2015年6月到18年5月，这三年是我的身材黑历史期。减肥与美味同时挂嘴边，减肥很下饭，跑鞋很难上脚。
18年5月1号，突然如立地成佛般，我开始认认真真减肥。5月18号，减肥第18天，要和客户同行出差去北京，早上我用一次性餐盒准备了黄瓜、西红柿、鸡蛋、蒸土豆……打算带上作为自己的干粮。临出门前还是有点畏难，会不会被客户笑话啊？发信息给朋友，朋友回了一句:“怎么会笑话?！如此坚持原则的曹律师，客户会敬佩的！”OK，我很当真的带上了。午餐的时候，一本正经的拿出了自带干粮，还确实并未遭遇任何难以应对的尴尬，反倒和客户一行六人饶有兴致的讨论了饮食、运动的话题。
晚上，大学舍友两人一前一后从北京这环那环，赶到偏僻又交通极为不便的北京南苑机场附近酒店，我们汇合。后来的一位，抓起西红柿咬了一口:“嗯?味道不错啊，和我们家楼下的不太一样”。“哈哈，是不一样，来自东土大唐长安！晚餐，就这了！”“啊？！”别着急跌眼镜，看我从箱子里继续亮宝:瑜伽毯、跑鞋。舍友拍了我垫上核心的视频发到群里，被众姐妹好好嬉笑了一番，但是我很受用、很乐在其中。自此，两个月内所有饭局、出游、出差，带餐、带运动装备，毫无心理障碍。
18号的这趟差回来，答应美女客户和舍友的事，首先落实，分享减肥方法。昨天《自律的美感》发出后，好多人私我要两个月减掉28斤的方法。索性，今天发出五月份的这份清单，供大家参考。
图如上，文如下:
一、饮食：总体是控制碳水和调料。
早餐：蛋白类——蛋清若干；果蔬类——苹果、西红柿、黄瓜、桃子、彩椒任选二（黄瓜和西红柿尽可能不同餐）；饮品——脱脂牛奶、美式咖啡、豆浆任选一。原则：吃饱。
午餐：菜品——沙拉、水煮菜任选一；蛋白——鱼／虾／牛肉／鸡胸肉；主食——薯类（红薯、紫薯、土豆）、全麦面包任选一。原则：尽可能清淡。
晚餐：只吃低糖果蔬——黄瓜、西红柿、苹果任选一；变通：如果还有饥饿感，可以吃蛋清。
二、运动：原则只有一个，就是开始并坚持。
早晨：跑步30分钟～1小时。
晚上：核心力量训练6～9个动作，每个动作6组，每组15个，总时长约1.5～2小时。（深蹲、仰卧起坐、臀桥、俯卧撑、平板、侧平板、单腿深蹲、平板、卧式开合跳、超人起飞……）
三、作息：目的是在不影响工作的情况下，保障运动。为了保障运动时间，所以尽量调整作息，早睡早起（晚10～早6）。
四、备注：适时调整才科学。
七月体重达标后的调整：早餐、晚餐加了坚果，果蔬品类增加，不完全局限于低糖；中午蛋白的摄入量也有增加，也会经常吃清淡的炒菜；中午蛋白的摄入量也有增加，也会经常吃吃清淡的炒菜；偶有的聚会大餐结束后，次日刻意严控。
听完谷物大脑后的调整：偶有的聚会大餐结束后，次日刻意严控；脱脂牛奶改成了酸奶。
很难坚持吗？好多人看完清单都说难。我笑笑:“那大概是你还没有看到最差的自己，我估计是差到极致，故而绝地起飞吧！”哦，还有，你缺一个毒舌的朋友。哈，所以你如果还不能立即投入减，那就继续狠狠增吧！肥到众生嫌弃，然后坐等自己立地成佛那一刻。
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