睡眠革命（二）

晚上加班，终于把睡眠革命全部看完了。

后面的内容相对于前面来说，精彩的地方较少，但有一些也值得我们借鉴。

一    饮食、锻炼、睡眠一样都不可少。

合理的饮食、积极的锻炼有利于睡眠质量的提高。如果合理的饮食，积极的锻炼和高质量的睡眠三者齐头并进，那将会给你的生活带来飞跃式的提高。

所以如果你的睡眠出现了状况，那不应该只从睡眠着手，还应该注意我们的饮食，和锻炼的多少。

二    多吃富含蛋白质的食物。

富含蛋白质的食物能够给我们提供色氨酸，而色氨酸能够促进褪黑色素的分泌。退黑色素能够更好的提高睡眠质量。

富含蛋白质的食物如：肌肉、鱼、牛奶，坚果等。

三  起床后一定要吃早餐。

吃早餐不仅能够为我们一天的工作提供活力，还有一个非常重要的作用——帮助我们养成定时起床的好习惯。

所以不要因为贪睡而不吃早餐。

四  积极锻炼

一项研究已证实：如果每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。

一周按七天来计算，你只需要每天锻炼20分钟左右，就可以获得更好的睡眠。

积极的锻炼身体对每个人都好处。

五  勿用安眠药

是药七分毒，所以不到万不得已，千万不要进入任何药物来促进睡眠。

服用安眠药的时间最长不能超过四周，否则会引起一些额外的疾病。

以上便是看完后面两章的所获。

因为最近都在忙着改高三的试卷。所以读书笔记，有点简短，望大家见谅。大家 晚安！