《舍得让你爱的人受苦》摘抄

作者张德芬

   一、一个人的修行

《舍得让你爱的人受苦》摘抄

       每天生活中让人苦恼的事情其实都不是问题，真正的问题在于我们无法和自己内在的负面情绪相处，当你学会了和自己每个当下的情绪和睦相处之后，你的内在空间会扩大，你最需要的内在力量和智慧都会油然而生。

        如何和自己的负面情绪相处呢？就是和那些不舒服的感受共处于当下，觉察到身体不舒服的部分，并且用呼吸去轻抚它们。要保持高度的觉察，看着自己在情绪的能量流中，什么都不需要去做，无论外面发生了什么事情，你都有一块内在的乐土净地，让你可以安然的留在那里。

       生命中，我们不断在积累“有”，但是并没有让自己变得更快乐。其实我们可能不需要付出那么多，就可以得到自己想要的。如每天静下心来一段时间把工作放下，什么都不管，给自己放个假，这就是体验“空”。当自己慢慢去体会人真正的本质是虚无的时候，我觉察到一种宁静的喜悦，和平。我们之所以不能或者是不愿去感受空无，是因为大多数人很害怕生命中有空无、留白的出现，只要一安静下来，就会放音乐、看电视、跟朋友打电话，我们没有办法享受一个人的宁静和空无，害怕那个无底的空洞，把我们拉到一个未知的地方去。

 

《舍得让你爱的人受苦》摘抄

     其实空无才是人的本质，你愿意放下一切走入空无的状态，就可以体验到空无带来的喜悦。我觉得内在有一个空间可以容纳想法，可以看着那些让我痛苦的人，看着内心的不安全感，看着恐惧、沮丧，然后什么事都不做，如果你的内在也有这样一个空间的话，你可以允许所有的人事物在你心里穿过，你会变得轻盈。情绪之所以一来就是排山倒海的，怎么赶也赶不走，就是因为你内心里有个钩子把它钩住了，如果你的内在有一个空间，也许思想和情绪呆一会儿就走了。我相信这样一直走下去的话，我们会更多地接触到内在的空间，有更多的空间去容纳我们的负面思想和情绪，慢慢的，我们就会变得越来越自在，越来越快乐，真正得到大自在、大解脱。

        体验到恐惧等内在情绪，体验到空无，和它们平静的相处，全然接纳，臣服，放松了、放手了，幸福来了，平静来了，就不会影响关系的发展了。（总结）

    爱到极致是放手，给你爱的人最大的爱和支持，不要用自己的喜好和标准来判断他们的行为。我们常常以爱之名去干涉、劝说我们爱的人，以为这样就是对他们好，如果找到了自己的内在力量和智慧，你会发现你爱的人自然而然也会受到你的影响，走向最适合他们的人生道路。

《舍得让你爱的人受苦》摘抄

       其实很多时候我们都是因为无法面对自己内在的不舒服感受，而把负面情绪投射到所爱的人身上，这就是我们在各种关系中不能感受爱或错爱的关键所在。其实我们所有的关系都是环环相扣的，你自己强大了，回归到自己的中心，能够舍得让你爱的人受苦，也愿意自己去承受痛苦，你就长大了，内在力量就增加了，而你爱的人也会随之受益。

        怎么才能有足够的内在力量去从容面对生活中出现的事？把生活中每一件不如意的事情都看成是用来帮助成长的功课，当从勉强接受到诚心接受再到泰然处之的时候，就发现内心的力量增强了，空间变大了，内在感受到了更多的自由。其实说到底就是一种臣服，臣服后才发现海阔天空。

《舍得让你爱的人受苦》摘抄

       你爱自己吗？检验的标准就是你一个人会不会感到无聊。怎么才能爱自己？1、感受自己：爱自己要从当下每一刻好好陪伴自己开始，感受你的身体、姿势、温度，是紧绷或放松、疼痛或者舒适，随时把注意力拉回到自己的身上放松，爱上自己。之后生命中所有的问题都搞定了。2、接纳自己：就是不需要一直去表达，去争取别人的认同，也不需要跟别人争夺什么，要看到自己不想承认的那些阴影阴暗面，而这是最关键的时刻，一定要拿出最大的包容和耐心，接受自己的一切不完美，比如看到我是一个会忌妒的人，就说好吧，我是个会嫉妒的人，我接受它。就这样一点一点的去看，一点一点的去接纳，你就会真正的爱上自己，和自己和睦相处。

