基本信息

• 回顾对象：2022/04/24
• 回顾时间：2022/04/24~2022/04/25
• 发布简书：2022/04/25

指标回顾

1.1 照顾好自己的身体

1.1.1 核查式清单

1、睡眠
√ 夜间至少睡4个睡眠周期。
√ 1次不超过30分钟的日间小睡。

2、饮食

√ 认真地给自己做一日三餐，不凑活。
√ 至少吃了300克蔬菜。——早餐吃了香菇和腌制的白萝卜；午餐吃了小青菜；晚餐吃了杭白菜；夜宵吃了烟笋。
√ 吃了绿色蔬菜。——小青菜、杭白菜
√ 至少吃了1个鸡蛋。——晚餐用鸡蛋做的杭白菜鸡蛋汤。
√ 喝了1盒牛奶。——下午做了巧克力牛奶。
√ 至少吃了1个水果。——上午吃了1个苹果（削皮）。

没做到：
× 吃了豆制品。——没有吃手撕素肉，因为周六晚上夜宵吃了。
× 粗细粮搭配。——早餐和午餐都吃了米饭；晚餐和夜宵各吃了1个小面包。
× 19:00后没有吃东西。——没做到。吃了夜宵，还不止一种。

3、运动

• 因腰痛暂停运动。

4、保养护肤
√ 早餐后，吃了钙+VD、维B。
√ 早晚洗漱时，都涂了护肤水、眼霜和乳液。
√ 泡脚20分钟。

5、医疗保健

1）治疗口腔溃疡、牙疼、上火
√ 早餐后和午餐后，吃了清火胶囊。
√ 一天数次吃桂林西瓜霜含片：吃了2次。
√ 一天数次在口腔溃疡处喷西瓜霜：早餐后、午餐后、晚餐后。

2）治疗腰痛
√ 在床上午睡，而不是沙发上。因为在床上睡对腰更好一些。（PS：如果担心睡过头，可以把定了闹钟的手机放在靠近门口的床头柜而不是床边的床头柜上。）
√ 上午八点多撕下贴了一天的贴膏。

6、其他
√ 看到昨天的公众号文章提醒今天是晴天，适合晾晒，后面几天都是阴天和雨天。于是，今天早晨起床后分别机洗和晾晒了衣服、床单被罩等。
√ 在卧室的飘窗栏杆上晒被子。

1.1.2 问题引导

1、除了以上内容，我还做了哪些照顾好自己的身体的事情？

• 因为腰痛还没有完全好，原定今天午餐后的大扫除尚未执行。（已列入周三下午的日清单）

• 晚餐做了杭白菜鸡蛋汤、手撕素肉，和计划的水煮杭白菜、手撕素肉不同。原因是想到今天早餐做的是香菇鸡肉粥，没有吃鸡蛋，于是晚餐增加鸡蛋的摄入。另外做鸡蛋汤还能加香油，改善自己上火的现状。——既从均衡饮食的角度考虑，又从改善上火的角度考虑，都是在好好照顾自己的身体。

• 做晚餐时，数了数手撕素肉的个数，计划一次吃两袋。然后更新了“疫情防控饮食”记录表。

• 在“疫情防控饮食”记录表中，大概规划了下周的一日三餐和加餐。鉴于周二到周四的午餐计划都有鸡蛋，决定早餐不吃鸡蛋，该吃手撕素肉。这样也保证了每天至少摄入1个鸡蛋、1盒牛奶、2小袋素肉（豆制品）。

2、今天，我有哪些行为不是在好好照顾自己的身体？

1）超过1小时坐着：

• 13:23-14:23 阅读《接纳不完美的自己》；做核心需求测评；分析测评报告。

2）30~60分钟坐着：

• 8:49-9:30 周复盘
• 9:43-10:43 周计划；嵌入式考前安排；爱自己的日中检视；看更新的网络小说
• 12:17-13:06 坐在沙发上看综艺《中国婚礼》
• ……

3）吃夜宵，吃了大量的夜宵。

1.1.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 腰部护理：坐在电脑桌前，除非是硬日程，否则立即设置30分钟或者45分钟的倒计时，然后到点就起来活动一下、休息一下。

1.2 允许自己做自己喜欢的事

说明：首先，要清楚自己喜欢什么、不喜欢什么。然后，允许自己做喜欢的事情，哪怕并不是很健康，哪怕别人并不赞同。

1.2.1 核查式清单

1、口腹之欲
√ 上午上班前，喝一杯速溶咖啡。
√ 午餐后给自己做了巧克力牛奶，这次用得是德芙巧克力，有甜味，果然比之前的100%黑巧克力更好喝。

2、休闲娱乐
√ 下午，看综艺《中国婚礼：我的女儿出嫁了》02。
√ 放松：允许自己在浏览器看追更小说的更新内容。
√ 晚餐时，看了综艺《怦然再心动》磕糖版之王子文和吴永恩逛街的片段。
√ 晚上，允许自己吃夜宵、看新的网络小说。

