亚健康改善，你不得不知道的真相

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在说这个话题之前，想问下大家，你们平时的饮食是怎么样的呢？是觉得自己每天都吃的很好，营养都过剩了呢，还是觉得吃的不健康，营养不良呢？

我的很多朋友都会跟我说，每天都吃的很好，很营养。我会再接着问：那每天具体都是怎么吃的呢，一天有吃到多少种食材呢？经过具体细致的分析，他们就会发现他们并没有吃得很营养，很均衡。

不知道大家有没有关注过我们国家的居民膳食指南？

我国的居民膳食指南，要求每人每天大约吃到15种的食材，这还是因为考虑到偏远地区贫困山区人民的生活水平，然后平均折中了一下，而国际上的标准，比如日本则要求居民每天达到22-27种的食材

亚健康改善，你不得不知道的真相

不但种类有要求，比例也有要求，蔬菜、谷物、蛋白质、水果的比例3:3:2:2

亚健康改善，你不得不知道的真相

不一样的人群，标准也会不同，比如哺乳期、孕期以及备孕的妇女营养需求就比正常人要高

亚健康改善，你不得不知道的真相

看到这里，你也许会说，这么多种类，怎么可能办到？我要上班，都是叫外卖，或者随便匆匆吃点，哪有办法这么讲究。而且，这跟亚健康又有什么关系呢。

注意，关系可大了， 亚健康就是这么形成的。我们吃进去一个苹果，不会在身体里面变出个苹果，吃一个鸡蛋不会在身体里面变出一个鸡蛋，那会变成什么呢，就会变成我们人体所必需摄入的营养素，供给细胞吸收。当我们的身体处于需要吸收那么多的营养，而我们没有达到的时候，就会影响到身体的健康。比如说我们现在生活节奏快，日常睡眠不足，压力大，长期情绪压抑，这些都会加速身体营养素的损耗。又比如说，抽烟喝酒，过量运动 ，身体也会产生过量的自由基，这些自由基需要我们身体提供营养素比如抗氧化剂，去综合它。而当你的身体营养供应不充足，自由基过多，多余的自由基就会攻击我们的身体，从而导致亚健康的形成。

亚健康改善，你不得不知道的真相

什么是亚健康？处于健康和疾，病之间的那个过比比如状态，就叫亚健康，你可能觉得自己精神不好，很容易疲惫，或者免疫力低下，很容易感冒，又或者经常头疼，容易拉肚子，肠胃很容易不舒服，经常过敏，脱皮，内分泌不调等。但是这些症状去医院体检的时候又都没有查出来什么大毛病。其实，在医院里的机器上，能够检查出来的毛病，可以算疾病状态。比如说，冠心病，当给你心脏供血的动脉血管堵塞到70%以上时，你就会不舒服，去医院检查，医生就给你诊断为冠心病。那在堵塞70%以前呢，它并不是一下子突然间就堵塞到70%的，而是经过几十年的积累，慢慢的积累到70%的。而从血管一点都不堵塞，慢慢积累堵塞到70%之间的过程，我们就叫做亚健康状态。

所以，你的身体因为不良的饮食习惯和不好的生活习惯，都会加速营养素的损耗，可能一次两次的熬夜或者饮食不均衡，你不会有什么感觉，但是长此以往，身体自然知道发生了什么。身体长期损耗营养，而你日常的营养摄入又跟不上损耗的速度，亚健康就慢慢累积起来了。

那怎么去改善它呢？身体是由细胞组成的，细胞是靠营养来存活的。而我们人体具有强大的自我修复功能。比如说你的手不小心被刀子割了一刀。你没去管它，但是过了几天它也会慢慢的好起来，这就是身体的自我修复。一张桌子坏了，你用什么去修复它呢？肯定是用木头，因为它的原材料木头，一个墙破了个洞，你用什么去修它呢？肯定是重新再添一块砖进去，那是它的原材料，那身体呢，比如说胃溃疡，就是在胃里面破了一个洞，那这块洞你要怎么去修复它呢？一样的，也是用身体的原材料去修复，那身体的原材料是什么呢？就是供给细胞养份的营养素。当你的细胞处于干瘪状态的时候，身体毫无活力，无法开启自我修复功能，而当细胞补充到足够的营养，细胞状态饱满，身体的自我修复功能就被慢慢开启了。

干瘪的细胞图 营养补充足够后饱满的细胞图

当你的身体处于原材料供应充足的情况下，身体就开启了自我修复功能，给予身体一定充足的时间，亚健康的状态也会随之慢慢改善。这里的充足时间指的是细胞更新代谢的时间，比如皮肤细胞更新28天，最长的骨骼细胞代谢是七年，肝脏细胞3到6个月，这也跟人体自身的新陈代谢是有关系的。最典型的例子就是新生儿的新诚代谢是非常快的，所以我们经常会惊奇的发现，可前一晚上发现的宝宝头上的一道划痕第二天就会不见了。那大人的新陈代谢就没有那么快了，特别是随着年龄的增长，人的新陈代谢就会慢慢降低。如果你的亚健康状态如果比较严重，那么需要的的时间也会更长。

说了这么多，但是你可能觉得我就是没有办法改变这些生活习惯，改变我的饮食啊，我的工作，我的生活需要这样啊。这时候营养师们就会介意他们去补充一定量，高品质的膳食补充剂，也就是营养素，它的作用就是用来弥补我们日常饮食中摄入不足的那部分，比如复合维生素、矿物质、钙镁、鱼油等。营养素的额外摄入，并不是作用于治疗疾病，而是补充营养辅助改善亚健康，但是营养素的选择也很关键，最好选择剂型剂量优，国际推荐的最佳摄入量，获得权威第三方认证多的产品，权威第三方认证比如国际运动员营养素标准认证informed-spord,，美国消费者实验室认证CL等等。

做到以上这些，改善亚健康，祝我们都是有一个好身体，毕竟人生的下半场，拼的就是健康的身体。