学会说“不”，重获自在人生

经常听到有人抱怨：自己把老板布置的一堆工作，加班加点做完了，却只得到一句“干得不错”的漂亮话，升职加薪还是别人的？朋友对自己提出来过分的要求，自己虽然心里极不乐意，却依然不开心地帮他完成了？

《不懂拒绝，你就注定吃亏一辈子》这本书中说：“不懂拒绝，就是你让别人满意了，自己却无法感到快乐与幸福。”作者周维丽一针见血地指出了上述这类人的问题所在，不懂拒绝，不会说不，就是在浪费自己的时间，消耗自己的精力，却无法得到满足与快乐。

周维丽是国内著名的心理师，她长期从事心理学研究和员工培训工作。除了本书，她还出版过畅销书《别让不好意思害了你》，两本书的核心都是帮助人们摆脱“不好意思拒绝的心态”，建立“拒绝心理模式”，让我们能够从容做自己，把人生的聚焦点放到自己身上，不去讨好别人。

她告诉我们，不懂拒绝的人，其实就是“想当一名取悦者”。他们误以为取悦别人，答应所有人的要求，就会受到欢迎，被人喜欢。然而，没有底线地接受所有的要求，只会沦为他人的附庸，就像古代的下人一样，作为附庸是不会被人考虑任何情绪需求的。

“任何良好的关系都必须建立在拒绝和选择自由的基础上。 ”书中如是说到，可见学会拒绝，自由选择的体现是——一个人是否能够自如地对别人说不，以及能否主动要求别人帮助他。

其实，一个人能够说不和接受被别人拒绝都是需要勇气的。书中提到了这样一个情况，有些人对别人提出的要求，想都不想就赶紧答应了，为什么？作者说，他们这样做是为了逃避社交和沟通，他们并不是不想拒绝或是不懂拒绝，而是受不了那个沟通的过程，缺乏教交流的勇气和技巧，这就是社交恐惧症和强迫症的障碍。

作者用浅显易懂的语言，有趣而平实的小故事，把一个个心理学知识告诉读者，让读者能够从心理学小故事中，联系自己身边的案例，学到学会拒绝的技巧。

本书共有九个章节，从《不懂拒绝：为何“老实人”总是受伤害》到《掌控情绪，切断让你“难以拒绝”的因素》等等，让读者了解到不好意思拒绝他人的危害，改变自身不好意思拒绝他人的心理，从而敢于拒绝，敢于掌握人生的主动权。

此外，在本书的最后，还附录了一百个让读者掌握学会说“不”的方法，比如确立自己的底线。拒绝的前提是必须想到最坏的后果，这就让我们有了底线，有了预判，往更积极的方向去努力。比如对于他人的要求，先问一句为什么，等五秒再开口，又比如多和陌生人交流，参加社交活动，建立自信等等，让我们轻松拥有完美自在的人生。

书中有一句话让人重新认识了拒绝的意义，那就是：“拒绝是为了达成，不后退是为了共赢。”学会说“不”，让拒绝和选择都遵从于自己的内心，重获自在人生。