丘舵组～第二周R2～金钰

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《沃顿商学院自我管理课》p205+207

练习：激发自我

很多人觉得自己没有时间打理自己，或者他们觉得这样做很可耻。但实际上，分配出时间来让自己更有活力可以增加你生活各个方面的效率，这不光是为自己，同时也有利于你周围重要的人。

这个练习要求你关心好自己的精神、心态还有身体。首先选择一个让你感到健康的活动，比如说吃点营养零食、睡个午觉、多出门散步，或者是打坐。现在就投入到行动中，不需要你投入很长时间。

做了之后你是什么感觉呢？后面的一整天是不是都有所改善？花时间做的这件事是否给了你更多能量？这个练习可以说服你，你看似很矛盾的，占用工作的时间来补充精力，其实是对你身心和工作都很有利的事情。

作业部分

I:我们常常会存在一种认识上的误区：对于在工作时间和场合做一些“”小小的事情“（有益身心）的事情是不合适的。比如每天午饭后小睡一会儿、开始工作前为自己冲一杯茶、工作间隙补充一点坚果水果、工作间隙做几分钟的冥想练习、做几分钟的肩颈放松练习等等。对比通常有两种态度，一种态度认为做这些事情都是与工作无关的，是对工作时间的过度占用或者浪费；还有一种是认为在工作时间和场合去做这些事可能会被别人议论、猜疑或者批评，自己也会感到不好意思。事实未必如此，因为当我们尝试去这些事情时，会发现做这些事情事实上只占用很少的甚至是微不足道的时间。而且当我们真的尝试做了这些“小小的事情”后会发现我们的注意力更容易集中了，压力的承受能力更强了，工作效率提高了，甚至人际关系也改善了。如果坚持做些“小小的事情”并且形成习惯，会发现自己的自我管理能力得到了提高。

what:在工作的间隙做一些表面上与工作无关但有益身心的“小小事情”是非常有价值的。

why:有益于放松身心，缓解压力，提高工作效率

how:在工作的间隙有意识、有规律的做一些自我放松类的动作、练习，快速的恢复精力、调整状态。

A1:由于自身体质偏寒性，又常年在中央空调的办公室工作，忙的时候经常一整天都忘记喝水，常年累积经常需要在工作时披上披肩既不美观又影响情绪。几个月前无意间看到一篇养生的小文章，说是每天早上泡一杯姜枣茶并在中午前喝完，坚持几个月就可以改善寒性体质和空调病。于是我就开始做这个尝试了，现在已经坚持了3-4个月的时间，每天早上打开电脑开始工作之前花上1分钟的时间煲水泡上一杯姜枣茶，然后刻意提醒自己每隔个把小时就喝上几大口，总之在午饭前喝完。结果渐渐的真的发现多年的寒咳改善了很多，在空调房里也没有以前那么怕冷了。而且每天上班都做一个固定的泡茶动作，可以很快就进入了工作状态，工作效率也提高了。

这个小习惯的养成让我从中获益，也对尝试更多练习、更好的提高自我关怀水平从而保持更好的工作生活状态产生了新的兴趣。

A2:即将进入年底的“加班季”，为了很好的应对，我准备在工作间隙增加练习肩颈操的内容，改良一下工间活动。

计划是就从这周开始（周一已经开始练了

1.每天早上8:30冲姜枣茶茶一杯

2.每天中午13:00，五分钟肩颈操。

3.下午四点，五分钟肩颈操。

4.下午六点，如果还在加班就做个五分钟肩颈操，如果下班了就坚持步行回家（半小时）

除了第一项是已经形成的固定习惯不用提醒，后面三项记录的每天事项记录中，手机定时振铃提醒。