一、压力是对外界环境的反应
首先我们说，压力其实无所不在。
为什么这么说呢？这里我需要从压力与焦虑感在人类进化中的重要作用来解释。压力与焦虑感，在人类进化中的重要的作用，可以用警报、动员跟行动来描述。
压力反应的生理过程大致是这样的。
首先是出现一个压力点，一个压力事件，比如一个挫折，一场失败，有的时候却是一个很重大的任务或机会，比如拿到一个高薪工作的机会、一次重要的升职，决定一个企业生死存亡的投资等等。
遇到这样的状况，人的压力这个感觉就激活了，我们大脑皮层里的杏仁核，也就是我们脑子里主管情感、生存本能、记忆、有关存亡的这些重要功能的一个区域，就会产生、分泌压力荷尔蒙cortisol，中文可以翻译成可体松，也就是我们的肾上腺所分泌的皮质醇。
皮质醇会起到提高血压、血糖水平和抑制免疫的作用，然后你的身体就开始反应和行动了。我在试听里说到的那些身体反应，都跟这个过程有关。
那有了这些身体内部的反应，人的外在表现会如何呢？
发展心理学很早就认识到对于压力，对于焦虑，对于压力性的事件，人类的本能反应是一打、二逃。这个很容易理解，在原始丛林里，遇到兔子就应该打，遇到老虎就赶紧跑，都是生存需要。
但是现代科学对于压力反应有了进一步的新认识，发现除了打跟逃之外，人其实还有另外两种情况，就是“三傻、四睡”。要么是吓傻了，吓蒙了，要么就闷上心头瞌睡多。
也就是，受到压力荷尔蒙影响，当事人还会产生或是惊呆了，或是彻底停机的生理跟心理的反应。
听到这里你就会发现，压力是人对外界环境，时时刻刻的反应。
你平时工作、学习、生活当中所有的，完成工作任务也好，处理人际关系也好，包括学习技能，成长、成熟，甚至是享受生活，也就是任何我们所谓的追求，严格地说起来都是压力事件。
所有这些，都是生存发展对我们的要求，都会有压力，只是程度不一。
我们对这些要求，都是先有反应，后有行动，这就是对压力的反应。这就很容易推到我要讲的关于压力的第二个真相压力对你有好处。
任何生活、工作、环境、人际关系对我们的要求都是某种压力，都会触发生理、心理上的反应，以促使我们行动起来，对应、处理、解决问题，完成任务，达到目标，不管那目标是金榜题名，还是抱得美人归。
二、管好压力，激发动力
中国有句俗话，叫“把压力化作动力”，你可能在老师、领导鼓励你的时候，做动员的时候这么说，还会有点反感。但从心理学层面上看，这还真不是一句心灵鸡汤。
我知道“得到”公司有个吃散伙饭的传统，我也知道，第一年吃散伙饭的起因，的确有所谓的外界压力，但把“散伙饭”吃成一年一度的“节”，就是化压力为动力了，这是出奇制胜。
心理学里，有个理论叫做“叶杜二氏法则”（Yerkes Dodson law）。Yerkes是一个人，Dodson，是另一个人。
早在上个世纪初，他们在科研中就注意到，一个人的振奋或者是兴奋度，当然也包括焦虑，包括压力感，跟他的工作表现、成绩是有关系的。
这两个心理学家注意到，开头的时候，压力越小，人的动力也就越小，也就是说，如果工作非常简单，没有什么挑战，也没有什么太多成果的话，我们常常没有兴趣，没有动力，没有作为；
而压力增加，我们的动力也跟着上升，我们的积极性，我们的努力程度也跟着增加。压力越大，积极性、业绩越大。
当然这不是无限的。这条曲线会达到一个钟形，一个倒扣过来的大钟的顶部，在这个时候，压力跟动力就达到了比例的最佳点。
在那之后，压力越大，动力跟工作表现就会越差。这个时候，压力对于动力跟工作的表现的作用，就是负面的了。
压力过头，过大，也就是所谓的超负荷，最终的结果就会是关机，破罐子破摔。后来，这个理论在心理学、管理学、人力资源界用得很广泛。
所以，一个人高水平的压力管理，是你有能力调整、管理、控制自己的压力，并把它所产生的动力、能量最大化，帮助自己达成更高的人生目标。
三、四种能力，帮你有效管理压力
有效的压力管理，要求你有以下四种能力。
能力一：自我的观察能力
自己对自己要有所了解，并且能够注意到自己的状况，变化，情绪，工作情况起伏，对自己要有起码的了解——什么样的挑战让自己振奋，什么样的情况下会无法对应，这是压力管理的第一要素。
能力二： 解决问题的能力
无论你的能力，你的抱负，是大是小，都必须能动手做事。如果眼高手低，挑肥拣瘦，或者是没有好奇心，不能沉下心来老老实实、脚踏实地地学习技能，那你不可避免压力山大。
能力三： 向外求助的能力
压力过大，知道如何表达，并且知道该怎么求援，是压力管理极其重要的一环。很多时候，不管是因为自尊的关系，还是自信心的关系，很多人不能求援，让压力的情况恶化。
你要知道老板也好，同事也好，先生、太太也好，都不会看相，不会“读心术”，压力之下如何沟通、交流，跟你平时汇报成绩，争取项目，圈钱、拉人时如何沟通、交流，一样是技术活。
能力四： 转移注意和平衡生活的能力
一个基本良好的生活，有可以帮助你平衡的东西。在家庭之外有工作，在工作之外有家庭，缺一不可。
朋友、爱好、体育、旅游、烹饪，无论这个爱好是什么，有东西，能够帮助你平衡是管理压力很重要的部分。
网友评论