一个爱上跑步的姑娘

很多年来，我一直以为人生的意义就是学习好+工作好，并同时追求着别人眼中的成功。渐渐地遇到的人多了，才发现那些我感觉有意思的人，不一定是学习多么好，或者工作多么有成的人，但却都有着自己特别的地方，抑或有趣抑或有才……究其本质，发现最关键的原因是他们都有自己的爱好，并愿意为之贡献时间/金钱的爱好。

原来，只有爱好，才会让你有血有肉，活生生的。

几年前开始健身的时候，教练说每天器械之前一定要跑20分钟的步，用来热身。那个时候，还没有完全爱上跑步。因为健身房主要是在跑步机上跑，相当枯燥乏味，而且也很容易伤膝盖，所以并不能完全享受其中的乐趣。半年后，因为工作需要去了上海。停了一段时间的健身房训练，开始担心之前练起来的腹肌没了，于是开始路跑。自此，才开始爱上跑步这件事情。

只有路跑，才可能让你爱上跑步。

跑起来的时候，脑袋真的可以放空；每一步，都踏的实实在在；路边每一个人，只要努力奔跑，就可以超过；过一分钟，app上的里程就又加上去一些。我喜欢奔跑时度过的每一刻，这些，都给我认认真真实实在在的感觉。哪怕耗费我很多的时间，还要花钱买装备，这些我都乐意，因为我想就这么，一直奔跑下去。

戴口罩在北京跑步 现在最低五公里 又是跑到停不下来 去全世界跑步，西湖是第一次尝试

生活中也听到很多人对跑步有偏见，比如越跑腿会越粗之类的，以前我也担心，后来看了很多知乎上的帖子也咨询过教练，还是有必要分享些经验给到大家。尤其是爱跑步的姑娘们，有些窍门务必掌握，否则也是会跑到胸下垂和大粗腿的。姑娘们，别跑着跑着把男人跑丢了哦~ 

我只说四个方面，其他我觉得与跑步这件事情基本上都无关。希望掌握了这些经验的姑娘们，都可以跟我一样，飞奔起来。

关于装备

从头说到脚。

①  请不要扎太高的马尾，简单的束到后面即可。大部分女生是长发，这里有必要强调一下，有些女生可能觉得扎个高的马尾比较活泼可爱。但头发本身也是有重量的，跑步的时候太高的马尾会一直勒紧头皮，长期跑步会让头皮很紧张，无法放松，甚至久了很容易脱发。所以一般简单的束在后面，低低的马尾就可以了。更何况，高马尾甩来甩去也会伤人不是~

②  一定要穿运动内衣跑步！一定！无论胸大胸小，姑娘们，请一定要穿运动内衣跑步，不要穿普通的运动背心。并且，运动内衣最好不要有金属装饰等，越简单越好。不能太紧，否则会影响呼吸，也不能太松，胸部会越跑越低。

③  请穿长裤，最好是运动legging，不要穿短裤。跑步的时候腿部肌肉会绷紧，穿legging会让腿部的线条更收紧。我到现在，无论是夏天还是冬天，都会挑专门的裤子来帮助收线条。

④ 跑步鞋！不要为了好看穿休闲鞋跑步，请记住买专业的跑步鞋，最好是带气垫的，可以帮我们缓冲给腿带来的压力。

除了以上，其他都不是必须装备，听歌普通耳机就可以，喝水带上钱跑完现买就好，擦汗的毛巾用衣服擦一下也很酷啊~

关于跑步前的热身

装备准备好，就开始热身了。跑步前的热身一般10分钟就可以，主要目的是调动身体各个部分的机能，降低运动带来身体伤害的风险。

这个环节要注意，大部分人会以为要把全身都拉开才算热身好了，所以在这个部分会很批命，以致在刚开始的热身环节就会导致拉伤。所以跑步前的热身阶段，我建议简单的拉伸动作即可，10分钟就可以了，不要勉强自己的身体。

跟着范晓萱的歌，动动脖子扭扭屁股抬抬腿就可以啦，不需要在网上乱学习那么多专业的动作。

开始跑步啦

好了，姑娘们，可以开跑啦！

① 跑步的音乐。好吧，这个对我来说很关键，不要选那些听了就想哭的歌，来点节奏快的，尤其是和自己跑步的节奏比较match的音乐，会让你跑的很轻松。

② 跑步的地点。上海真的是随便跑，回了北京之后，就不能随便跑了，否则会得肺炎早死吧。选人少的地方，选有水的地方，选有跑道的地方。还好，我家附近就有。

③跑步的姿势。姑娘们，屁股别扭来扭曲的，注意，脚后跟先落地！

关于跑步后的拉伸

那些说跑步会跑到腿粗的姑娘们，我一直都想说，请不要为自己不想跑步再找理由了。首先，你不跑，也不会变细腿；其次，只要做好拉伸，腿部的线条也可以越来越美哒~

跑步后的拉伸需要至少20分钟，主要目的是舒缓腿部和全身的肌肉。我在网上了看了很多，之前教练也给我教了一些，最后自己体验过后发现，有一套动作是非常适合拉伸的。这个知乎上已经有人分享过了，这里拿来给到大家，我就不重复啰嗦了：如何进行跑步后有效的拉伸运动（大家可以看第一个戴剑松的答案，虽然我不知道这个人是谁...）

这几个动作是我每次跑不完必做，一个都不会落。

以上是针对跑步初学者的，那些跑马拉松的大神可以绕道。任何事情都需要坚持，而且任何事情只需要坚持，就变得很不一样了。写到这里，又要换衣服去跑步了，我希望自己可以身体健康，能够说跑就跑，并一直跑下去。等我变成了专业跑者，再跟大家分享更多关于跑步的故事。