        怎么获得快乐？放下了，不再追寻，不再盼望，而是愿意在当下和自己诸多的不完美、内在的各种负面情绪即念头好好相处，放下一切的期盼。之后我开始享受生活都简单和单纯和大自然相处，和宠物相处，我会不知不觉地开始傻乐，没有任何缘由的感到当下无事的那种自在和幸福。

《舍得让你爱的人受苦》摘抄

         人活着是为了什么？活着有目的吗？在这个有好有坏、黑白分明、无法尽如人意的、二元对立的世界中找到活着的乐趣，这就是人生的目的。人生目的就是过好你目前的生活，享受你活着的每个当下。我们即便用各种物质享受、人生成就、人际关系甚至灵性追求，来遮住自己内心那个无底的大黑洞，都是没有用的，生命始终会制造各种的情境，强迫你去面对心中的这头猛兽，高度觉知的观照才能够让你慢慢看清黑洞的本质，（负面情绪或者害怕空无），接受它就是我们的本来面目。

        著名的心理学家荣格说，你必须去感受，才能够得到疗愈。

         我们想要保持年轻，就要有孩子的纯真和真实。你要连接自己的内在小孩，和他保持一种良好的关系，他就会激起你的童心，让你依旧对世界充满好奇与幻想，每天都能活在当下地享受生活，开心的时候大笑，伤心的时候尽情哭泣，这才是够味儿的人生。

        唤醒你的女性能量，也就是放松、放下。男性的能量，就是开拓、冲刺、积极、奋斗。女性的能量是守成、等候、酝酿和包容。要做到身忙心不忙就是能够和自己的负面能量相处，不急不忙的一件件处理该做的事，这是活出女性能量的一个关键所在，真正让我们感觉到忙的不是事情本身也不是我们的心，而是负面情绪。我们的身体很忙，但当自己的内在空间很大的时候，外面那些忙忙碌碌的事情就像过眼云烟，一晃即逝。

《舍得让你爱的人受苦》摘抄

        有人问我如何才能脱离苦海得到解脱。其实，对解脱的欲求和对现状的抗拒，反而是你解脱的障碍，不想面对痛苦是最大的痛苦。我也会有负面情绪，所以修行就是你要为你的感受、你的需求负全责。

        做一个利他的人，做别人生命中的加号。

二、给身心一次疗愈的机会。原生家庭带给你的爱与痛。

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       成人以后，我们必须享受孤独，愿意接受痛苦，而不是去逃避或者要别人负责，愿意承担委屈，而不一定要去讨回公道。父母很多时候是小孩，只要你先成长了，父母才能够成长。孝敬父母有三个层次，第一层次，就是给他们很好的生活；第二就是亲自照顾他们，三就是智慧奉养，就是父母有他们自己要学习的功课，你不可能一味的迁就他们而委屈自己，你需要活出你自己，让父母也跟着你学的坚强，不要总是想做父母的拯救者。

        不要尝试去盲目的控制，应该不断的去观照，慢慢的你就会发现自己对父母要求和不满会逐渐降低，继续发展下去，你会发现你就能够穿越自己的要求，期望和不满，看到一个白发苍苍满脸皱纹的老人的内在原来是一个悲伤的小孩，每次利用抱怨等负面能量来获得孩子或家人关注，来满足自己内在，满足那个永远无法弥补的儿时创伤和匮乏，而你的觉知和意识以及对父母的谅解和接受，会让这个老人找到一个安心之处，同时也抚慰了他的内在小孩。之前他因为你的抗拒而不自觉地投放在你身上的很多的负面能量也会逐渐的消融，他很可能不会再像以前那样负面地抱怨了，关系中的负面情绪需要两个人共谋财能够形成，但是要消除这种负向的恶性循环，不需要两个人，你从自身做起，你就会看到对方的改变。

三、爱与被爱的艺术。爱的终点，不是完美。

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       有位老师曾经说，亲密关系是人间最大的幻象，我感觉的确如此，表面上夫妻伴侣生死与共执子之手，但实际上我们都是孤独的个体，没有人可以和你完全的融合，满足你内在所有需求，与其去要求对方来迎合你，或者是为你改变，都不如走进自己的内心深处找到那个童年受创的小孩，跟他好好说话相处，所以最佳亲密关系的秘诀就是做你自己想要的那种父母，去照顾安慰你的内在小孩，这样你就会成为自己最佳的伴侣，也会成为你配偶最好的伴侣。婚姻的确是扼杀爱情的温床，因为一纸婚约，两个人都会松懈，可以任性地为所欲为了。

          没有什么力量可以让对方改变，你只能创造一个让他愿意改变的环境，如果你认识到了这一点，在处理亲密关系的时候就会有意识的放对方一马，不管是什么事，最终都是你的功课，而对方只是来告诉你，帮助你去了解你自己的功课。

