你做的很多事情在当时看来是没用的，但它像精灵一样，潜伏在某处，在你需要之时，它会出现、成长，然后帮助你。---李健
过去，我也曾在清晨睡不醒，夜深不愿睡的恶性循环中度过。一段时间后，恶果就来了，皮肤状态越来越差，早上起床浑浑噩噩，坐在车上随时可以睡着，最可怕得是，某一天当我想提前入睡，却发现失眠了。
慢慢地我的手机里多了小睡眠这种提供助眠音乐的APP,花了很长时间才把生物钟调整过来。
后来加入了洋葱阅读，看到了无数洋葱海盗早起之后的精彩生活，读了2本关于早起的书，看过凌晨4：30到6：30的早起学习vlog ，我决定也要慢慢养成早起的习惯。
如今，坚持早起已经3个月左右的时间，在这里，我可以用自己的亲身经历告诉你，自律的人生，从早起开始。
1.为什么要早起
01 早起更健康
今日早餐
首先早起的你，可以为自己精心准备一份健康的早餐，从容地开启新的一天。这类人的肠胃往往能得到更好的呵护。
其次，早起能够帮助我们规范自己的生物钟，改变晚睡的习惯，保证自己的睡眠质量。
在《斯坦福高效睡眠法》这本书中，作者西野精治提及睡眠的五大使命，包括激素调节，皮肤补水，提高免疫力。
这次席卷而来的新冠疫情，面对全然未知的病毒，短时间内没有有效的药物对抗时，我们能凭借的只有自身的免疫系统。可见优质的睡眠对于一个人的整体健康有多么重要。
而早起是其中不可缺少的一环。
最后，早期的人往往心态平和，更容易相处，还会降低抑郁症的产生.
02 早起是个人提升的黄金时间
如今，无论是生活节奏还是工作节奏都越来越快。哪怕是已经下班的时间，哪怕是一份双休的工作，我们也可能会不可避免地被打扰。
如果你已经升级为父母，那么在家的时间，我们需要分担家务，陪伴孩子家人。
这个时候，早起是最好的选择。不会有工作的信息，不会有家人需要你的陪伴，不会有外界的干扰，因为这个时候的世界万籁俱寂。
在一天中最高效最安静的时刻独处，找一件让你有幸福感的事，让你安心的事，让你有长期收益的事去执行，你会有意想不到的收获。
每天早起一小时，一年就是336小时，相当于比别人多了42个工作日去为自己赋能。
长期坚持，由量变引起的质变足以让你逆风翻盘
有人说，不想被人生推着走，就要早起牵着生活走。
为什么洋葱阅读里有那么多的小伙伴一年能读完100本书，甚至有的伙伴能高达200-300本书，除了一些阅读的方法之外，更重要的是，他们都会通过早起让自己获得更高效的阅读时间。
二八法则告诉我们，我们应该在20%的时间做能产出80%价值的事。经过一整晚充分的休息，大部分人早上的效率都是比较高的。所以，早起，你稳赚不赔。
03 我的早起收获
今天是5月的最后一天，从2月下旬到今天，践行早起已经有3个多月的时间。这三个月的早起，让我收获了什么？
1. 读完了23本书。涉及沟通，个人提升，思维方式，PPT设计，理财，视觉笔记，健康作息等等，也许没有立竿见影的效果，但是这其中的很多方法，真的应用到了我的生活的中，至少帮助我在向那个更好的人一步步靠近。
2. 健康从容地开启每一天。早起让我有足够的时间静下心来享受一顿丰盛的早餐，然后从容地开启一天的新生活。
3. 早起记录每一天清晨的学习生活片段，整理成小视频，监督自己的同时，也能激励更多的小伙伴。从四月至今，已经在视频号发布vlog72条。昨天在整理复盘的时候突然发现，有一个小视频的播放量已经突破1.3万，也收获了很多陌生人的留言，有祝福，也有反馈自己的改变，真的很开心。
