如何培养一个好习惯？

人都是习惯的产物，如果你每天能够进步1%，那么一年结果是37.78。

打造习惯有四个核心步骤：提示、渴求、反应、奖赏。

第一步：在提示阶段，你要学会让你想做的事更加显而易见。

方法1：是提前规划，比如提前安排并写下做某件事的具体时间、地点，那么这件事完成的可能性会更大。

方法2：是发挥视觉作用，将你想要达成的目标，放在更容易看到的地方。

第二步：在渴求阶段，要让好习惯变得更有吸引力，不可抗拒。

方法1：设法将自己的本能喜好与好习惯结合起来，比如想要养成运动习惯，而自己也喜欢追剧，就可以一边在家锻炼一边追剧。

方法2：多跟拥有这些习惯的人交流，因为人们总是喜欢模仿身边的人。

方法3：转变自己的思维，突出好习惯的益处，比如用好身材来激励自己坚持锻炼。

第三步：在反应阶段，让习惯更加简便易行。

方法1：利用两分钟规则，把所有希望培养的好习惯变成2分钟习惯。比如将每天跑步2公里变成每天只让自己跑200米，万事开头难，但只要开始了，那就更容易坚持。

第四步：在奖赏阶段，让好习惯带来的益处令人愉悦。

方法1：把远期目标变成容易达成的各种小目标，这就是习惯追踪法。每达成一个小目标就给自己一份小奖励，让坚持的过程变得更加愉悦。

好习惯是自我提高的复利，而读书和运动是自我升值成本最低的方式了。即使满身泥泞，也要向阳而生。