惟乔的第69篇原创文章

生活中你是不是经常有类似的问题：

说好只看10分钟抖音，一不小心刷了2小时；

制定了学习计划，却被一个有趣的新闻吸引过去，搜索一圈了解来拢去脉；

说好的早起，结果醒了躺着刷了2小时手机；

这就是上瘾了。

你可以拿出手机，打开时间管理设置，看应用使用情况，就知道自己是否上瘾。

酒瘾、毒瘾、烟瘾对人的危害大，主要是危害身体健康，而这些不起眼的小瘾却是在打击精神，打乱自己计划，让自己陷入自责、情绪低落之中，逐渐让我们沦为废物。

外界的诱惑很多，那该如何戒瘾呢?

01

要解决如何做，先要问为什么会上瘾。

上瘾一是为了追求快乐，通过持续做一件事，刺激多巴胺分泌，而多巴胺就是控制快乐的开关。二是逃避痛苦。迷茫时，失恋时，失业时，选择喝酒、吃甜食、玩游戏来逃避生活。

对于现代人，让我们上瘾的东西很多，且容易获取，在使用的过程中，渐渐就会上瘾。

以前玩个游戏，还要回到家里，打开电脑才能玩。现在随时随地，打开手机就玩，当然更容易上瘾。这样既耗费精力，又耗费钱。

花了钱和时间，我们会快乐吗？

一定程度上会，但是这种快乐很短暂，结束后就很痛苦，变得焦虑、迷茫、失落等。

快乐太容易得到，反而不是一件好事。

02

很多人都认为，快乐和痛苦是分开的，快乐了就不会痛苦，痛苦就不会快乐。

其实这是错误的。近些年神经科学家发现，大脑中处理快乐的脑区和处理痛苦的有重叠。

也就是说，快乐中有痛苦，痛苦中有快乐。比如很多人喜欢吃辣椒，辣就是一种痛觉，同时辣味还能刺激人体分泌内啡肽和多巴胺，产生快乐。

人体会自动调节两者，让快乐和痛苦始终保持平衡，就像一个天平，一边是快乐，一边是痛苦。如果吃甜食、玩游戏、刷短视频太多，大脑释放大量多巴胺，为了保持平衡，自我调节系统就会转向于痛苦的一端，直到抵消掉快乐，达到新的平衡。

然而，在恢复平衡后，并不会停在那里，还会向痛苦一端倾斜一下，会比正常状态下更痛苦。乐极生悲、贤者时间就是这个道理。

这时我们会感到非常痛苦，于是又想做一些快乐的事，迫不及待开一局新游戏，刷一条新视频。尽量让快乐持续下去。

一旦脱离这个行为，我们就会痛苦。这就是上瘾的原因。

当我们下定决心要戒瘾时，又忍受不了痛苦，沦陷了。

03

如何不那么痛苦地戒瘾呢？

有几个方法可以尝试。

1、戒瘾初期，最重要的是远离成瘾物质。

刷短视频、玩游戏上瘾，就卸载软件。人都很懒，只要接触不到，玩不到，放弃的概率就更大。

这点很重要，我以前在沉迷游戏时，只要电脑里有就会玩。每到玩到深夜，就删除游戏，第二天就不玩了。如果等到第二天再删，心态又变了，先玩一把，然后有无穷把。

2、以小痛抑制大痛。

人体自动调节系统既然会让快乐和痛苦保持平衡，那我们可以在痛苦一端加码，那么天平就会向快乐一端倾斜，这不就快乐了。

用持续性的小痛苦来刺激，比如跑步，把自己跑得很累，喘不过气，跑完之后就有一种轻快感。再比如把自己泡进冷水里，感受寒冷的刺激，从水里出来后就会感觉愉快。

有科学家做了一项实验，找了10个人在14度的冷水中泡1个小时，结果浸泡后，人体血浆中的多巴胺浓度增加250%，去甲肾上腺素浓度提高350%。

痛苦是我们为快乐付出的代价，而快乐也可以从痛苦中获得。

3、找到触发开关。

每一个上瘾背后，都会有一个触发开关。找出来，并在这个关键点做些别的事来替代，是戒瘾的关键。

比如每天晚上吃完饭，都想玩一局游戏放松一下。这个吃完饭坐在电脑前，就是触发开关。此时强制自己做点别的，比如吃完饭就看书，看完一章节才能放下，或者写完饭就写文章，写够800字才能停。

这样至少可以花上1个多小时，成功度过打游戏的触发开关。

4、采用替代法

刚开始强制戒瘾时，会非常焦虑，什么事都不想干，脑子一片混乱。这是正常现象，被称为戒断反应。这期间不做点什么，很容易因为太过痛苦而放弃。

此时可以用其他危害更小的愉乐活动替代。

有游戏瘾，可以去看视频，看剧来替代；

有看剧瘾，可以用看书来替代。

总之，戒瘾不是一蹴而就的，可能戒一次，再上瘾，再戒，再上瘾，反复多次才能成功。在这期间，一定要找到有利于自己长期成长的事情来做，不能闲着，一旦闲着又会迷恋上短期快乐的事，让自己堕落。

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