“第27天。我今天又提早了1小时，好像没有之前那么缠绵的感觉了。”知道我要说的是什么吗？没错！就是关于锻炼：如果我们重复使用一套健身计划，收获的效果很可能就没有之前那么明显了。这是为什么呢？

面对这种平台期的有效方式是改变健身计划中的一些或所有参数。这些参数包括：训练动作、强度、重复次数、组数、组间休息时间、动作速率以及训练频率（在一段特定的时间内训练的次数）。没错就是“力量”。其中力量在健身过程中是至关重要的。而大重量的训练让我们身体机制有以下几个方面能看到很明显的变化 ：

                  一

大重量训练能提高肌内协调性，从而提升整体肌力水准

肌间协调性指的是不同肌肉协同工作产生动作的能力。而肌内协调性指的则是同一块肌肉中的多组肌纤维协同工作发力的能力。由于大重量训练需要肌肉更多地收缩发力，在此期间相关肌肉的肌内协调性也得到了提高，这能够让你之后发力时更加高效。

 

你只是看起来很努力

                      二

大重量训练能够让肌肉维度变化小的情况下变得更加强壮

肌肉在经历过中等到高强度的多次数（10到15次）做功后，肌浆的体积会增加。同样，肌纤维在经历过肌力训练后变得更粗更厚。大重量训练能够刺激肌纤维肥大，让肌肉更加厚实、强壮，而肌肉的体积则不会有太多的变化。所以当使用的训练重量适当时，你能够完成的标准训练动作应该不超过5次。

                    三

大重量训练能刺激肌肉生长

大重量训练时给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。

                    四

重量训练能够减小生理年龄

在成年男性达到35岁时，除非有外部的刺激促使睾酮素分泌，否则睾酮素水准会自然地下降。睾酮素是一种类固醇激素，负责修复受损的肌纤维，这个修复的过程能够增加肌肉的体积并提升它们发力的功能。大重量的抗阻训练所带来生理刺激除了能提升男性的睾酮素水准外，还能够增加骨密度，这两者都是生理年龄的重要参数。

大重量的抗阻训练同样能够帮助年龄35岁以上的女性提升她们的生长激素水准，这对于增加肌肉以及燃烧脂肪而言至关重要。

                  五

大重量训练能够提升静息代谢水准

一磅的骨骼肌每天在静息状态下会消耗5到7卡路里的热量。增加5到7磅的肌肉能够将你的静息代谢（身体产生并消耗热量的效率）提高50卡路里左右。这个数字听起来可能不多，但它能让你在一年的时间里不做其它任何事情的情况下多消耗大约2/3磅的脂肪。

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加油！我是认真的。。。

你只是看起来很努力