        检验你是否真爱一个人，最简单的方法是你的快乐是否系于他。每个人都希望自己是独特的，被爱的重要的，放下这些需求，我们就开悟了。

1、做自己。

         所有关系都一样：不论亲密关系、亲子关系，还是婆媳关系或者父母关系，你自己要先找到自得其乐的方法，找到满足和喜悦。之后再回来看这些关系就不会郁闷纠结，你不需要讨好周边的关系人，不要执着于我的婚姻，一定要成功，我一定要做个好妈妈.....你唯一要做的就是跟自己恐惧不安、愧疚不舒服的感受在一起在一起，这就是所谓的跟自己的关系。跟别人半毛钱关系没有，有一天我终于发现当我真的快乐起来了，能和自己的负面情绪相处了，我自然就是一个好媳妇、好女儿、好妈妈，所以做回自己，无条件爱自己、接纳自己。

         跟别人在能量上纠缠在一起，是我们没办法活在当下，没办法快乐的一个重要原因，这其实根本不是亲密关系，我们要把目光收回来投注在自己身上，因为你想要的那份关注和关爱，只有你自己可以给自己，在别人身上永远得不到满足。

2、放下你的期待和应该。

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       关系中的头号杀手就是期望或者应该。  亲密关系最大的冲突来自于，我们期待对方满足我们的需求，很多时候所谓的爱其实都是控制占有和恐惧的代名词。真正的爱没有条件。期待别人改变是一种非常负面的情绪。有时你觉得你为他而改变了，那他应该改，而他探究了你的意图，只会给你带来失望，想要呆在关系里，你必须去接纳自己内在的不安全感和痛苦，并且认清他永远不会改你这个事实，和平相处。当你投注心力和能量，在努力改变他的行为之上时，你就会被折磨。

3、安抚自己。

       以我自己的经验而言，一旦被伤害，我的小女孩就出来了，她在那里教参生气，如果我能先去安抚自己内在的小女孩的委屈，让她乖乖的在旁边坐一会儿，我就会有足够的空间去和我爱人沟通，让他觉得他可以完全的表达自己，然后被理解。因为当我的内在小女孩被安抚了之后，我散发的能量是成熟的，有智慧的能包容的女人能量，而不是找麻烦的生气的任性的小女孩。

        真正爱一个人不是平常表现有多在乎他，而是当你被伤害到时，你能否拉下脸来表明自己的脆弱，温柔地告诉她，你这么说或这么做让我很受伤，不是责怪，只是分享，不是抱怨，只是倾吐，这要在我们先自我安抚情绪之后，才有能力这么做。

4、当对方求爱时，给他包容和尊重。

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         其实每个人很多行为后面的动机都是在求爱，哭泣也好，愤怒也好，谩骂也好，讲理也好，都是在求爱。那张凶狠、可恶的面孔后面只是藏着一个受了伤的孩子，在祈求更多的爱而已。他需要的，只不过是一份理解、尊重。如果我们内在够宽广，够慈悲，何不尝试着给他一点爱，用最大的善意和爱去回应别人不当的求爱行为，对方一定会有回报。给爱的方式，你需要先接受他的情绪，鼓励他探索自己内在的感受。在他们身边为他们加油打气，帮助他们靠自己的力量去渡过难关，这样你们两人就一起成长了。

5、给对方成长的时间和空间。

        我们常常拔苗助长，我们不能看到爱人受苦不是单纯因为爱他们，而是因为无法忍受自己内在的那份焦心，我们无法承受内在的情绪冲击，这时候你可以带着内心对他们最大的敬意，接受自己内在情绪的起伏波动。

        爱到极致是放手，给你爱的人最大的爱和支持，不要用自己的自己的喜好和标准来判断他们的行为。我们常常以爱之名去干涉劝说我们爱的人，以为这样就是对他们好，如果找到了自己的内在力量和智慧，你会发现你爱的人自然而然也会受到你的影响，走向最适合他们的人生道路。

6、学会非暴力沟通。

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      其实就是怎么表达自己的需求，沟通的四个步骤，第一步就是陈述对方所做的事情和所说的话，要表达的很准确，不能有任何的情绪和批判在里面。第二个就是说出你的感受，第三就是要为自己的感受负责，你的伤心或者不舒服是因为你对他有要求和期望，而不是他的行为让你伤心。比如说你每次下班晚回家都不给我打电话，这个每次就有问题了，要改成你有时下班晚回家就不给我打电话。这让我很伤心很不舒服，因为我希望你能够比较重视我，让我知道你的动向。要把引发情绪的原因和责任放到自己的身上（是我的问题）。然后说我希望你如果不回家可以至少发短信给我。所以第四就是提出建议。

