早餐
牛奶、豆浆、酸奶、豆花 选1
白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋 选1
杂豆粥、玉米、红薯、燕麦等 选1
黄瓜、番茄、青菜等 选1
苹果、梨、香蕉等水果 选1
午餐
主食一份(杂粮饭，糙米饭，米饭等)
肉类一份(红肉白肉均可)
蔬菜两份
注:一份约一拳头的量，大约120-150克
晚餐
鸡蛋白一个
豆浆或豆制品一份，(大豆约25克)
蔬菜一份， 约150克
坚果 约25克
注: 晚餐不能吃水果，切记
牛奶、豆浆、酸奶、豆花 选1
白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋 选1
杂豆粥、玉米、红薯、燕麦等 选1
黄瓜、番茄、青菜等 选1
苹果、梨、香蕉等水果 选1
主食一份(杂粮饭，糙米饭，米饭等)
肉类一份(红肉白肉均可)
蔬菜两份
注:一份约一拳头的量，大约120-150克
鸡蛋白一个
豆浆或豆制品一份，(大豆约25克)
蔬菜一份， 约150克
坚果 约25克
注: 晚餐不能吃水果，切记
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本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/oqjmartx.html
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