近日，据台媒报道，一部新电影《车顶上的玄天上帝》即将上映，其中男主演是曾经风靡亚洲的前F4成员周某。
在媒体采访时被问及为什么看起来有些孤僻，与成名作《流星花园》中的“花泽类”那么像，都是沉默寡言。
他回答时自爆患有“人群恐惧症”，防备心很重，表示喜欢听人讲话而不是成为话题主导者，会避免和人群接触。
并举例说上小学时5点就会半起床，6点出门，只因为没有办法接受路上有人跟他一起走路。
在被问及现在是否克服这个障碍，他回答：“把工作的我投入成另一个角色，做艺人的我很开心。”
新闻一出有很多网友留言表示“感同身受”:
“非常理解仔仔，自卑的人很容易有社恐。我也是，以前读书到时候给人的印象就是不爱笑，很酷很冷，其实就是自卑，不愿意成为焦点，只想自己安静在角落呆着。随着年龄的增长或者说能力的增加以及价值的体现会好很多。”
“我也有这毛病，感觉跟人同行很尴尬。”
“特别理解他，小的时候我也总是低着头贴着墙边走，怕别人看见我。”
......
01
什么是人群恐惧症？
人群恐惧症也称为社交恐惧症:
是不以个人的意志为转移的一种恐惧症状
主要表现为个体对不同场合或任何社交场合出现异乎寻常的恐惧，紧张，害怕和坐立不安。
这样的人，常常感觉到拘谨和严重的束缚感；
在面对他人时，无法真正放松，在社交场景中总感觉喘不过气、被边缘化。
02
让“真实的自己”被看见
乍看之下，社交恐惧的人似乎是缺乏社交技巧、对自己的社交没有信心、害怕自己难以胜任社交场合.
才会出现预期的恐惧和社交中的挣扎。
但这只是表象，其实社交恐惧的人害怕的并不是面对他人，而是他人对自己表现和心理形象的审视和评价。
而这种来自外界目光的压力，会威胁到自己内心的安全感和良好的自我感觉。
也可以说，社恐的人其实是害怕内心真实的自己被看见；
总是在意他人的评价和目光，担心别人看穿自己内心竭力隐藏、不愿示人的那一面。
但我们在害怕别人不接纳我们不好的一面时，其本质是我们不接纳自己。
进而，将这种对自己的评判投射到了外面，认为是别人在评判我们。
在这种情况下，即便别人并没有对我们评头论足，我们也会将自己置于这种被监视和审判的处境下。
所以，评判我们的并不是别人，正是自己。
我们也常常害怕，因为自己的不好而被别人攻击。
而这也是一种投射，是我们内在对自己有攻击，同时也对外界有攻击。
转而认为是别人要攻击我们。
想想，在一个环境中，别人什么都没有做，可是我们却已经像一只随时准备战斗的狮子，将自己包裹得严严实实，随时准备防御外界的攻击。
这会让我们的内心处于过度的防卫和紧绷的状态，不断地察言观色、捕捉空气。
所以解决社恐，重点并非在于社交技巧的提升和训练;
重要的是觉察自己内心无法接受的自我面目，并不断辨识和丢掉心理上的掩饰和造作。
当内在的冲突和挣扎停止时，我们便能在自我的坦诚中卸去面具和防伪，打破因预期恐惧形成的精神束缚。
而当我们的内心无须掩饰，我们便能回到内在真实的部分，也将无所畏惧。
首先，自我觉察
当我们感到恐惧时，留意一下自己当时的反应和举动。
然后，认清自己
坦然地面对自己内心，找出这些反应的源头或者理由。
问问自己：我为什么会做出那样的反应？寻找它的出发点。
找出源头后，以中立的姿态问问自己:
这是合理的吗？别人当时是怎么回应我的举动？这是我想要的吗？不是的话，要怎么避免或改进？
接下来，接纳自己
学会接受自己的所有，包括平庸、优点和缺点。针
对自己的恐惧，选择对应的措施，积极地优化自我。
我们与自己内心沟通并暗示自己，“我只是集体中的一员，没有人会把注意力集中到我身上，并不会关注我”......
这样也能摆脱对别人评价想得太多的思维模式。
最后，改变行为
当我们接纳自己后，我们便有勇气去尝试迈出第一步;
可以先从简单的事开始，例如，参加一些集体活动，与同伴或者陌生人打交道;
在交流的过程中，一点一点累积起成就感和掌控感，逐渐走出“社恐”的心理。
在我们自信而率真的展现真实的自己时，你会发现身边的人不但不会攻击、指责;
反而会很欣赏、喜欢我们，愿意和我们在一起；
因为当我们可以真实的做自己时，便收起了自己的防御和攻击性，向外界释放善意;
同样我们也会吸引有善意的人与自己同行，也会越来越快乐。
“社恐”的烦恼，需要爱来治愈
“社恐”的人往往对自己缺乏一个清晰的认同，也就是内在没有一个稳定的内核，不知道自己是谁，不知道自己会成为什么样的人。
不明白自己的长处和优势在哪，也不知道自己在社交中的地位和角色，这种对自己的混乱认识很容易让自己在人群中感到迷茫和自卑。再把对自己的不接纳不喜欢，投射到别人身上，认为别人也不喜欢自己。
所以走出“社恐”的过程，也是学会喜欢上自己和自己好好相处的过程。
在彩虹之门能量坊，我们可以拥有“爱上自己”的能力；首先在色彩心理疗愈师的引导下运用色彩识人技术看到自己，看到自己的恐惧和恐惧背后内心冲突的根源；
再运用舞蹈、音乐、色彩瑜伽等疗愈技术释放内心的恐惧，此时不再对害怕的自己进行评判，感受真实的自己，接纳自己的不足，这样才能足够的认同和欣赏自己。
当我们可以与内在建立连接时，自我认同感便随之产生，找回内在力量，过一个“爱自己”的人生。
好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！
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