原创：美兰
校对：志红 雅璐
编辑：杨荷 志红 雅璐
用“观察”写一件烦恼的小事
昨天气温3-5℃，我上身穿了一件毛衣和羽绒服，出门冷得瑟瑟发抖，老二上身穿一件薄毛衣加单层的冲锋衣校服，下身一条薄秋裤和一条单层校服裤，我建议她穿一套保暖衣或羽绒背心，她不肯，就这样出门了。晚上回来摸了她的手是冰凉的，问她冷不冷，她说还好吧！就是喉咙有点痛。今天早上我还是照旧把保暖衣和羽绒背心放她床头，保温杯灌满热水，放在桌上，然后跟她说今天温度跟昨天一样，可能比昨天更冷些，因为今天有风，记得穿好衣服，带温水。出门时发现她依然穿昨天那么点的衣服，保温杯也没带，我问她不冷吗？她说冷，我又问喉咙还痛吗？她说痛，然后我就说：既然这样，妈妈很好奇，你为啥冷不多穿一点衣服，喉咙痛不带热水呢？她上车后说，其实就是出门那会儿冷，在学校坐教室里一点都不冷，如果穿多了，一动就热，特别上体育课（每天都有体育课），衣服脱了容易跟同学搞错。不想带水，因为学校有热水喝，书包本来就重再加一个水杯更重……原本有些情绪的我，听到孩子这样表达后，知道了她的美好需要，理解孩子的行为是为满足自己的需要了。
静默式或复述式倾听
昨天下午有事耽误了时间，去接孩子晚了些，看到就孩子一个人了，内心有些忐忑，担心孩子会生气、害怕，当孩子看到我时，开心的一边跑一边喊，冲过来给我一个深深的拥抱，我被感动了，表达了我的感受变化过程和对他的感激之情。孩子听后特别的开心，也开始跟我讲了他幼儿园发生的琐事，我一直默默的听着，时不时点点头，孩子也会时不时来问我听到了没？甚至要我讲讲我听到的，我就复述一遍，确认我是走心的听，更加开心，最后还说了一句：今天真是开心的一天啊！是的，每个人都需要被听到，没有年龄区别，被听到就是被看到、被同理到、被疗愈到、被滋养到。愿每个人都能学会倾听，让爱在彼此间流动！
倾听一个学习过的伙伴
昨天晚上邀请老大一起泡脚，她欣然答应，我们一起随心所欲地聊天，然后她聊到了跟她要好的一个学姐4月份即将参加单招考试了，非常的焦虑和担心，老大说那个学姐体育专项成绩比她强，所以她跟学姐聊天后，自己内心也感到害怕和担心，担心明年自己考不上……我一直在听老大的倾诉，然后跟她确认感受和需要，慢慢地她竟然把满足需要的策略都理出来了。感悟：在整个倾听的过程中，我们只需带着空杯心、同理心，默默地听她说，不需要做什么，对倾诉者来说就是最好的支持！
倾听一位没有学过NVC的人
昨天在小区门口看到一辆货车停在路边，司机一个人把车上的货搬下来，又搬上去，费力的折腾好半天。我上前问他，需要帮忙吗？他摇摇头，说不用，谢谢，然后就打开了话匣子，跟我说他是外地车，这次想带点货回去，接了两家的货，结果装不下了，这两个货主都说货急，一定要他带，很无奈，所以不得不把车上的货重新码好，尽量装好，不耽误人家的事。然后又诉说生活的不易，为了能多挣点钱，基本在外面不着家，说着说着有点小忧伤。看到我带两个孩子，又说他也有两个孩子，一儿一女，乖巧懂事，学习成绩优异，说到孩子他眉飞色舞，开心兴奋，充满了力量和自豪感……就这样他一边说一边干活，我在旁边听他唠叨，很快货就弄好了。最后他感谢我的帮忙，我说没有帮到您呢，谈何感谢，他说因为您听我说话，让我感到轻松愉快，心态改变了，干起活来也不费力，所以要感谢您！原来倾听一个陌生人也可以给人力量和轻松愉快的感觉，倾听的魅力太大了！
豺狗语言觉察日
周末两天在家休息，早上上班一到办公室，情绪就被眼前的景象触发，我感到不满甚至愤怒。看到同事10岁的儿子在她桌子上趴着看书（又带孩子来上班），我的桌子上有吃过的零食包装袋、写作业的草稿纸、笔、本子等等（明知道我马上来了，用我的桌子也不收拾，故意的吧），旁边桌上放着一个小电饭煲，正在煮着什么，冒着热气（这是办公室吗？没有一点规矩），地上到处都是脏兮兮的脚印、水迹（我受不了了，跟这样的人同处一室真是受罪），就连墙上记事的白板都没放过，用记号笔画的乱七八糟（孩子搞破坏，娘也不管教）……突然听到一声“阿姨……”我惊醒了，马上觉察到自己的大脑蹦出来很多豺狗语言，我做了三个深呼吸，调整自己的状态，温和地问孩子：今天怎么没上学呀？孩子回答说：因为生病了，拉肚子……
然后同事进来了，一顿牢骚：这个不听话的家伙，吃垃圾食品吃坏了肚子，昨天他爸在家带他，拉的止不住，今天本来让他自己在家休息的，他不肯，非要跟我一起来上班，你看看把办公室搞成啥样了……我听她在不停的抱怨、指责孩子的种种，内心的愤怒居然没有了，反而内心柔软了很多，去同理她的不容易、无助……体会她语言背后未满足的需要……是啊，觉察太重要啦！当我们时刻带着觉察，去看见自己的豺狗语言，同理他人豺狗语言背后的感受和需要时，我们就会心生慈悲，然后自动化解冲突，让彼此之间建立高品质的连接，爱意在彼此间流动。看到家人的优点老公的优点：勤恳顾家、努力上进、诚实守信、任劳任怨、热情有爱、乐于贡献、尊老爱幼、助人为乐、谦虚谨慎、执行力强、善良、自立、孝顺、节俭……我的优点：热情善良、诚实守信、有爱心、有包容心、吃苦耐劳、勤奋好学、求知欲强、敢于挑战、探索进取、合作共赢、乐于助人、热爱生活……老大的优点：善良乐观、热爱运动、不怕苦不怕累、兴趣爱好广泛、乐于助人、有包容心、尊老爱幼、前卫时尚……老二的优点：聪明伶俐、能歌善舞、活泼开朗、心思缜密、善良、乐于助人、喜欢分享、学习能力强老三的优点：勇敢、心细、有爱心、善良、乐于助人、观察力敏锐、自理能力强……优点越写越多，幸福感满满，感觉自己比拥有无价之宝还开心！
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