4. 提升睡眠质量，精力更充沛。早起帮助我改善生物钟，早睡也在慢慢形成，除了因为视频剪辑或更文偶尔延后，如今睡觉时间提前到11点。希望6月能够提前到10点半。
2. 如何坚持早起
（1）问自己为什么要早起，设立早起目标
前面我们虽然提及了很多早起的好处，但是每个人的需求都不一样，所以在行动之前，请自我提问，早起的原因是什么，这个原因最好与你的身份相挂钩，这样你的早起才更容易坚持下来。
除此之外，提前安排早起之后你想做的事，可以是为家人准备一顿丰盛的早餐，可以是出门跑步晨练，还可以是读书学习。
无论是什么，前提是从长期来看，这件事会让你减少焦虑，变得更好。
（2）跟踪记录你的早起时间
养成任何一个新的习惯都需要即时追踪，用数据和记录来分析自己的实际达成，便于我们即时调整。更重要的是，看到自己一天天坚持，一点点进步，你会有满满的成就感。
这种满满的成就感，对我们来说是一种精神奖励，会大大增加我们坚持下去的动力。
这里给大家介绍3中跟踪记录早起的小工具：
小来早晚安：每天醒来打开微信，点击打卡即可，非常方便。最棒的是，你会收获一张早起的美图，喜欢发朋友圈的伙伴可以用到，每周每月会有相应的早起报告生成，让你很清楚的了解自己的早起记录和睡眠情况。
台历记录：放在床边的桌子上，醒来就可以看见，随时提醒自己，不易遗忘。
小日常APP：所有的新习惯养成都可以用到，很方便。
（3）唤醒自己的小方法
中岛孝志的《4点起床》这本书中，他又提及一种方法就是让阳光唤醒你，晚上睡觉的时候不拉窗帘，或者不全拉。
我现在睡觉，窗帘就是只拉一半，阳光洒进房间唤醒你的感觉真的太棒了。
如果这个方法不适合你，《高效睡眠法》中介绍到早上定2个闹钟，中间间隔20分钟，第一个闹钟声音小一点，时间短一点，让我们从深度睡眠转化为浅睡眠，然后在第二个闹钟声中完全清醒过来。
当你形成了自己的生物钟之后，你会发现到点自己就可以自觉醒来。今天周六，早上告诉自己睡到自然醒，所以没有定闹钟，然而当我醒来打开手机，准点的6：20，和工作日的闹钟时间一模一样，真的非常神奇。
（4）不要一下子提早太多
我们本来已经形成了自己的生物钟，所以早起的时间不要一下子提前太多，慢慢地适应调整。
就像宇飞学长能做到每天早上4点半开始阅读，而我的生物钟原本是7点，一下子提前2个半小时也是浑浑噩噩。所以我现在给自己定的时间是6:20 ,10分钟洗漱，6：30准时开始阅读。后面我会慢慢提前，但是可能也只是10分钟20分钟的慢慢调整。
（5）寻找早起同伴
当你一个人觉得难以坚持的时候，可以寻找和你以通早起的同伴，互相监督，彼此鼓励。可以是你的室友，可以是你的闺蜜，可以是你的伴侣，甚至还可以是不同城市却和你有着共同目标的一群人。
现在有很多的早起打卡社群，包括我之前提及的利用腾讯视频来云自习的方式均可以参考。
（6）奖惩机制
任何一个新习惯的养成都是充满波折的，人的大脑倾向于选择简单易行的行为，能即时给与奖励的行为，这也是为什么坏习惯如此容易养成的原因。
所以，及时地给予自己达成计划的奖励很有必要哦！例如坚持早起一周，可以奖励自己一顿大餐，或者一件非常喜欢的物品。这些都是我们坚持下去的动力哇！
早起，是一种修行。
而修行注定是一个孤独而又艰难的旅程，但只要心中有信仰，眼中有光亮，只要坚持，就能离你想要的生活更进一步。
聚沙成塔，积少成多，坚持早起，就会和他人拉开距离。
愿有一方天地，盛满人世清欢，期待与你相遇。
微信公众号：淡淡丹的小院
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