文丨院长X大叔
——翻转人生系列（1）：战胜身体自卑
01
长得丑是一种怎样的体验？
树洞网友：亲妹妹说都大学了还没有男朋友，还不是因为丑。
喜欢过一个男孩子，他问我会不会去整容，带牙套……后来再也没有联系过。
大学时，积极参加了学生会和班委，在舍友刷剧的时候，努力自学各种软件，看书，学习，也会去做兼职，很努力的去帮助别人。
可还是一直被舍友吐槽丑，吐槽黑……也知道不要在意别人的眼光，但听到还是很难过。
360网友：好不容易找个男友，他却极尽他所能，反复强调他前女友腿有多长，腰有多细，颜有多好，说我上辈子积了多大的德才能跟他在一起。
每次都是，看了个路边的美女，对我长长叹一口气。
或者，在朋友圈看着他哥们儿女朋友，说，“欸。我哥们儿找一新妞儿，特俊！”我说给我看看呗，他说，“还是别了你看了得多自卑。”
每次都以对我的一种拯救者的口吻自居，说着各种“要不是我要你你该怎么办啊”之类的话。对我从来都是一不顺心“他妈的”“你麻痹”不离口。
从来不把我介绍给他的朋友。
每天都在自己长得丑这种极不自信的情绪下活着，想着攒钱自己去整容。
知乎网友：你喊我美女，我觉得你是骂我。你说我漂亮，我觉得你是在骂我。你说还可以，我觉得你是在骂我。
我离你远一点，才能保证自己不受伤。
02
颜值是一个人的名片，不得不承认，与面容姣好的人相比，长相不好的人更容易遭遇到一些困境。
总结起来，主要有三个：
1、关系困境。一方面也想有几个好闺蜜，可是一看到她们打扮的漂漂亮亮的，瞬间就不愿意作为陪衬出现了。每天只想封闭在自己的世界里，不想跟人类聊天。认识男生都困难，更不用说找个男人来相爱了。
2、工作困境。同事好像都不太愿意合作，即便是自己拼命努力，得来的也是一句不痛不痒的“谢谢”。没人在意我工作怎么样，长得漂亮的同事却人人围着转，明明水平相差多，受嘉奖的都是她们。
3、心理困境。努力学习知识，可我长得丑；减肥健身，提高化妆技巧，可我长得丑；去旅游长见识，可我长得丑；告诉自己别人的目光不重要，可我长得丑。
如果你足够细心，你会发现，上面使用的都是第一人称描述，即‘我认为……’。为什么要这么做？请听我的解释——
03
在一次心理学实验中，心理学家召集了10位志愿者。
他们被安排在10个没有任何镜子的房间里，并被详细告知了此次研究和实验的方法及目的：通过以假乱真的化妆，在他们脸上伪造一个丑陋的疤痕，然后在指定的地方观察和感受不同的陌生人对面部有丑陋疤痕的人会产生怎样的反应。
化妆师在每一位志愿者的左脸颊上做出一道可怕的疤痕。然后用小镜子让志愿者看到了自己可怖的“尊容”后，心理学家收走了镜子。之后，他们告诉志愿者，为了让疤痕更逼真、更持久，需要在疤痕上涂抹一些粉末。
事实上，并没有在疤痕上涂任何粉末，而是偷偷将假疤痕和血迹彻底清理干净了。但每一位志愿者都坚信，自己的脸上有一块让人恶心的伤疤。
志愿者们被分别带到了各大医院的候诊室，装成急切等待医生治疗面部疤痕的患者。候诊室里人来人往，全是素昧平生的陌生人，志愿者们在这里可以充分观察和感受人们的种种反应。
实验结束后，志愿者们各自向心理学家陈述了在不同医院候诊室的感受。他们的感受出奇地一致。
志愿者A说：“候诊室里那个胖女人最讨厌，一进门就对我露出鄙夷的目光。她都没看看她自己，那么胖，那么丑！”
志愿者B说：“现在的人真是缺乏同情心。本来有一个中年男子和我坐在同一个沙发上的，不一会儿，他就赶紧拍屁股走开了。我脸上不就是有一块疤吗？至于像躲避瘟神一样躲着我吗？”
志愿者C说：“我见到的陌生人中，有两个年轻女人给我的印象特别深，她们穿着非常讲究，像个有知识、有修养的白领，可是我却发现，她们俩一直在窃窃地嘲笑我！”
志愿者们滔滔不绝、义愤填膺地样子，像不像觉得自己丑而陷入困境的我们？
在心理学上，这叫做投射：我们错误的、片面的认识了自己，却以为别人正是这样看待我们。这份丑，到底是在别人眼里，还是在自己的心里？
真正让我们陷入困境的，并非颜值本身，而是我们因颜值产生的自卑感。
04
著名心理学家阿德勒认为，每个人都或多或少存在自卑，但是每个人采取的应对策略却是不一样的。
不管你是否意识到，面对身体自卑，我们都会采取某种应对策略。让我们回到开头的三位网友，她们分别代表了三种应对策略。
知乎那位网友，采取的是逃避策略。因为害怕被比较产生的极度不快感，干脆逃避人际关系，以及一切可能涉及比较的关系。这样做的结果，只会让负能量环绕在自己周围，他人一看就避而远之。于是你又认为是自己丑而被嫌弃，从而进入负性循环之中。
360的网友，采取的是战斗策略。既然这个部分不满意，那我就改造它，整容去。但要知道，不满意的想法不会因为整容而消失，更多的情况是，一旦开始便会不停去整，总有不满意的地方。我身边的同事很多长的不错，却总是去打瘦脸针。
树洞网友，采取的是转移策略。颜值是不能比了，那就从其他地方去寻找价值。这个策略本身是不错，可惜她有一个问题，她的学习也好、努力也好，目的都在于弥补自己的缺陷，自己的丑，而不是真正发现自己的优点，自己的美。
那么，有没有一些方法，可以让我们战胜身体自卑？
05
让我们先思考另一个问题：这个世界上有没有长得丑，却优秀自信成功的人？
除了马云，我想你一定还能找到很多很多。所以答案是有的，有方法能够让我们战胜身体自卑。
下面的方法，是经过很多人验证的方法，也许它会跟你的预期有一点差别，但只要真的去实践，丑小鸭变天鹅并非是梦。我把这个方法叫做“黑天鹅法”——
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