2023.8.25 周五 晴
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通过奖赏机制来调整压力（3）
感受快乐，能够带给我们压力的复原力。
在日常生活中积极寻找快乐，抓住每一个机会感受快乐，能够使我们拥有从压力中恢复过来的能力。
我们有一个“快乐猪仔钱罐”，每一天我们需要往里面注入尽可能多的快乐硬币，我们收集的快乐总量就叫做奖赏经历。不管我们的生活多么压力山大，奖赏精力都能赋予我们压力的复原力。
如何利用奖赏机制？
1、形成快乐习惯
如果我们总消减快乐的时间，就不会再花心思做那些单纯为了快乐的事情，我们的奖赏经历就会出现问题；如果我们想保护自己的大脑，就必须重新给生活注重那些能引发快乐的习惯。
纯粹为了快乐的话，你最希望做的三件事情是什么？
把它们安排在自己的日程中，记得将他们当做重要事情处理，
记录行动清单，
建立新的线索，
消除旧的线索
2、利用结束原理
完成能够刺激我们的奖赏回路，一旦事情得到解决，我们就会感到快乐，在工作中，我们可以利用结束原理，在激励奖赏回路的同时，增加自己的工作动力。
如果一项任务异常艰巨，感觉根本不可能完成的时候，那么完成所能带来的潜在快乐并不能刺激我们的动力，同理，在从事新任务的过程中，不管奖赏的感觉多明显，它对于我们完成任务也是杯水车薪，此时我们能够做的就是以不断接近的快乐来刺激自己的动力，只有这样我们才觉得目标是可以触及的。我们可以将任务分割成诸多细小的部分来达到这种效果，每完成一个小任务，我们的奖赏回路就会开始燃烧，我们的动力就会不断攀升。
3、处处留心快乐
留心身边的人和事，拒绝漠然，如果我们留心自己的内心状态，我们就会享受到不常发现的快乐
4、感恩之心
欣赏某物能够强迫我们以积极的角度看待它，当我们寻找感恩的理由的时候，我们的注意力就会从消极的感觉转变成积极的感觉，于是我们就开始感到快乐。无论是人还是事物，我们都可以尝试发现当中的美好。
每晚花15分钟欣赏美好，描述当天发生的一件积极的事情，并使自己沉浸于当中的美好。
但是需要值得注意的是：
凡事过犹不及，理智选择快乐源，否则寻求快乐，不健康的快感最终只会演变成逃避痛苦。
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