本周期的
A类课表是：周日>周四>周二>周六；
B类课表是：周三
C类课表是：周五
国庆假期期间请大家合理规划好训练～
GXC1*90Mins.W10 你所在组的大猴子课表：90分钟小时跑-第十周
10/05 周五 小雨 19～23度 秋高气爽，适合跑步
#课表解析#
打开手表，准备开始训练
开始10分钟的柔软操+弹性训练
按下Lap键，开始9分钟的技术训练+短冲，动作自选。（注意针对自己的弱项练习，重视完成动作的质量）
按下Lap键出发，开始90分钟马拉松心率区间跑，（分为9组，方便大家课后复盘每个lap的情况，每组之前无需操作）
按下Lap键，开始9分钟双脚原地弹跳力量训练
按下Lap键，开始5分钟的技术训练+短冲，动作自选。
按下Lap键出发，开始慢跑5分钟。
规定冷身时间缩短到5分钟，可以根据自身情况来分配冷身时间
冷身视频参考【冷身训练视频( 密码: uthc）】
恭喜你，今天的课表全部完成！
本周期的训练，每一个环节请大家谨记训练的目标与核心，更好的在训练中进行强化！
并且在做好训练记录及日常管理的前提下，注意训练项目的记录与回报（在微信训练分组内）及时与教练沟通训练中的问题。
关于主动恢复的指导
期待每天进步一点的自己！
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