2020-06-27

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：2.5 半夜醒来怎么办？

学习日期：2020年6月27日

本营目标：

入睡准备：10:00

入睡时间：11:30

起床时间：6:00

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

起床时间：6:00

入睡时间：12:00

准备时间：11:30

昨天孩子午休3小时，10:00开始陪睡，11:30都没有睡着，我丢下他，赶快去自己入睡准备。

分析：昨晚有点焦虑，很生气，完全不理孩子在床上一直说他睡不着，没有说话，怕自己凶他，然后12:00再陪他一起睡觉，他很快入睡。昨晚还担心他今天能不能9:00起床上数学思维课，想着要不要和老师请假调班，今天居然8:00自然醒，太神奇了。

改进方法：孩子入睡前也需要我帮助他放松，昨天晚上游泳玩得特别嗨，上外教课状态也不好，所以做什么事情之前要先平复孩子的情绪。

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1早睡复盘

@固定早起时间，可以按睡眠周期提前或者延后入睡时间，缺觉的情况下做午觉补眠。

@睡眠很重要，不是可以随便可以变动，这种意识需要不断强化。

2.2温故

@果莉在假期与工作日一样的入睡时间与起床时间，安排了与成长有关的事项，不让自己过于放松。规律作息，也不太存在周末补觉。

我行：我自己端午节第一天假期值班了，第三天老公值班，错开时间，让我们父母给孩子的陪伴的时间是最大化的。我第二天与第三天的陪伴安排也列在孩子的作业登记本，完成情况很不错，昨天临时增加了一节英语ai课，科学课没有上，其他的安排都完成了，今天的安排也在进行中。崔律公众号关于端午节怎么规划的文章推得太及时了。

@学习的这个过程呢，其实每个人都会有不同的状况，有些人可能比较适合一下子就是一步到位，然后不断的去巩固这一步到位，有的人比较适合的是循序渐进，那么请大家务必要根据自己的情况来去反思，然后不断的去修正自己的行为，当然最重要的就是我们要已经尽了全部努力的情况之下，再去改善我们的目标。

我思：早起营我是一步到位6:00起床很轻松，但是早睡营两周了还没办法固化入睡时间11:30，主要也是睡前事项太多，必须靠白天日清单的配合，这个也是精时力的践行不理想的原因，所以月底日清单训练营特别刚需，所以早睡是一个需要慢慢调整的过程。

@崔律鼓励大家多根据自己的实际情况与课程知识点连接，会发现说这些知识点不再是与你无关的，是一个独立的个体，而是变成了与你相关的，跟你之间有着千丝万缕的联系，它会成为你自己的，更加容易方便吸收和消化。

我思：以前我也会觉得这些知识点好像和我没什么关系，其实不是完全没关系，只不过是偶尔遇到，不是常态，不够重视，有了崔律的课程一点点地改变我的学习态度，即使是偶尔遇到，也要认真学习。比如今天的新知半夜醒来，我也是偶尔遇到，但是我现在会去联系自己的实际情况，加深理解。

@崔律的书没有经过太多的宣传，请购买过书的小伙伴在当当与豆瓣中的评论中做读者感受分享。

我行：之前买了书，没有在当当做评价，课后马上评价起来。

2.3新知

半夜醒来怎么办？

@心理压力太大了

解决方案：白天对你的工作与生活做一些整理，做出解决方案。

@睡眠呼吸暂停

属于一种症状

@异常的激素周期

@寄生虫

@分段式睡眠

睡眠3-4小时再醒来1-2小时，再继续睡觉

我思：如果太早睡觉，我也会出现这种情况，以前7:00起床的时候，11:00入睡、1:00肯定醒来，然后又熬夜到2-3点才继续睡觉。

@连续睡6小时与累计睡6小时的睡眠质量是不一样的。

@半夜醒来怎么办？

分成两种情况，一种情况就是如果你突然被打断了，可能比如说被这个雷声惊醒，或者某个什么事情突然惊醒了，那你通过冥想放松的方法，躺在床上就能够通过想一些积极的事情来放松自己的身体或者做深呼吸达到继续睡着的话，那你就继续往下睡，但是如果你躺在床上过了20分钟，你还没有睡着的话，崔律会建议你这个时候可以下床做一些事情。

遵循睡前准备的原则，做一些事务性的事项，写日志释放压力等，灯光也不能破坏睡前准备的原则，保持昏暗的灯光，或者再走一次睡前准备流程。

不要做一些与睡前准备相违和的事情或者负面的链接，比如看刺激的小说、看iPad。

我思：以前我会看看小说，然后就熬夜到2-3点才继续睡觉，第二天精神就不好。

@可能睡太多了，那就从5个睡眠周期变成4个睡眠周期，看能否有改善。

3、[复盘]我在本周收获的知识与行动：

认识到睡眠的重要性，睡眠债欠的是身体健康，睡眠也是一项硬日程，是自己与自己的约会，是否重要看自己是不是把自己看得很重要，如此一再而三地迟到，那就是对自己的不重视。

4、[复盘]对本周的听课·学习·打卡进行打分，以及对下周学习的优化行动计划：

听课很认真，没有做笔记，学习有思考，全勤打卡，日志也不止一次上墙。就是本营早睡目标没办法常态实现。

打分：80

下周学习的优化行动计划：在早起时间段听课、做笔记，完成日志，把学习时间卡在7:00之前。白天思考、晚上践行，第二天复盘目标完成情况并分析。

5、[我问]自问+自答：

没有问题，感觉自己的问题是一个短期时间内完成解决的问题，继续践行，把睡眠当成头等大事的观念形成潜意识吧。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

今天第一次主持团建，时间把控不好，对团建成员的发言主要核心内容反应不够快，对大家的引导不足，多亏牛牛不想乖与李霞协助。