（文章来源keep：康复师于老师）
长期上班对着电脑，下班看手机，晚上躺在床上还得翻翻书，时间长了，最受累的就是我们的颈椎，不仅仅是肌肉酸痛，时间长期上班对着电脑，下班看手机，晚上躺在床上还得翻翻书，时间长了，最受累的就是我们的颈椎，不仅仅是肌肉酸痛，时间长了甚至咔咔作响，这是什么原因呢？是不是颈椎缺少润滑油了？其实并不是缺少润滑油，就算你多吃点油炸食品也不可能补上去，那到底是怎么回事呢？这么咔咔弹响到底严重吗？会不会引发严重问题？怎么自我改善呢？
其实我们的关节一般都能响，关节的弹响声一般如果不伴随疼痛，是不用担心的。另外，一般在正常的活动范围内，关节不会反复轻易地弹响，但是如果你的颈椎关节经常轻微活动就会响，很可能是说明颈椎本身的稳定性缺失，让你的颈椎在正常的活动范围就会出现弹响，这虽然不是什么病理性问题，但是也说明了你的颈椎已经处于一个失稳状态。
颈椎的失稳原因挺多，外伤等等都可能导致，最常见的原因就是姿势问题，姿势不好，颈椎周边肌肉就会张力不对称，有很多维持稳定的肌肉就会出现疲劳，进而如果得不到及时的恢复就会肌肉力量下降，导致关节的稳定性变差，进而引发关节容易弹响。
颈椎周边的肌肉非常多，但是最常出问题、最常没有力量的肌肉是脖子后面的肌肉： 斜方肌、菱形肌、头、颈半棘肌、头、颈夹肌这些。其主要原因就是因为我们经常低头，颈椎后侧的肌肉被拉长，长时间下去肌肉的力量也会减弱，甚至颈椎椎体位置也会有变化，比如会出现颈椎曲度变直甚至颈椎曲度反弓。这些都和低头姿势有很大的关系。而这些肌肉萎缩变弱后，颈椎的稳定性也会变差，这样下去就导致更多的弹响甚至更严重的症状出现。
那应该怎么自我康复呢？首先我们最好要排除病理性问题，排除有无颈椎间盘突出压迫神经等等问题，这些可以在医院里检查，通过专业的医生检查可以帮助我们排除很多病理性问题。
其次，如果做了检查发现问题不严重，就可以开始做自我矫正了。对于颈椎的静力性训练是重点，康复训练最初要从静态开始，不能上来就动态训练，动态有可能会导致关节损伤，所以推荐下图中的训练方案，手和颈椎进行三个方向（左、右、后侧）的对抗练习，每组坚持30秒钟，不要用最大的力量，只要用30% 的最大力量就可以，共4-6组。
网友评论