默数1、2）——呼（默数1、2）——吸（默数1）——呼（默数1）——吸（默数1、2）——呼（默数1、2）——吸（默数1、2、3）——呼（默数1、2、3）——吸（默数1、2、3、4）——呼（默数1、2、3、4）
反复至宫缩疼痛结束
廓清式呼吸：吸——呼
- 宫口由8cm至全开时
在宫缩开始时放松身体，注视某一定点。
廓清式呼吸：吸——呼
浅的呼吸：吸吸吸吸呼——吸吸吸吸呼——吸吸吸吸呼
反复至宫缩疼痛结束
廓清式呼吸：吸——呼
- 胎儿娩出期
在宫缩开始时放松身体，注视某一定点。
廓清式呼吸：吸——呼
双手抱住双腿，下巴贴近胸口眼睛看向肚脐，闭气用力持续20-30秒，换气继续闭气用力直到宫缩结束
在医生不要求用力时改用哈气吹蜡烛的方式缓解用力的感觉
哈气吹蜡烛：哈气——哈气——哈气
反复至宫缩疼痛结束
廓清式呼吸：吸——呼
小结
准妈妈一般在28周以后就可以开始拉玛泽呼吸法的练习了，在生产前做好充足的准备在真正分娩的时候才能够熟练的使用。建议准妈妈们和准爸爸们共同练习，让准爸爸帮忙掌握节奏，共同迎接宝宝的到来！
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