7、婚姻成功有两个要素。

        第一个就是婚前试婚很长一段时间，看看对方的很多习惯，你是否能够接受；第二就是想要改变一个人是极其困难的，所以不妨选择自己比较能够接受的那种性格的人，这样相处起来比较容易。

8、怎么选人？

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      比如你说有人欺负你了，或者是你和其他人有争执了，你希望另一半的反应是什么呢？我要的答案当然是深情的安慰和理性的支持。你可以看一看你选择的人能否做到这些，或者至少做到一部分。

        如果你是人很容易感情受伤害的那种人，我建议将感情进展的节奏放慢一些，一步一步慢慢来，直到你觉察到他真的是你要的男人，而且能与你共同成长。之后再开始投入感情，你要的男人并不一定是没有缺点的，但他需要具备你想要的男人一些特质，最重要的是他愿意跟你一起成长，一起改变，那这种关系就会非常的美丽。如果这个男人就是希望你来迁就他，那他一定不能为你带来一段愉悦的感情关系。

9、怎么抓住对方的心？

        对一般人来讲，我们每个人都是在亲密关系里寻找童年时期的遗憾。如果你可以给一个人他童年时没有得到的那种爱，支持包容理解关怀，那这个人是永远不会离开你的，我们需要有一定的智慧，经由读书、定静之后得到的人生智慧，才能够解读对方，了解他的需求。此外，如果你是一个不断修炼自己向内反思的人，你也在逐渐扩大自己的内在空间，有更多的余地去包容对方，给对方他需要的灵魂滋养。同时，如果你又是一个很会生活很有情趣的人，那么你的功能性在这个关系中就能够持续，而且地位稳固。

        如果你和对方在身、心、灵三个层面上都有能够交流，又有共同的爱好、共同的朋友，那对方就离不开你。

        如果要找一个坚强自信的男人，你就得展露自己脆弱复苏的那一面；想要一个呵护你，保护你的男人，你就得让自己不要无止境的付出，才能接受别人的付出；想要找个男人，而不是男孩，你自己就得做女人，而不是女孩；放下想要拯救别人的欲望，你才能找到不需要你拯救的伴侣。

10、温柔的坚持自己。

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         女人都怕看男人的臭脸，懦弱的女人看了就惶惶不安，心里没谱，傲慢的女人看了就来劲，你以为你是谁呀，凭什么摆臭脸给我看？有智慧的女人，看男人不高兴了，心想我做的事让你生气了，但我问心无愧，你要是不高兴，我很抱歉，生命如此短暂，我不会允许任何人夺走我当下这一刻的喜悦。

四、重建父母与孩子的世界。

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       我绝对不是一个百分百的好妈妈，但我不从孩子身上汲取自我感，意思是我不需要他们做什么或者成为什么来满足我的需求或者虚荣。我未来人生的希望和规划没有放在他们身上，我尊重他们是独立的灵魂，来到这个地球上有他们自己需要体验和经历的功课，我祝福和支持他们成为自己想要成为的，我爱他们寝室而已，如此而已。

        其实在孩子和家长的矛盾过程中该改变的是家长，而不是孩子。出于恐惧感和对世界的不安全感以及无知和盲目，我们想要控制我们生命中的一切，以为这样就可以规避风险，保证安全，当做不到时，我们就会是情绪失控。只有观察到自己的恐惧，然后臣服。在教养孩子的过程中，你会发现自己内心深处也有一个缺乏关爱的内在小孩，非常的不满足，不快乐，如果你觉察到了这个内在小孩的存在，你可以试着去安抚他，你可以做你自己想要的那种父母包容你的内在孩子。

        父母需要给的，只是爱和支持。有些父母可能像虎妈狼爸，剥夺了孩子的自治权，孩子长大后会叛逆的不得了，或者孩子没有自信或者孩子不懂爱。对待孩子，要想教给孩子爱就要给予孩子包容和无条件的爱，要教给孩子自信和独立，不被人侵犯，就要尊重孩子，了解他是一个独立的个体，否则他就不会维护自己的权益，只会忍气吞声或者是激烈反抗。

   如果你有幸拥有一个孩子，你会明白，孩子是天使，在你和他互动过程中你会得到很多。

《舍得让你爱的人受苦》摘抄

         此生我要勇敢地做自己，我的遗愿清单是什么呢？也许就是如果我不做素食饭店，我就会永远的遗憾，但是现在没有了，不会有遗憾。我的人生完美。