2018.3.11  瑜伽理论知识学习

瑜伽「 轮式」最重要的2点，很多人不知道...

做轮式的时候，要有2个努力的方向。那就是：胸腔上提、髋部上提

脊柱顶端连接着肩关节，底端连接着骨盆。

一、胸腔上提

当肩关节打开，胸腔上提，脊柱就是自由地向头顶方向延展，不然就会卡在那里，过不去。想要胸腔上提，手要用力往下推直，同时大臂外旋，让肩胛骨内收，把胸腔推出去。

二、骨盆上提

当骨盆上提，腰椎段就有更多的延展空间，同时这有助于脊柱整段的延展。想要骨盆上提，要启动腿部的力量。做轮式的时候，脚往下踩，同时往两边推，脚内侧一定要压实，启动大腿内侧的力量。