塑形改造 90天 第十四天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增脂原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.02.18
運動后：61.45kg
目前体脂：14.3%
脂肪重量：8.8kg
肌肉重量：49.3kg
完成時間：60min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：今天先是30min HIIT 訓練，接著30min腹部減脂訓練，總完成60分鐘。「這世界上，不是有了希望才堅持，是堅持才能看到希望」
#每天更新# #堅持# #健身#
只有堅持才能看到希望
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堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持✊✊
堅持堅守，堅持堅守，堅持堅守 堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持堅持！！！ 堅守堅守堅守堅守！！！ 沒有任何東西，是天上...
就是因為不想放棄才堅持的呢 雖然寫不太多 感情也沒有那麼豐富 最近就是開開心心地等待上班 內心始終不敢忘記恩典 想...
堅持，只是堅持
堅持靠墻站立，然後敷面膜，再看著電子書。一舉三得，希望能夠堅持下去。
第三天:600下 堅持才能更好地證明自己，不堅持怎麼知道最後的效果呢？是吧
不知道能夠堅持多久，之前堅持過每日500字，在某個時間斷開后就沒有動力再次開始，希望這次能夠持續堅持下去。和程程約...
堅持，铸就生命的偉大 我不會寫一些心灵鸡汤式的暖文，但是一個人的成功與否貴在堅持，尤其是在逆境中，唯有堅持才能铸就...
常常看到很多人， 堅持早起多少天、堅持寫作多少天、堅持運動多少天， 但是自己要做的時候，卻總是有很多藉口，很多理由...
本文标题：只有堅持才能看到希望
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