我们的生活中总是充满着各种各样的焦虑。
昨晚房东来过一趟，说他亲戚过几天要来，你呀赶紧搬走，我们开始焦虑了。
今早无缘无故被上司劈头盖脸骂了一顿，我们开始焦虑了。
听说隔壁小妹妹了，月收入十万了，我们开始焦虑了。
焦虑就像内心的一颗隐形炸弹，让我们每时每刻都被恐惧笼罩着，内心是那么不确定未来，不知道该怎么做，不知道做了怎么样，只有干着急。
其实我们都把焦虑想的太复杂，它其实很简单，简单得像做菜一样，只需要切开它、放入合适的调味料、然后翻翻炒炒把它做出来吃掉，就这样焦虑被我们轻松解决掉了。不信？你接着看。
1.切开你的焦虑
先问个问题，今天你想吃什么？吃酸辣土豆丝还是青椒炒肉又或者糖醋里脊，首先你得确定今晚吃啥，才能去买菜，对不。把焦虑当作你要买的菜，接下来就想办法切开它，然后你得有把刀，其次知道刀从哪里开始割，最后怎么割。
你的菜就像焦虑：
要明白，我们大多数人产生焦虑，不是因为该事物/事情，而是来源于我们对该事物/事情产生的感受。
就像早晨被上司骂，心里会很不舒服，然后各种胡思乱想，产生焦虑，你会担心上司是不是觉得你笨，是不是看不起你，会不会炒你鱿鱼？而不会真正去区分上司骂你是因为什么。
你的刀就像大脑：
我们的大脑跟我们性格差不多，本质上是非常不喜欢不确定感的，它会倾向于把这个把你不清楚的问题弄清楚。
你会不由自主地想起让自己不愉快的事情，渴望着立即去解决它们，或者是得到一个确定的结果。
如果该事情没有立即得到解决，会不断产生压力，产生焦虑，形成一个循环。
刀从哪里开始割
想要弄清楚问题，最快的解决方法是马上动笔把让你焦虑的事情记下来，就相当于给大脑释放一个信号：
这些事情已经被记住了，它们不可能被遗忘，你就放心吧。
怎么切：
当你记下你产生焦虑的事情后，下一步该去研究怎么去弄明白它，怎么切的基本模型是
这件事是什么？为什么会这样？我该怎么做？重复地问自己这三个问题，找到真正的答案。
比如早晨上司骂了你这件事，问问自己，这件事是上司的问题还是你的问题。
如果是上司的问题，他有可能是今天脾气不好而对你发脾气，当然这件事就不关你事了，他也不会对你产生过多的想法。
如果是你的问题，这件事如果是个小事情，那么记下来，下次改进。如果这件事牵扯到自己专业技能问题，那么可以从专业书籍、专业课、请教别人去解决。
不断问自己怎么做，找到最终的那个点去切开焦虑。
2.放入合适的“调味料”
“主菜”已经切开，加“调味料”去中和也必不可少，影响我们焦虑的根源大多数上是情绪，我们要学会释放情绪，可以考虑从一件小事出发。
找一个人倾诉，当你有困扰时，可以试着找身边的朋友、前辈倾诉，说不定他们也经历过类似的事情，他们会给你中肯的意见或见解。如果他们也没经历过，那么你把内心的焦虑释放出来也是一件好事。
听一首喜欢的歌，尽量是可以让你缓和情绪或者嗨起来的歌。歌声中，你会慢慢忘掉烦恼，忘掉焦虑。曾经英国医学协作组织通过对1891名癌症病人的回顾分析后发现：只要病人采用某种方式与音乐接触，就会减轻他们的焦虑感，还会让他们的血压处于更稳定的水平，情绪也有所提升，所以听歌是很好的缓解方法。
做一次冥想，百度直接搜索冥想音乐，试着开始练习第一分钟，在这一分钟内你会渐渐放松自己，忘记身边琐碎的事情，大脑处于放空状态，渐渐地你会找到你自己，有了重心，你再也不会为焦虑失控了。
跑一圈步，跑步是一种很好的解压放式，跑步时大脑会分泌多巴胺和内啡肽，而这两种因素能让你兴奋起来，渐渐摆脱不开心，每天跑一圈步，可操作性非常大，你会很在乎跑完步那一秒带来的成就感，渐渐地你会发现你正在变得越来越自信。
一件小事可以帮你缓和情绪，一件小事可以帮你降低负罪感，一件小事可以帮你改掉拖延，一件小事可以帮你成就自己。找到让你平和的一件小事，记下来，并不断重复，你会慢慢发现焦虑它在越变越小。所以，从一件小事做起吧。
3.做出“佳肴”
大多数人不到无法忍受的地步，不会真正开始去做一件事，哪怕在情绪在已经缓和的情况下。但是请记得一句话- -不去做，然并卵。你菜和调味料都准备好了，不就等着开锅了么？
那么如何加强“火候”呢？
①让自己没有退路
如果你想开始读书，但是又担心意志力不足，你可以选择报一个读书打卡小组，很贵的那种，这种打卡小组会在你任务完成后把金额返还。如果实在找不到打卡小组，可以把高金额交给你父母、信任的朋友，并向他们说明白你想做什么，请他们监督，如果做不到扣除高金额。那么你为了面子、为了钱，退路都没了，那还不得鼓起劲儿干。
②把事情目标化，细分化
还是拿读书举例子，比如你想读完《人性的弱点》这本书，你的目标是把书读完，但是又觉得自己每天太忙，没时间。简单的事情是容易完成的：比如限定时间，如果10分钟都挤不出来，那么每天读5分钟总可以办到。或者限定页数，每天8页，把这小目标当成一项挑战去完成，就这样坚持下去，想想你每天划勾完成读书时那种成就感，同时，你的知识正在不断增加。
我曾经为了早起，交钱进入了打卡社群，在这23天过程中，我不仅收获了早起，还有这些《成功日记二十三天》
从现在开始吧，你不开始做，焦虑永远也消除不掉，逼自己一把，把任务细分，从简单开始做起。
生活总是有些不如意,但我们却习惯把它无限地放大,让身心完全笼罩在烦恼的放大镜下,总是那么被动地被痛苦选择。但是生活却又很简单，去掉烦恼的，那么剩下的只需要你开始去做。
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