中学时代，我总是觉得自己很笨，记性很差，动力不足，学习方法也漏洞百出。
如果当时能看到这本书……
亡羊补牢未为晚也，这两天刚看完了新书《无限可能：快速唤醒你的学习脑》，迫不及待地想分享给更多人。
多么希望中国人都能变成会学习、爱学习的学霸！这样不管这个新总统拜登出什么招，我们都能实现强国梦，都能过上更好的生活。
看这本书能强烈地感受到作者Jim Kwik关于记忆力、快速阅读、高效学习的深厚积淀，还有20几年的美国大公司和顶尖CEO的脑力教练经验与经典理论的融合，就像北冥神功一样吸收众多大师的知识和智慧，多年苦练融会贯通，使得Jim成为了一等一的学习高手。
我们必须终身学习，只有这样才能跟上世事变化。最紧迫的任务就是教会人们如何学习。——彼得·德鲁克
如果你也想快速成为看书快、学得好、记得牢的学习高手，不妨跟我一起来拆解Jim的招式。
修炼此学习神功有三步：
打通任督二脉：去除负面干扰和限制性信念
修炼内力：找到最强烈的渴望，并通过能量管理、微行动、心流等方法保持强劲动力
练习招式：配合经全球几十万学员多年实战检验的招式，提升专注、学习、记忆、快速阅读、用思维模型解决问题等核心能力。
温馨提示：如果你确认自己能自如应对数字时代的负面干扰，也没有限制性信念，觉得自己潜力无穷，同时有较明确的目标感和使命感，那你肯定是万中无一的练武奇才，直接跳到第三步即可。
1. 打通任督二脉
打通学习脑的任督二脉有两个关键：
1.1 消除外部的负面干扰
1.2 打破内部的限制性信念
1.1 消除外部的负面干扰
为什么？
互联网信息太多容易使人产生信息焦虑，被碎片化信息淹没使得大脑疲惫不堪。同时，多任务处理也容易导致注意力分散，无法专注学习。对手机App等第二大脑类工具的过度依赖也导致我们得不到足够锻炼，产生记忆力衰退等问题。遇到问题，网上一搜就有各种解答也让人懒得去思考，丧失自己解决问题的能力。
是什么？
数字时代信息过载的副作用。
怎么做？
1.1.1 每周留30分钟空白，远离一切科技产品，充分放松，发挥创造力。
1.1.2 关掉手机中所有不必要的通知和弹窗、声音提醒等。
1.1.3 有意识地高强度用脑。
1.1.4 克制自己凡事百度一下的习惯，尝试独立解决问题
1.2 打破内部的限制性信念
为什么？
你觉得自己做不到的话，就真的做不到。
是什么？
七大谎言（限于篇幅不展开）和自我设限，核心点在于我们给自己贴的限制性标签都是错的，要意识到大脑有无限的学习潜能。
我们能力有限，这绝对是一个弥天大谎。唯一能限制我们的就是相信极限的存在。——Wayne Dyer
怎么做？
1.2.1 跟自己对话，找到限制性信念。
1.2.2 直面事实，找到反例击破负面信念。
1.2.3 破旧立新，结合成长型思维等创造新的信念。
只有去除了外部的负面干扰，并且打破内部的限制性的信念，才能打通任督二脉，唤醒学习脑。这是修炼内力和招式的基础。
2. 修炼内力
这里的内力指的就是我们的强大和和持续的内在动力。内在动力源于我们的目的，Jim设计了一个公式：
内在动力=目的×精力×S3
（S3=simple Small Steps，原书翻译为三个简单的步骤或小而简单的步骤，我觉得理解为微行动更准确）
简单来说，动力的修炼有三步：
2.1 找到最能激发你的核心目的
2.2 吃好睡好创设好环境保持大脑旺盛精力
2.3 养成有价值的新习惯，马上开始微行动
2.1 找到最能激发你的核心目的
目的相对好理解，就是我们为什么要实现目标。比如我们的目标是今年赚30万，背后的目的是希望家人有更好的生活。
我们直接来说怎么做：
2.1.1 多问为什么，探寻自己的人生目的，认清自己要做什么以及为什么
2.1.2 把行为和价值观、使命对照匹配，给每一项任务着一个充分的理由
2.1.3 按重要程度列出能让自己兴奋和动力十足的事件清单
上面的每一步必须饱含真情实感才能找到最准确的热爱、价值观和理由。当你陷入困境的时候，就能思考是不是价值观和目标不匹配，要怎么调整。
明确了目的以后，我们怎样才能保证有源源不断的动力？
2.2 吃好睡好创设好环境保持大脑旺盛精力
2.2.1 吃好：书中介绍了十大健脑食物、还有多种健脑食谱，但是对于大部分的中国人来说不太好实现，不如参考得到的张遇升的《给忙碌者的大脑健康课》的5:3:2的饮食策略：
每天吃的食物50%新鲜蔬菜、豆类（替换主食），30%鱼肉或鸡蛋、20%水果和坚果。
2.2.2 睡好：充足和高质量的睡眠才能让大脑有足够的精力，但是我去YouTube看了Jim的频道，发现他也长期睡眠不足。这里推荐很多朋友亲测有效的R90睡眠法，详情参考《睡眠革命》。
