就算掌握了最高效的方法论，但不去践行的话，方法还是方法，你还是你，好的方法不会给你带来任何改变，除非你去使用它。
拖延症是阻碍我们行动的大敌，如果找到了最重要的事，也找到了最正确的方法去做这件事，最后却因为拖着没去做，那就郁闷了。所以，这个部分要解决的就是如何战胜拖延症。
001 拖延症的表现与本质
拖延症这个病的学名叫注意力缺陷多动障碍。在拖延的这个表现之下，本质问题其实是注意力无法集中。
真正的拖延症其实是注意力缺陷多动障碍，而真的有这个障碍的人，想要完成小学、高中的学业都是不大可能的，所以，一个能完成大学学业的人，可以说没可能得这个障碍，大多数的所谓“拖延症”，只是对某些事的拖延。
而拖延的本质其实是注意力无法集中，我们无法调动自己的注意力集中在该做的事情上，所以，解决拖延症就要从注意力方面下手。
关于拖延症的两点：
第一，任何人都有拖延症，只不过有些事拖延，有些事不拖延。因为一个人总不可能一直什么事都不干。
第二，就算是自认为或被别人认为有拖延症的人，最后也没有吧自己拖死。人之所以能做到拖延，就是拖延了也对自己影响不大。
之所以会拖延，是因为没有到极端情况，或者觉得拖着也不影响自己，如果你的肚子都饿得咕咕叫了，你会拖着不去吃饭吗？再不吃你就要饿死了。如果再不完成工作，你就会被辞职？你还会拖吗？
当然，有时间会拖延一件事，是因为有更重要的事情在做，比如你在研究一个课题到了关键时刻，你可能会拖延吃饭这件事，这也是因为相对比完成课题研究，吃饭这时候没那么重要（前提是没到饿死的程度）。
所以，之所以会拖延，是因为觉得不够重要，没有重要到必须去做的程度。
002 将任务“严峻化”
设置严峻的任务，例如定期地向上千人交代，最好是隔天交一份报告，可以很好地解决拖延问题。
前面说了拖延的本质是注意力不集中，而之所以注意力不集中，是因为你觉得正在拖延的这件事不够重要，拖延了也没什么大不了。
这时候有的人可能会抗议，“我认为写作非常非常重要，我认为投资非常非常重要，我认为XXX非常非常重要，为什么我还是在拖延？你说的肯定是错的！”
那我就要问问，如果你现在不去写作、不去投资、不去做XXX，你去死吗？你会有巨大的损失吗，比如损失1万块钱？
不会的，现在的你不去写作、不去投资，不去做XXX，对你一点影响都没有，所以你才会拖延，哪怕你自以为这些事情确实很重要，但潜意识还是不够重视。
比如，我认为早起很重要，能够开启一天的美好时光，但就是做不到早起，最后我通过什么方式做到早起了呢？我把早起这件事“严峻化”了，我和一个朋友约定，如果我有一天没做到早起，就要发给他7元红包，这时候，如果不早起，我就会有直接的金钱损失，这种严峻性让我就算不愿意也不得不早起。
将任务“严峻化”的方法很多，最常见的就是对赌，比如，和人约定每周完成一篇文章，如果完不成就要发50元红包，这种对于金钱损失的厌恶会让我们勤奋起来。还有的方法就是公开承诺，也就是前面提到的，定期给别人交代，给越多人交代效果越好，这种必须要给别人交代的方式，可以极大督促你去完成任务，不完成的话，还有什么脸活着啊！！！对赌和交代也可以结合，效果更佳。
总之，让任务变成必须完成的事，不完成就会付出巨大的代价，这样会倒逼你去完成任务。
003 设定小目标，形成惯性
长期目标如何太长太宏大，会增加这个过程中的痛苦。设定小的目标，把大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情。
当然，仅仅是把任务“严峻化”是不够的，任务“严峻化”能够起作用的前提是你的任务真的能够完成，否则就是自我毁灭、自我挫败。
比如，我之前在网上看到的一个人，他公开做了很多的承诺，像3个月公众号涨粉100万、2017年12月31日成为罗振宇老师跨年演讲的嘉宾、20XX年成为诺贝尔文学奖获得者……这样的任务确实够严峻的，但也几乎是不可能任务，完不成的话对给别人的信用、对自己的信心都是毁灭性的打击，可以说是十死无生的公开承诺。
所以，你要确保你能够完成你的任务。最好的办法就是设定小的目标，把大的目标细化成一个每天可以坚持完成的事情。比如你打算健身，如果你一开始就制定这样的健身计划，每天高强度锻炼5小时，可能不出3天就放弃了，如果你设定一个小目标，每天比前一天多做一个俯卧撑，三个月之后，就会有显著效果。
通过完成一个又一个小目标，可能不断增强你的自信心，形成进步的良好势头，这样，就可以去挑战更高难度的任务。
最后，总结一下。你之所以会拖延，就是因为内心不重视，然后就无法集中注意力去做，解决的方法就是将任务严峻化，然后设定小目标，形成惯性去完成任务，这样拖延症就不再是问题了。
参考资料：[得到精品课]《如何成为有效学习的高手》/许岑
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