1. 今天跑步的时候，我感觉整个人充满了力量和喜悦，沐浴的阳光让我感到温暖，坚持的每一步，让我看到自己的坚持和成长。
中途有些微疑虑的时候，我就尽力拥抱这些疑虑，我告诉它，我不会放弃你们，我要和你们一起，我会承担住你们。也是这个过程中，我感到了突然迸发的力量。
2. 接纳的方法
昨天晚上不知怎的，我突然开了窍。我感受到与自己融合，再无距离。这一刻，我感受到了无穷的勇气和力量，世上再无让我恐惧的事，因为我永远都和自己在一起，没有任何事物可以伤害到我。
我不再畏惧自己的觉察和感知，我知道这一切都是自然无碍的。
我要分享一个方法，因为我实在是不喜欢做冥想，所以找到了一个简单的替代方案。就是晚上临睡前躺在床上，平躺放松，然后把自己的力量完全的交给床，感觉床把自己托起来，承受了自己所有的重量，所有的情绪，所有的一切。然后尽量放开自己，不要与任何可能出现的情绪或想法对抗。感受自己承担自己所有情绪的这种状态，慢慢会感觉到自己穿越了种种杂念与自我的融合。
这种方法我曾经在最抑郁的时候用过，真的帮我度过了生死难关，非常好用。后来因为一些缘故就逐渐丢下了，现在重新捡起。效果真的是非常非常巨大。
重点就是要尽力放开自己，让自己成为各种情绪感知想法的舞台。升级版可以尝试用爱和好奇来更好的接纳他们。这些都是组成自己最重要的部分，排斥意味着冲突和分离。必须与自己的负面情绪共处，淡然或积极都可以。
我以前看过一本书说唯有爱会带领人穿越苦难，最后与自己的心灵融为一体。任何人出了问题都是因为和自己的心产生了距离。唯一的救赎就是要穿越隔阂重新与心灵联结。
这个方法刚开始可能会非常痛苦，甚至可能会像是在切割灵魂，但是没有关系，要相信自己愈合的力量，要相信自己内心，爱自己，爱世界的力量。
世界这么美好，别辜负她。我这么美好，别辜负我。
3. 个人迭代系统lv0-3
今天看到个人迭代系统，非常棒。给自己初始等级定为0，然后在任何一个方面取得一定的成果，就给自己加一个等级。先做到100级再说，我觉得这个方法太棒了。我要立刻拿来践行。
Lv1。我开始了这个自我成长迭代计划，这个进步，升一级。
lv2 早上跑步的时候我再次梳理了勇气与接纳，而且回来跟队友聊了这方面相关，这是成长的一大步，也是奠基石。
lv3 拿着照片对着示范图大量的练习头发，终于找到了一点节奏。自己画了两个还算满意。这是我绘画中第一次化不可能为可能，这种成功经验会不断成为我人生中的基石。这就是刻意练习的好处，集中精力解决一个难题。我之前卡在头发就是因为画一个头像，画到头发已经精疲力竭了，每次都想下次再说，周而复始，再也没有进步了。
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