2.2.3 创设好环境：包括清理负面思维、保持环境干净整洁、找到积极同伴、坚持学习新内容等，这些活动能够减少大脑负担、保持可塑性和灵活性，更轻松高效。
2.3 养成有价值的新习惯，马上开始微行动
用更具建设性的好习惯取代旧的坏习惯，能大幅提升我们的生活、学习和工作效率。而微行动本质上就是把复杂的大任务分解成小任务逐个击破，减轻未完成任务导致的负面影响。
修炼内在动力的部分，Jim还提到了心流，就好像修炼内力到一定境界以后达到天人合一的状态。
虽然介绍了什么是心流状态以及如何进入，但是相比难以进入的心流（原因是心流通道太窄），我更倾向于《学习的逻辑》里叶修强调的高强度用脑。
因为高强度用脑相对可控且应用范围较广，而且可以逐步进入到心流状态，具体我会在下一篇《学习的逻辑》的书评里面分享，敬请关注，因为还在忙写作素材的事，这本书的笔记预计3-7天内完成。
好了，任督二脉打通，内力也修炼得差不多了，可以学习一些招式来落地了。
3. 练习招式
主要讲了如何提升专注、学习、记忆、快速阅读、用思维模型解决问题等核心能力。
单独拎出来每一个主题，都有一大堆的书籍，Jim在这一部分的最大亮点是废话很少干货很多，而且都特别简单实用。我想这是因为他给学生上了20几年的课反复打磨不断精进的结果。
3.1 如何做到专注
3.1.1 每天做注意力训练，觉察自己的分心，有意识地把焦点拉回需要专注的事情上，每天有意识地练一个小时，一开始不明显，很快就会有很好的效果
3.1.2 把工作环境变整洁，减少可能造成分心的因素
3.1.3 通过4-7-8（具体看原书这里不展开）呼吸法、安排“分心时间”等帮助大脑平静下来，才能突破注意力的极限。
3.2 如何有效学习
Jim建议大家可以试试这7个习惯：
3.2.1 主动回忆：原文应该是active recall，在各种YouTube学习大神那边早就见识了这种方法的威力，很多时候是结合康奈尔笔记法应用的，也符合叶修在《学习的逻辑》中强调的高强度用脑的原理。说白了，就是给自己做很多迷你小测验，检查自己真正掌握了多少。
3.2.2 间隔重复：和active recall一样，油管大神们强调最多的特别是适用于应试教育的学生的学习方法之一，就是间隔重复spaced repetition。本质上，就是对照着艾宾浩斯遗忘曲线的规律来选择复习的时间点，这样记忆最高效最持久。
3.2.3 调整状态：态度决定成败，姿势会影响态度。
3.2.4 利用嗅觉：多感官辅助记忆的时候，嗅觉的潜力常被遗忘，用嗅觉可以有效刺激杏仁核和海马体，触发情绪和记忆，而这是视觉、听觉和触觉做不到的。
3.2.5 听音乐：巴洛克风格额音乐，每分钟50-80拍，可以营造专注的氛围，帮我们快速进入深度集中的阿尔法脑波状态。但是，从个人的实践经验来看，这点貌似每个人差异较大。
3.2.6 用HEAR法去倾听：本质上就是更积极主动地进行高强度用脑，也就是听就要集中注意力、带着期待感、积极提问、站在演讲者的立场思考……
3.2.7 手写笔记：配合康奈尔笔记法的模板做手写笔记，Jim介绍的是左边写捕获右边写创造的两分法，如果用康奈尔的三分法模板也是同理，下方可以写总结。之所以不用更方便的电子笔记，是因为手写的时候速度慢，更需要强迫大脑提炼重要信息并进行二次加工，而打字太快了容易变成照搬板书的打字员。
3.3 长久记忆 3.4 快速阅读 3.5 敏锐思考
后面几章关于记忆、快速阅读、思考的内容，作者也都有介绍了核心的内容，限于篇幅肯定不如整本书讲记忆或快速阅读来得深入，但实用性强，步骤清晰，也非常值得一读。
作者在自己的网站上开设了Kwik Masterclass、Kwik Reading、Kwik Thinking、Kwik Student等课程，如果书里一字不差全讲了，那2000多美金的课程谁买啊，23333
总结：
首先，通过消除外部负面干扰和内部的限制性信念，打通学习脑的任督二脉。
然后，不断问为什么找到自己的核心目的，吃好睡好创设好环境保持大脑的充沛精力，坚持微行动，保持源源不断的强劲动力。
有了强大的信念和动力做支撑，配合这本《无限可能：快速唤醒你的学习脑》的最后一章关于专注、学习、记忆、快速阅读、思考的方法坚持每天练习，经常高强度用脑，肯定能成为一流的学习高手！
祝愿各位终身学习者，能早日习得这强大无比的学习神功。
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