我这篇赛前记和一般的赛后记不太一样。一般的赛后季都是写自然风光，赛道，跑步爬山的过程感受和配速，人物，美食等等。我这次想就参加这次武夷山60km越野赛的机会来总结一下我为什么每当遇到马拉松或者越野赛等重大活动的前一个晚上总是睡不好觉，或者说是根本几乎无法入睡。
一般来说任何人碰到第二天有重大的事情前一天晚上总是有一些小兴奋小焦虑会影响到睡眠。比如说第二天要开个重要的会议，一大早要赶飞机，或者要参加一个盛大的比赛等等等等。但是我认为我的情况，已经大大超出了一般的小兴奋和小焦虑。我觉得我的情况是潜意识的紧张，有点说不明白原因的紧张。因为我的情况是，前一夜基本上很难入睡，而平时我的入睡非常轻松，一般也就五到十分钟。不仅难以入睡，而且也基本上整晚都处于浅睡眠的状态，也就是说自己基本上清醒自己没有睡着，自己明白自己没有进入深睡眠。自己知道自己在迷迷糊糊的翻来覆去。即使中间能够完全睡着，深睡眠的状态也就两三个小时。
从两年多前开始参加马拉松赛或者周末的拉练赛开始，前一天的睡眠状态就会受到严重的影响。以至于到后来都不太愿意，承诺第二天早上几点起床去参加活动。因为最好的状态是，睡到自然醒起来自己去拉练才是最佳状态。
我这里就自我分析一下武夷山这个赛事之前，我到底潜意识里，在紧张什么担心什么呢？以至于严重影响到睡眠。
第一。赛前三个月没有进行过任何长距离拉练。连一个15km也没有拉过。这和去年参加赛状态玩状态完全不一样。以前要参加马拉松和50km越野赛。赛事两周之前必须要跑一个半马或者爬个梧桐山什么的。也就是说担心自己状态不好。体力跟不上完成不了赛事。
第二，赛前几个月开始，右脚足跟痛一直没有彻底好转。平时跑9km十公里跑完就会有疼痛的感觉。休息一两天疼痛会减轻。但是始终无法。老实讲赛前是非常担心因为足跟痛而坚持不到完成赛事而中间退赛的情。
第三，这次的60km公里赛事是我在到目前为止最长距离越野赛。虽然考虑爬升的高度和赛道的技术性一起的话强度不算最大的。但是也对心理上有一定影响。
第四，完整意义上的一个人出外参赛。没有小伙伴们互相关照。
第五，我认为我从心理上和潜意识上，完全无法信任手机的闹铃，也没法完全相信钟表的闹铃。也就是说即使调了闹铃，或者有酒店的叫醒服务。我通常也是早早的早于那个闹铃时间就已经自己醒来了。恰恰这次住的民宿，没有安排叫醒服务。房间里没有电话。好像也没有通宵值班的服务员。
第六点，平时的是睡眠模式是早起早睡。而且是平时的锻炼量相对足够的情况下，身体自然疲倦而入睡的。而到了赛前，通常为了保存和调整体力，赛事之前的一天通常是元气满满。这基本上不同于平日入睡的规律。
第七点，原生家庭的影响。我的老母亲常说的一句话就是，一个晚上没睡好结果一天都没精神。老母亲到了午睡时间雷打不动是要睡觉的。老母亲特别强调自己是神经衰弱。。我觉得受此很大的影响，在有规律的体育锻炼之前，我觉得我也有轻微的神经衰弱。普及一下什么叫神经衰弱，这个名词其实是中医的说法。按照西方现代科学理论，也就是植物神经系统混乱。植物神经系统就是非自主神经系统。由人的主动主观意识控制不了的，比如说控制消化器官，睡眠系统的神经系统。
第八点，担心每一个具体的cp点关门时间。虽然这次赛事的总的关门时间将近18个小时。按照我一般的体能基础，如果不出意外，应该有90%的把握顺利完赛。但是在具体的赛程进程过程中，我基本上到了30km也就是赛程过半的时候，才基本上完全放下了这个关门时间的担心。因为当时赛程过半，爬升也差不多过半。而我离关门时间还多出多余了两到三个小时。按照快速徒步的节奏也基本上能完成后半程呢。
作为一个已经参加过十几场重大赛事的老司机来说，也经历过好几次退赛，下撤，关门，以上的几点应该不至于造成紧张的一个晚上睡不着觉。要从根本上解决焦虑紧张睡不着觉的问题，我觉得需要从自己潜意识里去分析焦虑的原因，也许还需要从自己的成长过程和情绪模式中去进一步分析。回头看看自己的成长旅程，重头戏也就是参加学校没完没了的考试。回忆一下，我已经不太记得，我重大考试之前会不会有睡眠紧张和失眠的状态。我只是可以清醒的记得，即使参加工作很久以后，很久没有考试以后，我时常还梦到考试的情形。也许这就是潜意识的紧张吧。
分析这些造成紧张焦虑的点点滴滴，说穿了其实都是一些技术性的问题。自己做一个简单的归纳总结，也就是刚刚执笔写到这里脑子里冒出来的思绪，所有的紧张焦虑最重要的应该都是因为没有放下，没有放下完赛，没有放下奖牌，没有放下成绩单。但是该如何放下呢？又如何才可以全部放下呢？放下这个概念是中华的传统哲学概念，他只是指明了方向。而没有指出具体如何放下的具体步骤和具体方法。因为在现实当中，其实我们没有办法去做到完全放下一件事。真正的完全放下一件事意味着就不去做。接下来我就要谈谈我所理解的是如何放下，这个放下的是放下所有的担心和焦虑，去享受整个比赛过程。当然如果真正做到了这一点，比赛前一天晚上，就不会再出现翻来覆去睡不着的情况。从科学的角度来理解这个放下，就是要提高确定性避免不确定性，这样就可以最大程度的减少焦虑和紧张情绪达到一种有把握的，安全的，可控的状态。接下来就具体针对上面八点问题提出的一些具体改进意见。
1. 根据自己的体能和训练状况选择最有把握完赛的赛事活动。也就是说不打没有准备的仗。这个完成赛事目标的确定性应该在90%以上。评判一个赛事的强度和难易程度。常常是距离。总的时间。累计爬升高度。和技术路段的困难程度。
2.选择赛事的时候，尽量做到各种因素相对平衡。而不是刻意去为了达到某一种目的。我们选择参加一个赛事活动是很多综合因素的结果。可以是朋友相约，一个想去的景点，也可能是挑战一次新高度检验平时的训练结果，组委会忽悠，也有可能是时间安排上正好有空档等等。目的也就是要要么尽量去除参赛的功利心，要么要准备好90%的把握去实现哪个功利目标。
3. 从平时就要开始训练早上可以按照闹钟起床的习惯。平时开始训练相信闹钟。一个手机闹钟不够。再加一个钟表的。两个不够再加第三个。直到心里彻底放下所谓的怕闹铃不响错过了早上起床的时间的这种担心和焦虑
4.从理论上虽然已经认识到一个晚上没睡好并不会太大的影响第二天的运动状态。但是在实际生活中和操作上，并没有太多的机会去实践。早睡早起的习惯是好，但是如果过于刻意去执行，一天晚睡都不行。就会变得过于紧张。所以其实也要告诉自己。平时也要放松心情有意识的每周有那么一天去放松一下，去晚睡一点。去少睡一点儿吧。没什么大不了的哈哈哈！
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