如何通过微习惯战胜懒怂

【阅读书目】《微习惯》—斯蒂芬•盖斯

如何通过微习惯战胜懒怂

在新年的伊始你肯定做过很多计划，例如一年读30本书，每天坚持锻炼30分钟等诸如此类的计划。可等到年终做总结的时候，却发现没有一项完成。比起读书，刷一会儿抖音似乎更让人觉得简单愉悦，比起跑步，看网剧吃甜点来的更容易，但是制定了计划完不成会让你充满罪恶感，周而复始恶性循环。如何解决？你可以通过微习惯帮助你战胜懒怂。

1、什么是微习惯？

通过简单持续性的小动作，来帮你养成一个习惯。把大目标分解成微小的利于执行的小步骤。例如：每天读一本书，听起来很难，那么每天读5行，听起来就容易多了。

2、确立明确的目标

选择好你要改变的习惯，确定目标。但注意你的目标最好不要超过四个，精力太过分散，不利于你完成计划。

3、认清习惯来源

最好的习惯源自于你发自肺腑的认同。如果你只是跟风或者迫于外界压力而改变，内心会极度抵触。

4、选择习惯依据并开始执行

习惯依据有两种：时间和行为方式。对于作息规律的人来说前者更合适，对于日程比较灵活的后者更适合。

5、建立回报机制，奖励自己以提升成就感

没有任何回报的行为，大脑感觉会像一种惩罚，会坚决反对。回报不仅能激励你进行重复，还可以帮你恢复意志力。

6、记录与追踪

把你想要改变的计划写下来，同时每天检查计划的进度。

7、微量开始，超量完成

微习惯可以帮助我们强化意志力，同时会提升你不断进步，最后帮助你减轻意志力损耗，轻松完成计划。

8、按照计划行使，避免过高期望

高期望只能提升努力的意愿，并不会提升完成任务的能力，避免你的目标暗中膨胀。

9、留意习惯养成的标志

当你执行计划时没有抵触情绪，不用思考，不担心，对该行为很认可，把它作为你的日常时，习惯就已经形成了。

10、马上行动

以上这些帮你认识了微习惯，那么现在你要做的就是立即行动，期待你在不久的将来能够干掉懒怂，形成良好的习惯！