塑形这个词太形象了，以至于我脑子里经常不由自主浮现一个画面，身上的顽固赘肉用雕塑刀轻而易举剔除，好身材变的像P 图一样容易。
就像下面这张图片，腰两侧的赘肉“刷”的一下子变没了······
如果是这样···那该有多好···
或许，2046年会有这样的可能吧，现在，只能喝一大口黑咖啡，然后拼命锻炼。
上周学习了锻炼下腹部的动作。
精准打击下腹赘肉，1个动作减掉小肚腩
比起下腹部，腰两侧的赘肉更难减。没错，今天说一个瘦侧腰的动作。
俄罗斯转体
俄罗斯转体也叫坐姿转体，是一个非常全面的腹肌动作。
这个动作对核心力量要求非常高，可以有效的锻炼到腹外斜肌，同时还能刺激腹直肌，是消除腰部赘肉，练出迷人腰线最好的动作之一。
动作要领：
① 坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。上身慢慢向后靠，和地面呈45°，在这个角度上保持背部挺直。
② 双手交叉握拳，腰腹收缩向左右转动身体。
注意事项：
① 转身时呼气，身体转正时吸气。
② 保持核心稳定，转动时整个下半身不动，腹部始终有紧绷感。
③ 在转动的过程中注意控制速度，剧烈转动会伤及背部。
练习方法：
酱酱刚开始练这个动作，觉得so easy，四五十个不在话下。Sam教练看了后挤兑我，照你这样，我能做一晚上。
俄罗斯转体要求上半身后仰，臀部上侧着地，整个身体看上去像一个V形，我却是一个 L 形，怪不得觉得容易呢。
按照正确的姿势做，果然费力多了。双脚不稳定，下半身乱晃，背部也不能挺直。经过3个月的系统训练后，我终于能够hold 住这个动作。
俄罗斯转体有两种，简易和标准，两种俄罗斯转体又有负重和不负重脂之分。
先从简易练起。简易俄罗斯转体能够有效刺激上腹和腹外斜肌。
tips：刚开始做，可以用一个哑铃或其他重物压住双脚，固定住下半身，先让上半身动作标准，熟练以后再撤掉重物。
动作标准后可以进行负重练习。
tips：负重物可以选择药球、哑铃或者杠铃片
然后练习标准俄罗斯转体，比简易俄罗斯转体更能锻炼到核心和下腹。
tips：如果双腿抬起来动作不能做标准，可以让双脚有个支撑，例如放在台阶上或者垫一个厚度合适的物体。
最后还是负重。
建议：如果没有其他力量训练，这个动作可以每天做4组，每组20个，左右各10个，组间休息30秒；如果有其他力量训练，建议每次腹部练习搭配这个动作，每次4组，每组16个，左右各8个，组间休息30秒。
复习一下前面学过的虐腹动作吧！
帮你甩掉水桶腰、大象腿，快速拥有S身材！
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