效能训练 三

《PET父母效能训练》  （三）

如何说，孩子才肯听——“我-信息”

父母拥有问题，需要获得孩子的帮助，同时促使孩子为自己的行为负责，父母可以用三种方式帮助自己，其中之一是面质孩子的行为，在面质时，要警惕使用带有评判、伤害孩子自尊的“你—信息”，需要使用“我—信息”。

一、“我——信息”

“我——信息”是对事实和父母内心状态的描述，有三个构成要素：

1.对不可接纳行为的一个描述

2.父母的感受（需要向自己确认，觉察自己是生气了还是着急了）

3.这个行为对父母造成的实际而具体的影响（时间、钱财、身体的伤害和不舒服等）

例如：

你没有经过我的同意就用我的手机，输错了好几次密码，现在手机锁住了，打不开，

我很紧张，很着急，也很生气

手机里有很多东西，它们对我非常重要！如果一直输入错误，就再也打不开了，那些重要的东西很有可能再也找不到了！还有，手机是我的私人物品，我不喜欢它随便被碰。

二、几种错误的“我——信息”

1. 有些“我--信息”实质是经过伪装的“你——信息”

2. 避免强调负面消极的感受。

3. “我——信息”未能准确地表达自己的内心感受，特别是在表达感受的强度上。

4. “我——信息”不是用来泄愤的。父母需要表达的是初始情绪。

三、“我——信息”的其他妙用

1. 在肯定和称赞孩子时使用。避免“你真棒！”“你很厉害！”

我一回家就看到你送给我的画，你还帮我拿了拖鞋，我太开心了！太感谢你了，我的宝贝！

2. 可以预防问题出现。也叫预防性“我--信息”