这次分享一下我在减肥期间的饮食。都说三分练七分吃，可以知道饮食对健身减肥特别的重要。
划重点：我们只要保证了摄入量小于消耗量就肯定可以瘦。摄入量就是每天吃进去的食物的热量总和。消耗量就是人体基础代谢消耗的热量➕运动消耗的热量。
📍如何计算摄入量和消耗量呢？
人体基础代谢消耗的热量可以百度一下，有很多可以计算出的网站，只需要输入个人的基础信息如身高体重年龄等，就可以得到大致的基础代谢值。运动所消耗的热量也可以在网上查到，对应不同类型的运动每小时所消耗的热量。
📍如何搭配每一餐呢？
绿色代表的是蔬菜🥗，所占的比重也是最大的，土豆红薯🥔🍠等不算在这一部分。红色是水果🍎，占了一小部分，所以每天要吃适量的水果，但是注意少吃一些含糖量高的水果，如西瓜葡萄🍉🍇等。果糖高的水果也有很高的热量。棕色是碳水化合物🍚，建议多吃全麦杂粮，少吃大米白面等精炼的碳水化合物，减脂期可以少吃一些碳水，但不要一点都不吃。橙色是蛋白质，建议多吃优质蛋白如鱼🐟，家禽，豆子，坚果🌰等，少量的红肉和芝士，避免培根和加工过的肉类。黄色是健康的油，如橄榄油，尽量避免反式脂肪酸。蓝色是水，建议每天多喝水，或茶，或咖啡少糖不加糖，尽量不喝甜的果汁。
📍我是怎么吃的呢？
在保证三餐的基础上，我会在上午和下午加餐两次，这样一天下来都不会感到很饿。当你感到饿的时候，身体的新生代谢就已经降低了30%，我们肯定是想要保持在一个高兴生代谢的状态中，这样才能帮助我们持续消耗热量。
早餐要营养均衡，应该是一天中吃的最好的一餐。午餐正常吃但也不要吃到撑才停，晚餐可以减少碳水的摄入适当的少吃一些。加餐的部分可以是代餐粉，我选择❤百颐年葛根木瓜魔芋粉❤。这款代餐粉可以减肥瘦身，也很有饱腹感，是一款不错养生粉，加点蜂蜜口感非常好，适合大部分人的口味，是减肥不可错过的产品。但一定要注意总的摄入量，只要保证所有餐加起来的摄入量少于消耗量就ok了。
正在减肥道路上奋战的小伙伴们要好好注意自己的饮食，不要一味的节食，不但没有瘦下来还会对身体造成影响，而且反弹的很快。我们要科学健康的管理我们的身材，好好吃，吃健康的食物，好好运动，坚持运动，肯定会瘦下来的。
希望大家都可以练出自己喜欢的身材
网友评论