3、兴趣爱好
√ 记录：晨间记录、生命之花记录等。
√ 复盘：上周复盘、爱自己的每日回顾。
√ 计划：日清单、周计划、饮食计划等。
√ 整理：整理手机相册，管理手机讯飞输入法的常用语等。

1.2.2 问题引导

1、除了以上内容，今天我还允许自己做了哪些自己喜欢的事情？

• 早餐和以往不同，做了香菇鸡肉粥，吃的时候又加了几片自己腌制的白萝卜。香菇炒鸡肉、米饭是昨天中午做的，加了冷水之后在电饭锅里一起煮，既简单又好吃。

• 大任务之间安排了休息时间，允许自己刷短视频、刷朋友圈等。（上午、下午都有）

• 因为今天关注的是接纳自己，想到自己有《接纳自己的不完美》，然后就打开看了，这个不是一个计划内的任务，而是有灵感的行动。

• 在看书的时候又想到了心理需求，我想知道现在我的需求和上一次测评相比发生了什么变化，于是又付费在KY上做了一次（107道题）。这次的测评报告只提供最重要的3个和最不重要的3个，感觉没有上次的测评报告详细。但是，也能从中看到一些内容。这些内容还触发了我的一些思考（记录在1.5.2部分）。

2、今天我想做哪些喜欢的事情，但是由于各种原因，我没有允许自己去做？为什么？

• 没有想到。

3、今天，我发现自己喜欢什么？不喜欢什么？

• 喜欢：微辣的鸭锁骨，吃起来很带劲；巧克力牛奶，香甜可口。
• 不喜欢：干香菇的味道我不是很喜欢。

1.2.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 目前冷冻室有2袋虾仁，可以搜索下相关的菜谱。
• 继续阅读《接纳不完美的自己》，优化“爱自己的每日回顾”的模板。

1.3 想方设法讨好自己

说明：为了得到自己的好感或称赞，而主动做一些事情。

1、犒赏自己、放松身心的需求

• 事件：昨晚八点多，我吃了好几份夜宵，又开始看了一部新的网络小说，最终导致睡前准备和入睡时间推迟，也推迟了今天的起床时间。

• 分析：昨晚吃东西其实并不是生理上的饥饿，而是情绪上的饥饿。看网络小说也不是没有其他休闲娱乐的方式，而是情绪上有空洞需要被填满。

• 需求：什么正事都不做的需求；稍微不那么自律的需求。

• 后果：我昨晚打破“19:00之后不吃东西”的想法，不仅吃零食，还吃了不止一种，还打破了“每天看网络小说不超过2小时”的想法。

• 感受和想法：

• 当时我对打破这些自己定下的规则/目标/指标并没有太大的感觉，也没产生什么愧疚感。就觉得我前面做的还不错，已经是周六晚上了，可以犒赏下自己了。

• 不过，因为前面的这些行为影响到我的睡前准备和入睡时间，影响了我的起床时间、早晨时间的利用，还影响了我的睡眠质量，让我今天白天精力状态都不太好，哪怕是午餐前小睡了半小时多，还是觉得脑袋昏昏沉沉的。这一点倒是我之前没想过的，也是让我不太爽的。

• 我决定：如果周日到周六傍晚，我在健康饮食、少看网络小说等方面做的比较好，周六晚上我想要放松、想要犒赏自己，这是可以的。但是，还是要保证规律的睡前准备和入睡，不影响次日的安排。如果当时网络小说没看完，可以分解任务，放到周日下午或晚上进行。考虑到睡前3小时吃东西容易影响睡眠，如果我实在想吃方便面，最好只吃一半。

2、需求：精神层面的交流。

• 行为：最近我将“爱自己的每日回顾”发到简书上，还把这件事告诉了Grace。收到简书上的评论后我会第一时间回复，其实这些都是我想找人交流的表现。

• 需求：我希望有一个人能和我有精神层面的交流，我们会对爱自己的六大指标进行交流，对年目标、愿景、梦想等进行交流……我希望有人听我说，关心我关心的话题，和我交流，给我陪伴、理解、支持和指导。

• 感受：看到这一点时，我觉得这个就像永澄老师说的做自己的精神伴侣。
  我就是我的精神伴侣。
  内心世界的探索还是要由自己来做。

• 我要如何表达这种需求？我要向谁表达这种需求？
  我可以利用石墨的评论功能和自己对话。
  我可以把书籍当做老师，把自己当做同侪。

3、需求：有人陪伴、有人交流。

• 今年是2022年，是我从2009年7月（？）以来独自生活的第14年。我已经习惯了一个人的生活。但是，偶尔我也会觉得有些孤独、寂寞，希望有人陪伴。

1.4 关心自己的感受，想办法让自己开心

说明：首先，要能觉察到自己的感受。其次，如果自己感觉消极、负面，要想办法让自己开心起来。

1.4.1 问题引导

1、此时此刻，我感觉如何？

• 15:41 稍微感觉有些累，大脑还是昏沉，也许该去外面走一走，或者找朋友聊聊天，做一些不用大脑思考的事情。于是，和邱Y语音聊天；去小区门口取京东快递；回家做晚餐、吃晚餐、看综艺。

