荐书《女孩的健康宝典》

荐书《女孩的健康宝典》

        自从女儿在图书馆里翻到这个系列就爱上了，所以我也来研究一下这本书的魅力。作者刷刷姐姐站在孩子们的角度思考问题，写出这个系列女孩子的成长行为指南，本书就是健康指南，从许多个小故事引申出一些健康知识和行为，大家一起来学习吧！

        第一节：女生跑步好处多

        ①.跑步是一种全身运动，它使肌肉有节律的收缩和松弛，使肌纤维变粗。

        ②.骨胳是身体的支架，人体活动的杠杆。跑步可以促进骨胳的正常发育。

        ③.心脏是全身血液供应的总枢纽，生命动力的源泉。跑步会使心肌强健有力，提高心脏的耐受力。

        ④.跑步能使呼吸肌发达，提高肺活量。

        ⑤.跑步能使肠胃蠕动力增强，提高消化和吸收能力。

        ⑥.跑步加强人体新陈代谢，调节神经系统功能，改善内分泌系统，有助于调节月经周期，减少妇科疾病。

        ⑦.跑步可以磨练人的意志和毅力，增强人的韧性和耐心，提高肢体的灵敏度，增强人对环境的适应力。

        跑步这么好，但跑之前还是些注意事项：早上空气好，适合慢跑，起床后等身体适应以后，穿上合适的衣服，喝一杯水再开始跑，从慢速到中速再到慢速，结束后不要马上洗澡！

        第二节：健康达人不挑食不吃零食

        一些不健康的零食不仅会让我们养成挑食的坏毛病还会给我们的身体带来很大的危害。

        很多零食都是高糖高盐高脂肪高热量，各种添加剂防腐剂，有哪些零食上榜了呢？

        果冻里有卡拉胶、精制糖、人工香精；薯片里有脂肪和热量；爆米花含有有毒重金属铅；水果糖里可没有水果都是香精在里面；果脯蜜饯都是防腐剂；豆腐干含盐多；方便面里脂肪多；饼干高脂肪；口香糖类的多是防腐剂和甜味剂；膨化小食品里好多的色素、香精、防腐剂、甜味剂、赋形剂。

        以上有你爱吃的吗？

        第三节：打败失眠，进入甜蜜梦乡

        因为激素的影响，女性更容易失眠！环境的改变、强光、噪音、室温等都容易造成失眠，除了这些还有心理因素也占很大比例，少女一看情感小说或电影，就容易胡思乱想，不由自主的把自己编到故事里去，越想越激动越兴奋，就越睡不着！

        怎么改变这个情况呢？就像一杯浑浊的水只有在静止的状态下才能澄清，所以要让自己慢慢心平气和下来，然后慢慢的就进入睡眠状态了！

        睡前一杯牛奶，一个舒适的枕头都是很好的辅助工具呦！如果失眠严重还是请医生帮忙！！

        第四节：做一个健康的“乐活”族

        “乐活”这个词是LONAS的音译，是英语Lifetstyles Of Health Sustainability的缩写，意思就是以健康和绿色的生活方式。

        “乐活”族关心自己的健康，也关心生病的地球。他们吃健康的食物，穿环保的衣服，骑自行车或步行，听心灵音乐，注重个人成长。

        “乐活”宣言：坚持运动、合理作息、均衡饮食、终生学习、关怀他人、环保出行、拒绝香烟、分类垃圾、支持有机农产品、随身携带环保筷子和布袋……

        第五节：用“牙齿”点亮美丽

        牙齿健康的小秘密：

        牛奶里含有抑制口腔细菌的成分，钙和磷还有修补牙齿的作用。

        甘草中的甘草酸可以抑制口腔细菌。

        含氟牙膏可以预防龋齿。

        睡前要刷牙，不要喝饮料。

        口腔卫生“三三制”：饭后三分钟刷牙，每天刷三次，一次三分钟

        第六节：运动的神奇力量

        克服困难，坚持锻炼是对我们意志和毅力的考验，也能提高学习效率，增添生活乐趣，集体项目还能增强凝聚力。

      经常参加体育项目可以改善人体血液循环，增强人体对营养的吸收，提高骨细胞生长能力，还可以缓解紧张的情绪。

        适合女生的运动：跑步、自由体操、篮球、排球、乒乓球、游泳、跳绳、骑自行车、轮滑、跳皮筋、踢毽子……

        第七节：抵抗凶猛的流感

        流感是由流感病毒引起的，会通过飞沫传染给别人，传染力极强，全身症状也较严重，患者会突然怕冷、发热、头痛、全身酸痛、鼻塞、流涕、干咳、胸痛、恶心等，最危险的可能并发肺炎或心力衰竭，导致昏迷、抽搐，甚至死亡！

      健康新建议：①咳嗽、打喷嚏用袖子捂②接种疫苗③旧瓶子不要反复使用④补充维生素⑤勤洗手！

        第八节：远离肥胖、珍惜健康

        造成肥胖的两大主因：不健康的饮食习惯和缺少锻炼

        不要盲目的节食减肥，过度的节食还会给身体带来伤害呦！

      减肥小妙招：用苏打水和茶代替碳酸饮料，远离油炸食品，多吃蔬果，少吃甜点。

        第九节：便秘无小事

        便秘就是排泄困难。肠道内的有害气体和毒素不能及时排出，当超过肝脏的解毒能力时，就会随着血液循环进入人体组织，可诱发结肠癌，直肠癌。

        长期便秘使肝脏负担加重，毒素排不出。使机体功能失常，激素代谢失调，导致面色发黄、口臭和青春痘等。

        秘籍：不要忍便，规律排便，定时排便，避免久坐，自我按摩，适量喝水。

      多吃富含维生素的食物，如：粗制面粉、糙米、玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜、红薯、芝麻、胡桃、阿胶、柚子、苹果、桃子。

      第十节：勇敢的面对身体缺陷

        如果自己有也不要自卑，如果别人有也不要轻视！

        培根说过：“身体有缺陷者往往有一种遭人轻蔑的自卑，但这种自卑也可以是一种奋勇向上的激励。”

        第十一节：健康养宠物

        养之前先问问自己，为什么养？怎么养？有自主能力可以照顾好宠物吗？（看起来有点像哲学问题）。

        养宠物的金科玉律：①在正规的地方购买或领养②不要亲吻宠物③定期清理宠物的小窝④定期注射疫苗⑤经常带宠物体检

        第十二节：在大自然中找健康

        影响健康的因素：精神与生活方式占60%，环境占17%，遗传占15%，医疗贡献占9%

        “读万卷书，行万里路”，旅行的好处数不胜数，现在已升级到是对抗抑郁症的良药！

        让我们在大自然中找寻健康吧！