自由书写第十三次:只需8步,跳出无效的行为怪圈
我们从过去中学习,改变自己。 现在需要觉察当下,想法、感受和决定。
想法会改变我们的感受,我们的感受会促成接下来的决定。
1想想一个你不满意的情形,说说你想改变的情形;
在亲密关系关系中,我跟老公在育儿、财务和个人空间问题上有很多分歧。
2在这个情形汇总你想要达到的目标;
希望跟老公尽量达成一致。
3对于这个情形,你的想法是?
我的想法是我们分歧和矛盾挺多。
4当你想到这个情形,你有什么感受?
挺沮丧,要让对方理解自己真难。也感觉不到老公的关心和爱。
5当你有这个感受的时候,你会做什么?
会表达自己的情绪,也会冷暴力,随后跟老公和好。
6你想要什么样的感受?
希望老公可以共情自己 ,理解自己。
7你需要对自己说什么,才会有那种感受?
需要自己情绪稳定,思路清楚。
8最后你要怎么做?
觉察、接纳、行动
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