1、斜板支撑，双手放到波塑球上，肩沉下去，呼气，收腹，两手交替晃波塑球。
2、斜侧卧，胳膊肘与地面垂直，头压在肘上，头与后背成一条直线，脚并拢不动，呼气，瘪腹部，双膝开合（先是双膝微屈，做完以后，双膝与身体成直角）。
3、肋骨下沉，背部往下压，尾骨往下压耻骨往上，卷腹。
4、站立的时候，膝盖稍微屈一下
难点：胳膊与大腿夹普拉提圈，不能连续做够20
1、斜板支撑，双手放到波塑球上，肩沉下去，呼气，收腹，两手交替晃波塑球。
2、斜侧卧，胳膊肘与地面垂直，头压在肘上，头与后背成一条直线，脚并拢不动，呼气，瘪腹部，双膝开合（先是双膝微屈，做完以后，双膝与身体成直角）。
3、肋骨下沉，背部往下压，尾骨往下压耻骨往上，卷腹。
4、站立的时候，膝盖稍微屈一下
难点：胳膊与大腿夹普拉提圈，不能连续做够20
本文标题：2019-04-18
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