成为建造你自身经验的建筑师

成为建造你自身经验的建筑师

所有人都曾在考试之前感到紧张，而有些人是根据过去参加考试的经验产生了考试焦虑症，届时大脑会预测强烈心跳、掌心冒汗，强烈到让他们无法进行考试，这样自然表现不好。研究显示，当学生学会制造出充满能量的决心而非焦虑时，他们的考试表现才会更佳。

决心是让大脑用不同的方式去预测未来，这样才不会乱了阵脚。我们称之为：作用中的情绪智慧。

每个人都可以自己培养这种情绪智慧，并用在日常生活中。

试着想象一下，早晨醒来，慢慢进入到一种糟透的惧怕感，想到工作要处理的所有琐事，一大堆未读的电子邮件，还有待回复的电话，还得对抗塞车，狗生病……真的很悲惨的感觉，这时候，大脑就会开始快速思考，这就是预测。

你的大脑要试着解释，是什么造成那些感知，这样你才会知道如何处理它们，那些感知可能并没有暗示你的人生有什么问题，可能只是累了，睡眠不足……

下一次感觉到强烈的烦恼时，问问自己：这有没有可能单纯是身体造成的？你有没有可能把情绪上的苦恼转变成身体上的不舒服？

其实，你比自己想象中更能掌控情绪，且有能力把苦恼调低，从而降低它对你人生造成的后果。做法就是要学习用不同的方式来建立自己的经验。

不过，越多的控制就意味着越多的责任。

有时候，我们要为某些事负责，并不是因为要怪罪我们，而是因为我们是唯一能改变它的人。「责任」是个很有分量的词，它的分量大到让人们觉得需要去抗拒那些情绪。

成为建造你自身经验的建筑师

「我们要为自己的情绪负责」这个想法似乎非常难消化，但试着深吸一口气，给自己倒杯水，拥抱它，也许就会通往更健康的身体，更有弹性、更强大的情绪生活。