1.4.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

• 傍晚可以来个15分钟的小睡，补充精力。（实际：没有践行，而是看小说、吃夜宵之类的了。）

1.5 无条件接纳自己

接纳自己包括接纳自己的优点，也包括接纳自己的不完美：接纳自己的平凡、胆小、软弱、自卑、无能。

1.5.1 接纳不完美的自己

承认和接纳不完美的自己，拥有完整的人生，是一件非常重要的事。我们每个人都是矛盾的统一体，是各种积极与消极的特质彼此调和的结果，无论少了哪一方面都称不上完整。

事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式……阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。——《接纳不完美的自己》

• 我的发现：我沉迷看网络小说，但是这里面的专注、热爱、十几年的持续、耐得住寂寞等，其实也是别人经常夸奖我的优点。怪不得我总也没办法彻底把它们改掉！
• 行动指南：引导自己的行为，不刻意压抑自己，不刻意否定自己。

1.5.2 接纳真实的自己

• 今天下午，我使用KnowYourself的测评工具对自己的“人生核心需求分析”进行了测评。

• 最重要的三种核心心理需求：秩序（order）、坚毅（endurace）、顺从（deference）
  我的分析：这三种核心需求其实都和我的执行维度的优势有关：目标力、驱动力。和盖洛普优势中的责任、纪律、专注有关。

• 最不重要的三种核心心理需求：攻击、变化、支配。
  攻击：想要用言语或行为去攻击对方的一种需求。
  变化：想要追寻新鲜、刺激的感受，不断体验变化与新奇的需求。
  支配：想要控制身边的任何事、希望通过自己的言行去影响他人的需求。

当我了解了以上最重要和最不重要的三种需求后，我有什么新的发现？

• 在学习永澄老师的进阶版年目标时，我感觉里面参与的人中很多是想要影响他人的，但是我觉得自己好像不太有这样的想法，我更关注自己。之前，我有些困扰。做完了这个测评，我觉得这是可以理解和预测的。这是我最不重要的支配需求的表现。
• 关于变化需求：看综艺节目、电影、电视剧时，会看到各种光鲜亮丽的世界，会看到不同的人有不同的爱好。比如，看《怦然再心动》时我看到王子文会潜泳，像美人鱼一样，我感觉这个很漂亮，很赞，但是没有去体验、尝试的冲动；我看到王子文和吴永恩一起打台球、打垒球、投篮等，我觉得很有趣，但也没有想要体验的冲动。除非有人带着我一起玩，或者和朋友一起玩，否则我一个人不会想到去尝试这些事情。
• 关于变化的需求：从2007年到2022年，我看了那么多网络小说，算不算变化需求？好像不太算，倒是和坚毅有点沾边。因为这些年我看的小说的类型并没有发生太大变化，还是穿越、重生、（动漫/影视/小说）同人、爽文，反正和现实向无关。
• 在跟着永澄老师梳理核心价值观时，我写下了“生命绽放”，这个和我多年践行的生命平衡轮/生命之花是吻合的，和我追求的“多元化人生、多领域成就、多渠道收入”也是吻合的。但这个也不太像是变化需求的表现，因为不管是几大领域还是每个领域的细分维度，我都还是在满足秩序需求和坚毅需求等。
• 关于支配需求，作为一个老师，我会希望自己以身作则，自己做不到的事情也不去要求学生做到；如果未来我有小孩，我也希望作为妈妈，我能以身作则、言传身教；同时，作为朋友，我也不想提出我自己都做不到的要求……但是，我有助人的需求，如果别人向我寻求帮助，而我又恰好是能提供帮助的人，而我又有时间、有精力，我是非常乐于去帮助别人的。

1.5.3 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

√ 基于今天的结果&实施，优化“爱自己的每日回顾”的模板。

1.6 让自己感觉自己重要和有价值

1.6.1 问题引导

1、今天，我为别人做了什么？
己所欲，乐施于人。

（1）帮助他人>>与他人共享信息

• 转发大群的抗原检测结果提交的链接到自己人小群。
• 在本楼的微信群和自己人小群中，告诉大家永辉生活可以预约保供套餐。
• 将“爱自己的每日回顾”发布到简书。
• 将“爱自己的每日回顾”投稿到2个平台。（已被其中一个专题收录）

（2）关注他人：
大多数人喜欢谈论自己，了解这一点很重要。

• 在朋友圈点赞和留言。
• 微信私聊：和QY语音聊天，询问她最近忙什么、过得怎么样。

2、今天，别人为我做了什么，让我感觉自己重要和有价值？
被关注：

• 我发的朋友圈被点赞和留言，这一点也激励我持续发朋友圈。
• 我在简书上发的“爱自己的每日回顾”被点赞和评论，这一点也激励我继续发简书。
• 我投稿到“爱之思”专题的“爱自己的每日回顾”都被收录了。
• 和QY语音聊天时，她也会问我过得怎么样，告诉我要好好吃饭、不要嫌东西贵就不买。

1.6.2 下一步行动

说明：复制亮点；改进不足；不断优化

√ 基于今天的结果&实施，优化“爱自己的每日回顾”的模板。